La tua frequenza cardiaca a riposo è normale? Quando l'hai controllata l'ultima volta? L'app Health Mate e molti dispositivi Nokia ti consentono di misurare la frequenza cardiaca, ma cosa significano i numeri e quando e come puoi misurarla al meglio? Continua a leggere per scoprire se il tuo cuore è in salute o se hai bisogno di qualche accorgimento.
Il tuo cuore lavora senza sosta 24 ore su 24
Il tuo cuore potrebbe battere più forte ogni volta che quella persona speciale entra nella stanza, ma è responsabile di molto di più. Il cuore è un muscolo che si contrae ritmicamente giorno dopo giorno per far circolare il sangue in tutto il corpo. Quando il corpo è a riposo, da quattro a sei litri di sangue vengono pompati attraverso il cuore ogni minuto. Durante l'attività fisica, il cuore batte ancora più velocemente, pompando sei volte tanto sangue, ovvero fino a 24 litri, attraverso il cuore ogni minuto.
Come si misura la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca è espressa in numero di battiti al minuto (bpm). Varia nel corso della giornata a seconda che si stia mangiando, dormendo, vivendo situazioni di stress, praticando attività fisica o rilassandosi a leggere un libro. Più intenso è lo sforzo, più alta è la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca può aumentare anche se non si fa esercizio da un po', soprattutto in caso di stress o febbre.La frequenza cardiaca a riposo è una delle tante misurazioni che possono aiutarti a determinare il tuo stato di salute.
Sapere come (e quando) misurare il polso
Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è qualche minuto dopo il risveglio mattutino. Il corpo è meno stressato appena svegli e fornirà una lettura più accurata. Inoltre, le misurazioni nelle prime ore del mattino ridurranno gli effetti di qualsiasi stress associato alla misurazione della frequenza cardiaca e all'attesa dei risultati.Misura la tua frequenza cardiaca a riposo seguendo queste indicazioni:
- Siediti immobile in un ambiente tranquillo
- Assicurati che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento e che il corpo sia rilassato
- Non parlare
- Quando possibile, punta alle "condizioni normali". Ad esempio, evita di misurare la frequenza cardiaca dopo una notte di sonno scarso o subito dopo un esercizio fisico intenso.
Qual è una frequenza cardiaca sana?
Gli esperti affermano che una frequenza cardiaca a riposo normale dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 bpm, ma alcuni studi considerano ottimale un intervallo tra 50 e 85 bpm. Una persona atletica può avere una frequenza cardiaca a riposo ancora più bassa—tra 40 e 60 bpm.Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 bpm o inferiore a 40 bpm è considerata anomala e può essere un segnale di malattia cardiaca.
Il tuo cuore è in buona forma?
Le malattie cardiache, come la malattia arteriosa periferica, limitano il flusso sanguigno nel sistema circolatorio, causando un aumento della frequenza cardiaca per compensare. Le persone obese (con un IMC pari o superiore a 30) hanno anche maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e una scarsa circolazione sanguigna.La buona notizia: l'esercizio fisico regolare rafforza il cuore, consentendogli di battere in modo più efficiente. Man mano che si migliora la propria forma fisica, il cuore diventa più forte e pompa una maggiore quantità di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo ad ogni battito, il che significa che non deve pompare così spesso per mantenere il corpo in funzione in modo ottimale.Allora, ti senti un esperto di frequenza cardiaca? Speriamo che questi consigli ti trovino (e ti mantengano) in buona salute.Nota: se hai dubbi sulla tua frequenza cardiaca, consulta sempre il tuo medico.