Un buon sonno è fondamentale per uno stile di vita sano, ma cosa succede se qualcosa di così tenue come il bagliore della sveglia ostacola il tuo riposo? Scopri perché passare al lato oscuro potrebbe essere una buona cosa.
Con le luci artificiali di televisori, computer, e-reader e smartphone sempre a portata di mano, è raro che ci si trovi in completa oscurità. Tuttavia, secondo la ricerca, la luce in camera da letto potrebbe non solo disturbare una buona notte di sonno, ma avere anche un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. Secondo un recente articolo del New York Times, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, uno studio recente condotto presso il Leiden University Medical Center ha riscontrato che i ratti sottoposti a un'esposizione continua alla luce presentavano una riduzione della forza muscolare e ossea, oltre a un aumento di peso, rispetto ai ratti lasciati in un ambiente con 12 ore di luce e 12 ore di buio. Sebbene la causa esatta del deterioramento fisico sia ancora sconosciuta, e i risultati sui ratti potrebbero non essere applicabili agli esseri umani, si ipotizza che sia dovuta alla perturbazione dei ritmi circadiani causata da un'eccessiva esposizione alla luce. I ritmi circadiani sono definiti dal National Institute of General Medical Sciences come i "cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo di circa 24 ore, rispondendo principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo". In altre parole, utilizziamo i segnali della luce e dell'oscurità per regolare il nostro funzionamento quotidiano.
Studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che le perturbazioni dei ritmi circadiani non solo hanno un impatto negativo sui nostri modelli di sonno e alimentazione, ma sono anche associate alla depressione. Un articolo del 2013 su Live Science, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, faceva riferimento a uno studio che aveva rilevato come il cervello delle persone affette da depressione clinica non seguisse gli stessi cicli circadiani di quello dei soggetti sani. Pertanto, disturbare i propri ritmi circadiani tenendo le luci accese potrebbe renderti più predisposto alla depressione. Secondo la National Sleep Foundation, il modo migliore per mantenere i ritmi circadiani sotto controllo è regolare l'esposizione alla luce. Trascorri del tempo alla luce solare durante il giorno e assicurati di mantenere l'ambiente in cui dormi buio. Il libro "Sleep for Success" suggerisce alcune modalità per regolare la luce in camera da letto, tra cui l'uso di lampadine a basso consumo al posto di luci alogene e fluorescenti, l'investimento in tende oscuranti per eliminare l'inquinamento luminoso proveniente dalle città o dalle luci esterne, la rimozione di televisori e computer, e persino la copertura delle sveglie digitali per ridurre il bagliore dei LED. Una valida alternativa all'utilizzo di una sveglia digitale potrebbe essere provare un prodotto come — preparati per il product placement — la Withings Aura, che utilizza la luce blu e la musica per svegliarti gradualmente al mattino. In questo modo, anche se lavori di notte o utilizzi tende oscuranti, puoi comunque godere di un risveglio dolce come quello con la luce solare naturale. Quindi, se sei qualcuno che si addormenta regolarmente davanti alla TV o con le luci accese, considera di passare al lato oscuro. Il cambiamento potrebbe lasciarti non solo più riposato, ma anche più sano fisicamente ed emotivamente.****Non sei ancora convinto dell'importanza del sonno? Leggi perché migliorare il sonno è così fondamentale.