Marito, padre e aviatore statunitense Michael "FatDag" Daggett conosce fin troppo bene la lotta per perdere peso. Membro fedele della Air National Guard da 24 anni, Michael temeva che un problema lo costringesse ad andarsene prima di raggiungere la pensione completa: il suo girovita.
Dopo aver trascurato il suo test di idoneità fisica per oltre due anni, Michael sapeva che non sarebbe riuscito a superarlo e temeva che la Air National Guard gli chiedesse di andarsene. Fortunatamente, grazie all'aiuto di Weight Watchers e della sua bilancia Body Cardio, ha perso quasi 40 chili in 6 mesi. Ora gestisce il blog FatDag.com per condividere la sua esperienza con la perdita di peso e ispirare le persone a intraprendere il proprio percorso di dimagrimento. Scopri la nostra intervista con "FatDag" per capire come sia rimasto concentrato sul suo percorso, perché si scatta selfie e molto altro.
Withings: Nel tuo sito web e nel tuo podcast parli dell'importanza di avere un "perché" quando si tratta di perdere peso. Per te, quel "perché" si è ridotto alla consapevolezza che, se non avessi trovato un modo per cambiare la tua vita, l'avresti persa. Come ti ha tenuto sulla retta via il tuo "perché" e quale consiglio daresti alle persone che cercano modi per ricordarsi qual è il loro "perché"?
Michael Daggett: Ci sono tante soluzioni a un problema quante ne può immaginare la mente. Qualcosa di semplice come voler attraversare la strada ha molteplici "come" — puoi camminare, correre, zigzagare, saltellare, saltare, o addirittura farlo bendato; ma nessuno di questi sarà abbastanza convincente da spingerti davvero ad agire per attraversare la strada se non capisci perché lo stai facendo in primo luogo. Quando si tratta di perdere peso e stare in salute, non c'è nessun segreto nei possibili "come" per farcela. Se ti concentri sul come, puoi avere successo, ma per sentirti realizzato e apprezzare davvero il percorso, devi capire il perché. Ogni volta che ho tentato di perdere peso, c'era una ragione precisa: il mio perché. Tuttavia, nei miei tentativi precedenti ero così concentrato su come raggiungere la salute che, non appena diventava noioso, mi arrendevo e tornavo alle vecchie abitudini. Alla fine il mio perché tornava a tormentarmi e mi spingeva a fare un nuovo tentativo. È stato solo quando ho spostato la mia attenzione sul perché che mi sono davvero trasformato. Dopo aver vissuto una vita poco sana ed essere stato in sovrappeso nell'esercito, ho deciso una volta per tutte che ero stanco di andare avanti a fatica. Sapevo che la mia carriera era a rischio e non volevo più passare a malapena. Non ho mai più voluto trovarmi in quella posizione. Il perché è ciò che ti spinge ad agire. Devi fare un'introspezione per individuare la radice e poi scriverla. Sul serio, prendi una penna, un foglio di carta e scrivi una lettera a te stesso spiegando esattamente come ti senti e perché vuoi cambiare. Più apri il tuo cuore, maggiore sarà il tuo successo. La lettera non è pensata per essere condivisa. È per te da leggere. Ti incoraggio a leggerla spesso — ogni giorno se necessario — qualunque cosa serva affinché tu non la dimentichi mai. Ci sarà un momento nel tuo percorso in cui dimenticherai perché lo stai facendo, perché stai ottenendo grandi successi o perché stai incontrando degli ostacoli. In entrambi i casi, rileggere il tuo perché così come era scritto quando hai iniziato ti riporterà in carreggiata e in quella mentalità. Nel frattempo, puoi anche usare un diario o un pennarello cancellabile sullo specchio del bagno per offrirti piccoli spunti di incoraggiamento che ricollegano al tuo perché. È importante fare il punto spesso in modo da non lasciare mai che il perché passi in secondo piano.
Le foto prima e dopo del tuo percorso di perdita di peso sono straordinarie e offrono un'ispirazione immediata a chiunque scorra il tuo sito web. Nel tuo podcast, sottolinei l'importanza delle foto prima e dopo nel fornire una prospettiva che lo specchio non può dare. Hai scattato foto durante il processo di perdita di peso, o hai aspettato di essere più vicino al tuo obiettivo per fare il confronto?
Odiavo le mie foto quando ero in sovrappeso. A un certo punto della mia vita venivo taggato sempre più spesso su Facebook e questo mi faceva arrabbiare — tanto da bloccare il mio profilo in modo che nessuno potesse taggarmi. Ho cominciato a rendermi conto che le persone mi taggavano perché avevamo trascorso del tempo insieme e volevano condividere — era il mio stesso disagio per il mio aspetto a mettersi di mezzo. I miei amici e la mia famiglia mi volevano bene indipendentemente da come apparivo, e volevano condividere. Ho capito che, nel bene o nel male, questo era il mio aspetto, e potevo scegliere di continuare a perdermi la vita oppure accettare il mio aspetto e goderla. Con l'accettazione è arrivato il desiderio di cambiare. Sapendo come apparivo agli occhi del mondo, ho deciso che volevo sentirmi e apparire diverso. Così ho iniziato a scattare molte più foto e selfie. Con ogni foto mi dicevo semplicemente: "Sì. Questo è il mio aspetto, e no, non deve per forza restare così." Penso che accettarmi e scattare le foto mi abbia spinto a voler cambiare. Invece di vivere nell'autoinganna, ho affrontato il problema di petto e ho risolto.
In più episodi del tuo podcast, menzioni di essere sempre stato qualcuno che celebrava i propri successi con il cibo. Per chi mangia in compagnia e per le persone che usano il cibo come ricompensa, questa può essere un'abitudine davvero difficile da rompere. Come sei riuscito a superare questa abitudine e quale consiglio daresti alle persone che lottano con lo stesso problema?
All'inizio mi sono costretto a rispettare il piano. Qualunque cosa mi capitasse, riuscivo a resistere alla tentazione di mangiare troppo. C'erano molti giorni in cui dovevo andare a letto presto per rispettare il piano, perché sapevo che la mia forza di volontà si sarebbe affievolita la sera. Questo livello di dedica mi ha costretto a guardare le scelte alimentari fatte durante la giornata e a valutarle per quello che erano. Ho iniziato a notare che i giorni in cui mangiavo caramelle, cibi fritti o altri alimenti ad alto contenuto calorico erano gli stessi giorni in cui ero più tentato di mangiare troppo. Ho anche riconosciuto che nei giorni in cui facevo scelte intelligenti mi sentivo meglio. Ho iniziato a prestare maggiore attenzione a come mi sentivo e, il più delle volte, questo mi spingeva a voler continuare a fare scelte salutari. A volte festeggio ancora con il cibo, ma poiché sono consapevole di come mi fa sentire, gli episodi sono pochi e rari, e la celebrazione è davvero una celebrazione. Ho ridefinito cosa significa "festeggiare" e "solo perché è venerdì" non è più una scusa per mangiare troppo.
Durante il tuo percorso di perdita di peso, hai avuto un "compagno di viaggio" che ti motivava con e-mail quotidiane. Molte persone che cercano di perdere peso faticano a trovare un solido sistema di supporto, ma per fortuna hai creato il "5AMClub" per aiutare le persone a sviluppare un senso di responsabilità e di comunità. Come ti è venuta l'idea del 5AM Club e come funziona?
All'inizio pensavo che il segreto per perdere peso fosse l'allenamento, e sebbene abbia enormi benefici, ci sono alcune cose che devi sapere. Primo: se ti alleni e mangi troppo, non funziona. Secondo: se vai in palestra una volta al mese, non funziona neanche quello. In tutti i miei precedenti tentativi in palestra, cercavo di intensificare l'allenamento, tentando di fare la differenza troppo in fretta, e questo mi portava a prendermi qualche giorno di riposo per recuperare. Facevo anche fatica a dare la priorità all'allenamento. Ho provato a farlo a pranzo, ma spesso una riunione si intrometteva. Poi ho provato dopo il lavoro, ma ero troppo stanco per andarci regolarmente. Guardando il mio calendario, ho capito che l'unico momento sempre libero erano le 5 del mattino. Così ho chiesto a un'amica della sua iscrizione in palestra e lei mi ha detto di "unirmi a loro l'indomani alle 5. C'è sempre un tapis roulant libero e nessuno convoca una riunione dell'ultimo minuto." Così mi sono lanciato. Il mio obiettivo era andarci ogni giorno e fare il meno possibile per poter tornare il giorno successivo. Volevo costruire l'abitudine di "andare in palestra" e, per costruire quell'abitudine, dovevo andarci ogni giorno. Ora, non tutti possono andare alle 5 del mattino. Lo capisco. Quindi il 5AMClub lo comprende — poiché sappiamo che da qualche parte sono le 5:00 — il termine 5AMClub significa semplicemente "Muoviti di più". L'orario non conta. L'attività non conta. Il luogo non conta. Se fai deliberatamente un passo in più, sei nel 5AMClub. A volte, quando devo allenarmi tardi la sera, mi piace dire "5AMClub — Stile Parigi."
Nel tuo blog, aggiorni il tuo peso quotidiano utilizzando la bilancia Body Cardio e Health Mate. Cosa ami di più dei tuoi dispositivi e in che modo il monitoraggio del tuo peso ha avuto un impatto positivo sul tuo stile di vita?
Uso una bilancia Withings e l'app Health Mate da molti anni. Prima di acquistarla, annotavo manualmente il mio peso sullo specchio del bagno con un pennarello cancellabile. Tenevo qualche giorno al volta per studiare le tendenze, ma tendevo anche a diventare sciatto. Se il dato non rientrava nella tendenza desiderata, non lo annotavo. Ho capito che questi dati erano una parte importante del percorso e la possibilità di vedere i dati su un periodo più lungo era ciò che mi manteneva sulla strada giusta. Mi sono un po' esaltato e ho usato un'app di terze parti chiamata IFTTT per twittare automaticamente, postare su Facebook e aggiornare il mio sito web. In sostanza, voglio che chiunque mi segua capisca che sono ancora molto concentrato sui miei obiettivi, perché quella concentrazione è ciò che mi mantiene in gioco. Mi peso ogni giorno e processo il fatto che il mio peso è quello che è, sia che salga sulla bilancia o no. Salire sulla bilancia — anche nei giorni in cui non ne ho voglia — mi aiuta a identificare il problema e ad aggiustare il piano per ottenere i risultati che voglio. Ignorare un problema non rivela mai una soluzione. Un grande ringraziamento a Michael per aver trovato il tempo di parlare con noi! Assicurati di seguire il blog di Withings per ulteriori ispirazioni, consigli e storie di successo reali.