Dormire meglio: un ottimo motivo per rimettersi in moto
È risaputo che la regolare attività fisica fa bene alla salute generale. Sapevi che praticare sport contribuisce a dormire meglio? Bambini e adulti si dimostrano più stanchi la sera dopo una giornata di intensa attività fisica. Le persone che sono state fisicamente attive si addormentano più rapidamente e rimangono addormentate più a lungo. Praticare sport è anche un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno, aiutando a regolare le diverse fasi e i cicli del sonno. L'aumento della durata del sonno porta anche a un sonno più riparatore, consentendo al cervello e ai muscoli di rigenerarsi in modo più completo.
Attività e sonno: una relazione spiegata attraverso i dati
Utilizzando un panel di utenti di Withings Pulse per comprendere meglio la relazione tra sonno ed esercizio fisico, abbiamo analizzato i profili del sonno in due categorie: le notti successive a una giornata con attività fisica e le notti successive a una giornata senza alcuna attività fisica.Abbiamo osservato i seguenti risultati:1. Orari di coricamento più anticipati: dopo una giornata con attività fisica, le persone erano più stanche e andavano a dormire in media 36 minuti prima (23:40 vs. 00:16).2. Durata del sonno aumentata: lo studio ha rivelato 14 minuti in più di durata del sonno quando le persone svolgevano esercizio fisico vigoroso durante il giorno (6h48 vs 7h02).3. Durata del sonno profondo aumentata: abbiamo notato che la maggior parte del tempo di sonno aggiuntivo si verificava durante i cicli di sonno profondo. Durante i periodi di sonno profondo, il corpo è in grado di riparare sia le cellule muscolari che quelle cerebrali. Pertanto, questo sonno extra è fondamentale nel processo di riparazione cellulare. L'aumento medio del sonno profondo da questi dati è stato di 19 minuti (3h20 vs 3h39).4. Meno risvegli: oltre ad avere un effetto positivo sulla durata del sonno, l'attività fisica ha anche aiutato le persone a dormire più profondamente durante la notte. Il numero medio di volte in cui le persone si svegliavano nel mezzo della notte è diminuito del 13% per le persone fisicamente attive durante il giorno (1,3 volte vs 1,5 volte).
Massimizza i benefici dell'attività fisica sul sonno
Un programma di allenamento regolare è importante per migliorare la qualità del sonno. Correre o praticare uno sport per 30 minuti tre volte a settimana è meglio per la qualità del sonno che allenarsi una volta a settimana per un'ora e mezza. Alcuni tipi di attività fisiche sono più efficaci di altri nell'aiutarti a dormire meglio.L'allenamento di resistenza (corsa, camminata, nuoto, ciclismo) a intensità moderata con un ritmo costante rappresenta la forma più ottimale di attività fisica.Certi momenti della giornata sono più adatti per l'attività fisica rispetto ad altri. Praticare sport al mattino o nel pomeriggio è preferibile alla sera, soprattutto per le attività che aumentano l'adrenalina. Le attività che aumentano i livelli di adrenalina, come gli sport competitivi, svegliano il corpo e rendono più difficile addormentarsi.Così come praticare sport può avere un impatto sul tuo sonno, vale anche il contrario. Non dormire abbastanza può portare a una mancanza di motivazione a fare sport. Anche se ti costringi a svolgere attività fisica quando sei stanco, le tue prestazioni probabilmente ne risentiranno a causa della privazione del sonno.
Informazioni sull'analisi dei dati
Questa analisi è stata realizzata su un panel di oltre 9.000 utenti di Withings Pulse, tra gennaio e agosto 2014. Withings garantisce che nessun dato personale è mai stato consultato per condurre questo studio e protegge la privacy di tutti i suoi utenti. Tutti i dati utilizzati per questo studio sono anonimizzati e aggregati.I dati sul sonno sono stati analizzati nei giorni in cui le persone hanno registrato durate significative di esercizio fisico:– almeno 20 minuti di attività intensa– oppure almeno 1 ora di attività moderata + intensa– oppure almeno 3 ore di attività leggera + moderata + intensaFonte delle informazioni: "Better Understand Sleep" dell'INSV (Istituto Nazionale Francese per il Sonno)