Deze 10 tips helpen je gemakkelijk in slaap te vallen, als een roos te slapen en wakker te worden klaar om de wereld te veroveren.
Regel #1: Besteed niet meer dan 20 minuten aan proberen in slaap te vallen
De maximale tijd die je mag besteden aan proberen in slaap te vallen is 20 minuten. Als je na 20 minuten nog wakker bent, lees een boek, schrijf een brief of maak een wandeling door het huis. Het is beter om vijf uur stevig te slapen dan acht uur onrustig te slapen.
Regel #2: Ontwikkel een slaapritueel
Het ontwikkelen van een avondritueel is een uitstekende manier om je lichaam te leren wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Zelfs als je later wat gewoonten loslaat, zal je lichaam aan bepaalde patronen gewend raken, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
Regel #3: Houd je slaapkamer op een gematigde temperatuur
De ideale temperatuur om te slapen is 18–20 °C. Naast het handhaven van deze optimale temperatuur in de kamer, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je kamer goed geventileerd is.
Regel #4: Vermijd een warm bad voor het slapengaan
Een warm bad of douche te kort voor het slapengaan verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Regel #5: Vermijd licht en geluid bij het proberen te slapen
Storend licht en geluid kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd het luisteren naar harde muziek of het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.
Regel #6: Vermijd te veel eten tijdens het avondeten
Te veel eten voor het slapengaan kan je alertheid verhogen en zorgen voor vaker wakker worden gedurende de nacht. Probeer een warme kop thee of een glas melk te drinken om je te helpen in slaap te vallen.
Regel #7: Wees overdag actief
Studies hebben aangetoond dat lichamelijk actief zijn overdag het gemakkelijker maakt om 's nachts te slapen. Vergeet niet meer dan vier uur voor het slapengaan te sporten, anders kan het zijn dat je je alerter voelt wanneer je probeert in slaap te vallen.
Regel #8: Houd je aan een vaste slaapplanning
Probeer je lichaam op een vaste slaapplanning te houden. Houd je aan dezelfde slaap- en wektijden op weekdagen en in het weekend.
Regel #9: Word wakker met behulp van natuurlijk of blauw licht
Wakker worden bij natuurlijk zonlicht is de beste manier om je verfrist te voelen. Probeer je gordijnen iets open te laten.
Regel #10: Warm je lichaam op als je wakker wordt
In de loop van de nacht daalt de inwendige temperatuur van je lichaam om je beter te laten slapen. Bij het ontwaken moet je weer opwarmen om volledig alert en wakker te zijn. Uit je warme bed komen is altijd een strijd, maar een warme douche is een heerlijke beloning.