Se cerchi consigli di nuoto da un esperto, non cercare oltre. Ecco un'intervista esclusiva con una delle nuotatrici più veloci e titolate della storia: Dara Torres.
All'età di soli 14 anni, Dara Torres ha vinto il campionato nazionale open nei 50 yard stile libero. Dopo questo inizio promettente, i successi si sono moltiplicati. Torres è forse più nota per aver partecipato a cinque Giochi Olimpici e aver vinto 12 medaglie nel corso della sua intera carriera olimpica. È l'autrice bestseller di due libri, appare frequentemente in TV come reporter e commentatrice, e ha il primato di essere la prima atleta donna ad apparire nel numero del costume da bagno di Sports Illustrated.Torres sta anche attualmente restituendo qualcosa alla comunità lavorando come ambasciatrice per promuovere l'iniziativa a livello di settore volta a portare più bambini nel nuoto come sport di squadra. Visita SwimToday.org per saperne di più e trovare squadre vicino a te. Puoi anche seguire @SwimToday su Twitter.Continua a leggere per scoprire come migliorare le tue prestazioni, quale attrezzatura scegliere e molto altro da questa vera eroina americana.
Prestazioni
Come ti preparavi per le competizioni? Cambiavi la tua dieta? Monitoravi il tuo peso?Torres: Quando ti riposi in vista di una gara, cosa chiamata tapering, devi assicurarti di non mangiare come fai durante l'allenamento, perché altrimenti si tende ad aumentare di peso dato che si consuma meno energia.
Attrezzatura
Usi auricolari impermeabili durante l'allenamento? Li consigli? Quali preferisci? Se sì, cosa ascolti?Torres: No, uso sempre le mie cuffie Koss durante l'allenamento a terra, ma quando sono in acqua è davvero difficile usare le cuffie quando si va alla velocità con cui andiamo in allenamento. Non è così facile che rimangano nelle orecchie. Penso che sia molto più facile durante il nuoto ricreativo se si vuole ascoltare musica.Quali sono gli errori tipici dei principianti quando acquistano l'attrezzatura?Torres: Penso che i maggiori errori vengano fatti con i costumi da bagno. Devono essere super aderenti e non credo che alcuni genitori si rendano conto che li indossiamo a contatto con la pelle per evitare che l'acqua si insinui tra il costume e la pelle, in modo da non creare resistenza. Per me, questa potrebbe essere la cosa più importante: procurarsi un costume super aderente.
Consigli per il nuoto
Qual è il pasto migliore prima di nuotare? Quanto tempo bisogna aspettare dopo aver mangiato? Avevano ragione le nostre madri a dire che non bisogna nuotare subito dopo aver mangiato?Torres: Non sono un medico, quindi non posso saperlo con certezza — ma so per esperienza personale che se entrassi in acqua subito dopo aver mangiato, potrei sentirmi un po' male. A volte si può anche rigurgitare un po'. Direi di aspettare almeno 30 minuti prima di entrare in acqua. Non so se sia un mito o una cosa concreta, ma so che per me è meglio aspettare un po' per non sentirmi male mentre nuoto. Aiuta anche assicurarsi che quello che si mangia prima di nuotare non sia troppo acido.Ti stiri e ti riscaldi prima di entrare in acqua? Descrivi la tua routine.Torres: Mi stiro un po', ma mi stiro di più dopo aver nuotato. Penso che lo stretching sia davvero importante e alcune persone preferiscono farlo prima dell'allenamento, ma io preferisco farlo dopo perché trovo che lo stretching aiuti molto il recupero del corpo. Soprattutto al mattino, se mi stiro prima di nuotare non mi sento davvero riscaldata, ma facciamo sempre una vasca di riscaldamento che scalda il corpo, e poi ci si stira. Se ti stiri prima che il corpo sia riscaldato, penso che possa essere più dannoso che utile.Quali sono le migliori attività a terra per migliorare le prestazioni nel nuoto?Torres: Direi che gli elastici da nuoto sono i migliori — mimano meglio il nuoto.Qual è il modo migliore per motivarsi? Per spingersi oltre i propri limiti?Torres: Fissarsi degli obiettivi. Sono una grande sostenitrice degli obiettivi e ci sono state mattine in cui non volevo alzarmi perché ero troppo stanca, ma mi ero fissata degli obiettivi che volevo raggiungere e li tenevo in mente come motivazione.Adoro anche ascoltare musica prima dell'allenamento o di una gara. Adoro tutto ciò che è vivace.Il nuoto è a basso impatto ed è considerato molto sicuro. Ma esistono infortuni legati alla piscina? A cosa bisogna fare attenzione per non farsi male?Torres: Il nuoto è lo sport a più basso impatto che esista. Si vedono problemi da sovraccarico alle spalle, ma non si vedono molti altri infortuni in questo sport, e questa è una delle cose fantastiche. Un modo per rafforzarsi contro gli infortuni è fare esercizi per la schiena e per la scapola. Ci si può sdraiare su una palla svizzera a pancia in giù e mimare certe lettere come 'Y', 'T', 'V' e 'W' con piccoli pesi per cercare di sviluppare i muscoli della schiena. I nuotatori sono atleti molto sbilanciati in avanti perché allenano la parte anteriore del corpo, e bisogna bilanciare — penso che aiuti.Descrivi un buon stretching post-allenamento. Quali movimenti? Lo fai ancora in piscina?Torres: Mi stiro fuori dall'acqua. Faccio lo stretching Ki-Hara.
Preferenze personali
Piscina coperta preferita?Dara: Indianapolis. Il Natatorium è una delle piscine più famose, se non la più famosa, del paese. È lì che ho gareggiato alle mie prime prove olimpiche e tre volte ho ottenuto la qualificazione olimpica dopo le prove di Indianapolis.Posto preferito al mondo per nuotare all'aperto?Torres: Direi Coral Springs, Florida. È semplicemente bellissima e il complesso è straordinario. Forse sono un po' di parte perché mi alleno lì, ma ho visitato tante piscine nel paese e questa è sicuramente una delle mie preferite.Un grande ringraziamento a Dara per aver trovato il tempo di rispondere alle nostre domande, e grazie a Scott di USA Swimming per averci messo in contatto con una delle nostre vere eroine! Lettura correlata: Il monitoraggio del nuoto è disponibile per Activité e Activité Pop