L'esercizio fisico estivo può sembrare un'impresa scoraggiante. Come si fa a motivarsi ad allenarsi nelle giornate calde e umide? La risposta: basta aggiungere acqua. Sì, se stai cercando di combattere il caldo senza rinunciare alla tua salute, la risposta potrebbe trovarsi in — rullo di tamburi — il nuoto.
Come si confronta il nuoto
Secondo livestrong.com, in termini di numero di calorie bruciate, la corsa è generalmente una scelta migliore rispetto al nuoto. Una persona che pesa 86 kg può bruciare 1.553 calorie all'ora con l'esercizio di corsa più intenso, ma solo 949 calorie con la nuotata più intensa. La corsa aumenta inoltre la temperatura corporea, incrementando il metabolismo fino a 18 ore dopo il termine dell'esercizio; al contrario, il nuoto ha scarso effetto sulla temperatura corporea, il che significa che si bruciano calorie solo durante l'allenamento.
Ma attenzione!
Ciò che il nuoto perde in intensità calorica, lo recupera abbondantemente in sicurezza. La corsa comporta un alto rischio di infortuni e molti corridori smettono di allenarsi a causa di lesioni. Il nuoto, al contrario, presenta pochi rischi. Molti nuotatori trovano il loro sport più confortevole, il che significa che hanno meno difficoltà a motivarsi ad allenarsi. Proprio come la camminata a scopo di esercizio, il nuoto potrebbe in definitiva rivelarsi uno sport migliore per la salute a lungo termine. Anche se non brucia tante calorie nel breve periodo, sarà più facile mantenerlo nel tempo e si brucerà così di più nel lungo periodo. Ma i diversi stili di nuoto bruciano quantità diverse di calorie e allenano muscoli differenti. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, scegli lo stile più adatto a te. Ecco una panoramica sulle bracciate, dalla meno alla più bruciante di calorie.
Dorso
Mentre la maggior parte degli stili di nuoto si affida principalmente ai pettorali, il dorso utilizza bicipiti e tricipiti per la propulsione. Questo stile allena anche il core in modo diverso rispetto agli altri, coinvolgendo maggiormente i muscoli stabilizzatori del core, i muscoli della zona lombare e i muscoli addominali. Vantaggio aggiuntivo: non devi preoccuparti della tecnica respiratoria quando il viso è fuori dall'acqua. Anzi, è l'unica bracciata in cui puoi sostenere una conversazione ininterrotta, se sei del tipo chiacchierone.
Rana
Questa bracciata è facile da eseguire e offre un allenamento completo per tutto il corpo, rendendola ideale per i nuotatori principianti. Allena maggiormente i muscoli delle spalle, della schiena, dei glutei e dei quadricipiti. Quindi sì, brucia più calorie del dorso. Ma il dorso vince per la possibilità di ammirare i cieli azzurri e le soffici nuvole estive.
Farfalla
Uno degli esercizi più complessi e muscolarmente intensi disponibili, la farfalla si affida a braccia e gambe per la propulsione. Questo allena i muscoli del deltoide, bicipite, tricipite e trapezio, sviluppando al contempo i muscoli addominali e il grande dorsale, necessari per garantire la stabilità. Poiché i nuotatori a farfalla muovono le gambe insieme nello stesso movimento, rafforzano i muscoli dei glutei e dei femorali e sviluppano una coordinazione migliore. Non è facile, ma forse è perché gli esseri umani non sono stati costruiti per volare né nell'aria né nell'acqua. Nuotare bene a farfalla è una vera abilità e ti fa sembrare un professionista.
Stile libero
Lo stile libero coinvolge molti muscoli, tra cui quadricipiti, glutei, pettorali, addominali, bicipiti, tricipiti e l'eminenza tenar. "Eminenza tenar" sembra il nome di un re in una terra lontana, ma in realtà si tratta dei muscoli del palmo della mano sotto il pollice. A ritmo sostenuto, lo stile libero brucia 704 calorie se si pesano 70 kg e 931 se si pesano 93 kg.
I benefici di altri esercizi in acqua
Oltre alle bracciate, è possibile eseguire numerosi altri esercizi acquatici. Ti annoiano le vasche? Allora prova uno di questi:Acquagym — Questo esercizio brucia 281 calorie all'ora se pesi 70 kg e 372 se pesi 93 kg, esercitando poca pressione sulle articolazioni. A meno che non si utilizzino pesi in acqua, tuttavia, non consumerà massa ossea o muscolare. Vantaggio aggiuntivo: molte di queste lezioni includono musica coinvolgente.Pallanuoto — Giocare a pallanuoto allena gambe e spalle bruciando 704 calorie se pesi 70 kg e 931 se pesi 93 kg. Vantaggio aggiuntivo: nessun cavallo vero richiesto, a differenza del polo su terra.Beach volley in acqua — Un esercizio meno intenso, questo sport brucia 211 calorie se pesi 70 kg e 279 se pesi 93 kg. Vantaggio aggiuntivo: fa semplicemente un gran bell'effetto. Alla fine, il numero di calorie che riesci a bruciare in piscina, nel lago o nell'oceano dipende dalla tua velocità e dal tuo impegno. Nessuna sorpresa. L'importante è uscire, rinfrescarsi e godersi l'aria aperta finché si può. Per dirla con le parole di Ralph Waldo Emerson, "Vivi nella luce del sole, nuota nel mare, respira l'aria selvaggia." Detto questo, Emerson disse anche: "Odio le citazioni, dimmi quello che sai." Quindi speriamo che questa sia una guida utile, ma ti consigliamo di smettere di leggere a un certo punto e di conoscere il nuoto nella vita reale. È qui che non possiamo fare a meno di menzionare che tutti i nostri activity tracker e smartwatch ibridi sono completamente impermeabili fino a 50 metri, tracciano il nuoto e sono pronti ad accompagnarti nel tuo percorso di nuoto estivo.