Onze voorouders hadden geen wekker nodig om wakker te worden, dus misschien zouden we er beter aan doen terug te keren naar de oude gewoonten. Wat is de gezondheidsimpact van wakker worden door een digitale wekker, en is er bewijs dat daglichtwekkrs beter zijn?
Piep… piep… PIEP! Het is een vreemd en merkwaardig weinig besproken feit dat enorme aantallen mensen op dezelfde manier wakker worden — door het geluid van een doordringende wekker. Maar wakker worden is niet altijd zo gegaan, en misschien is daar een heel goede reden voor. Kan het wakker worden door een wekker een negatief effect hebben op je gezondheid, of is het gewoon een kleine ergernis? En zijn er sowieso mogelijke alternatieven die het begin van je dag wat minder schrikken kunnen maken, zoals daglichtwekkers? Lees verder voor meer informatie.
Een korte geschiedenis van wekkers
Hoewel het concept van wekkers voor het eerst werd vermeld in 725 n.Chr. door Yi Xing — een boeddhistische monnik — werd de eerste instelbare wekker in 1847 gepatenteerd door Antoine Redier, een horlogemaker uit Frankrijk. De apparaten, waarmee mensen een specifieke tijd konden instellen om wakker te worden, verspreidden zich gedurende de 19e eeuw. Het duurde echter tot de jaren 1870 en de invoering van de 12-urige werkdag voordat wekkers echt populair werden. "In een groeiende stedelijke en industriële wereld waren mensen verplicht de tijd te kennen en op tijd te zijn," zegt Martin H. Levinson, PhD. In die zin is de ontwikkeling van de wekker onlosmakelijk verbonden met de geschiedenis van het kapitalisme. Maar wat is de impact van wekkers op onze gezondheid?
Wat zijn de effecten van wekkers op je gezondheid?
We kennen allemaal het ongemak van bruusk uit onze slaap gerukt worden door het oorverdovende lawaai van onze wekkers — hoewel het tegenwoordig waarschijnlijker is dat het van onze smartphones komt. En zeker, dat is geen bijzonder prettige manier om je dag te beginnen. Het is luid en verontrustend, om nog maar te zwijgen van het feit dat iedereen die het kan horen er ook wakker van wordt. Maar als alles gelijk blijft (dat wil zeggen als je daadwerkelijk genoeg slaapt), is het dan schadelijk voor ons lichaam? Sommige studies suggereren van wel. Onderzoek van het Japanse National Institute of Industrial Health heeft aangetoond dat mensen die ruw gewekt worden door een plotseling, luid geluid een hogere bloeddruk en hartslag hadden dan mensen die op natuurlijke wijze wakker mochten worden. Als je het harde gezoem van je wekker hoort, wordt het vecht-of-vluchtmechanisme van je lichaam geactiveerd en begint je bloeddruk van nature te stijgen. Doe dat dag na dag, maand na maand, jaar na jaar, en dat heeft onvermijdelijk een effect. Maar dat is niet het enige probleem. Er is ook een kwestie van de zogenaamde slaapinertie, wat verwijst naar dat suf gevoel dat je soms hebt als je 's ochtends wakker wordt. Het duurt meestal slechts ongeveer 15 tot 30 minuten, maar onderzoek uit het Journal of Sleep Research heeft aangetoond dat als je wakker wordt tijdens de diepe slaap of in de vroege slaapfase, slaapinertie 2 tot 4 uur kan aanhouden. Dit wordt een probleem als je het type bent dat meerdere alarmen instelt — 7:30, 7:35, enzovoort — in plaats van slechts één. Waarom? Omdat je je lichaam na het drukken op de sluimerknop en weer in slaap vallen voorbereidt op een geheel nieuwe slaapcyclus, wat een proces van 90 minuten is. Als dat wordt onderbroken, kan het ervoor zorgen dat we het grootste deel van de dag vermoeid zijn. Kortom: er is niet veel onderzoek naar dit onderwerp, maar bepaalde studies geven aan dat er reden is tot bezorgdheid. Een wekker zet je lichaam tenslotte in feite in strijd met zijn eigen bioritme, wat waarschijnlijk niet tot een positief resultaat leidt. Eén ding staat vast — wakker worden via een digitale wekker is niet de ideale manier om de dag te beginnen.
Wat zijn de alternatieven?
Goed dat je het vraagt! Voor een uitgebreider overzicht van de verschillende manieren waarop mensen door de geschiedenis heen wakker zijn geworden, bekijk onze post over de geschiedenis van het wakker worden. Maar voor nu richten we ons op daglichtwekkrs, ook wel zonsopgangwekkrs genoemd. Het idee achter daglichtwekkrs is eenvoudig. Via de integratie van een gloeilamp zijn ze bedoeld om het licht van de rijzende zon te simuleren. Naarmate de hoeveelheid licht in je kamer toeneemt, is de kans kleiner dat het natuurlijke bioritme van je lichaam negatief wordt beïnvloed. Hoewel daglichtwekkrs het beste werken zonder geluid, kun je ze programmeren met reservepiepjes en zachtere geluiden, zodat je altijd gedekt bent! Als dat als een goed idee klinkt, ben je misschien geïnteresseerd in een van onze activiteits- en slaapvolghorloges, die worden geleverd met een functie genaamd Smart Wake-Up™. In plaats van een specifiek tijdstip in te stellen om wakker te worden, kun je met Smart Wake-Up™ een tijdvenster instellen om wakker te worden. Wanneer je in de lichtste slaapfase bent, wekt Steel HR je (met een trilling!). Voor meer diepgaande informatie, bekijk onze post over de 4 slaapfasen. Uiteindelijk is de beste aanpak om überhaupt genoeg te slapen. Volgens de Sleep Foundation zouden we ongeveer 7 tot 9 uur moeten slapen. Dus in plaats van na te denken over het trauma van het wakker worden, begin misschien met het creëren van je ideale slaapomgeving.