Si può esagerare con una cosa buona? Esplora la scienza del sonno eccessivo e le potenziali implicazioni per la salute, proprio qui.
Conosci bene i pericoli di dormire troppo poco, ma cosa sappiamo dei pericoli di dormire troppo? Il campo della scienza del sonno si sta espandendo rapidamente e stanno emergendo nuove prove che suggeriscono che il dormire eccessivamente potrebbe essere collegato a una serie di problemi di salute. Ti senti confuso? Non sei solo. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe succedere se premi il tasto snooze una volta di troppo.
Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti?
Il sonno è una priorità. Non è semplicemente qualcosa che si fa dopo aver completato tutto il resto nella propria agenda. Secondo la Sleep Foundation, la raccomandazione sulla durata del sonno per gli adulti (18–64 anni) è di 7–9 ore. Naturalmente, ogni persona è diversa. Alcune si svegliano dopo 7 ore sentendosi rinfrescate e completamente riposate, mentre altre potrebbero aver bisogno di un'ora in più a letto. In ogni caso, fino a 9 ore è generalmente considerato sano, mentre più di 9 ore potrebbe essere considerato eccessivo.
Cosa c'è di sbagliato nel dormire troppo?
Secondo una ricerca del Professor Franco Cappuccio, Presidente della British and Irish Hypertension Society, le persone che dormono al di fuori degli orari di sonno raccomandati hanno tassi di mortalità molto più elevati rispetto a chi invece li rispetta. La sua ricerca mostra che le persone che dormono meno di 7 ore per notte potrebbero avere un rischio di morte superiore del 12%, mentre chi dorme più di 8 o 9 ore per notte potrebbe avere un rischio di morte superiore del 30%. Preoccupante! Questo equivale all'aumento del rischio associato al consumo di diverse unità di alcol ogni giorno—non è una cosa da prendere alla leggera. Questo aumento del rischio di mortalità è piuttosto allarmante, ma le implicazioni per la salute del dormire troppo non si fermano qui. Dormire troppo è stato anche associato a una serie di problemi cognitivi, tra cui depressione e disturbi della salute mentale, con studi che mostrano che circa il 15% delle persone affette da depressione dichiara di dormire troppo. Potrebbe esserci anche un aumento del rischio di diabete. Perché? Tutto dipende dai livelli di zucchero nel sangue. Dormire troppo potrebbe innalzare la glicemia (troppi sogni dolci!), il che a sua volta potrebbe aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Secondo uno studio, le persone con durate del sonno eccessivamente lunghe o brevi avevano maggiori probabilità di sviluppare il diabete in futuro. Un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache potrebbe essere una delle implicazioni più gravi per la salute del dormire troppo. I ricercatori non sono del tutto certi del meccanismo biologico che collega il dormire troppo alle malattie cardiache, ma alcuni dei risultati emersi da studi recenti sono sorprendenti. L'analisi di uno studio ha mostrato che le donne che dormivano tra le 9 e le 11 ore per notte avevano il 38% di probabilità in più di sviluppare una coronaropatia. Esiste anche la possibilità che dormire troppo possa portare a un aumento di peso. Secondo uno studio del 2008, chi dormiva molto aveva il 21% di probabilità in più rispetto a chi dormiva normalmente di diventare obeso, mentre sia chi dormiva poco che chi dormiva molto ha aumentato di peso più di chi dormiva nella norma nel corso dei 6 anni in cui lo studio è stato condotto. Inoltre, dormire troppo è stato anche associato a effetti collaterali fisici come infiammazioni, mal di schiena e mal di testa. Hai notato qualcuno di questi sintomi e pensi di stare dormendo un po' troppo? Potrebbe essere il momento di consultare un medico per un controllo.
Dormire troppo: è la causa o l'effetto?
La domanda che tutti si pongono è se dormire troppo causi questi problemi di salute, oppure se dormire troppo sia a sua volta una conseguenza di un problema di salute sottostante. È una di quelle fastidiose situazioni del tipo "chi è venuto prima, l'uovo o la gallina". Purtroppo, non c'è una risposta semplice. In alcuni casi, il desiderio di dormire più a lungo potrebbe essere un effetto collaterale di una malattia preesistente, mentre è anche possibile che le persone che conducono uno stile di vita sano richiedano semplicemente meno sonno rispetto a chi non lo fa. Un interessante studio di revisione ha mostrato che le persone che dormono più del normale accusano stanchezza e letargia, il che potrebbe a sua volta convincerle di aver bisogno di dormire più a lungo, creando una sorta di ciclo autoalimentato di sonno eccessivo. In ogni caso, sembra che la linea d'azione più sana sia sempre quella di puntare a una durata del sonno superiore a 7 ma inferiore a 9 ore. E c'è davvero un punto ottimale. Il nostro studio sul sonno ha mostrato che le persone che dormivano più di 7 ore avevano il 20% di probabilità in più di avere un BMI sano e il 21% di probabilità in più di avere una pressione sanguigna sana. Inoltre, le persone che dormivano meno di 9 ore avevano il 59% di probabilità in più di essere attive. Scopri cosa ti fa dormire così tanto—che si tratti di esaurimento, apnea del sonno, ipersonnia idiopatica o depressione—e cerca di combatterlo. Preoccupato per la quantità di tempo che trascorri nel paese dei sogni? Considera di monitorare le tue abitudini di sonno con Sleep, il nostro tappetino per il monitoraggio del sonno. Puoi anche consultare la nostra lista di 10 consigli per dormire meglio e scoprire come creare il tuo rifugio del sonno.