Con gli impegni lavorativi e domestici, può essere difficile raggiungere il proprio obiettivo di passi — anche quando sembra di essere stati in movimento tutto il giorno. Infatti, secondo i nostri dati, sebbene l'89% dei nostri utenti abbia raggiunto questo obiettivo almeno una volta, solo l'1% riesce a farlo ogni giorno. Quindi, se vuoi entrare a far parte dell'1%, continua a leggere per qualche consiglio e trucco utile.
Quando si tratta di raggiungere il tuo obiettivo di passi, ecco quattro consigli pratici basati sui dati per arrivare ai 10.000 passi al giorno:
- Non cercare di recuperare gli obiettivi di passi mancati nel fine settimana. Gli utenti che raggiungono costantemente i propri obiettivi di passi tendono a impegnarsi di più dal lunedì al venerdì, concedendosi più riposo e relax il sabato e la domenica.
- Quando ti svegli al mattino, mettiti subito in movimento! I dati mostrano che l'1% delle persone che raggiunge puntualmente i propri obiettivi di passi è attivo ben 2 ore prima rispetto agli altri.
- Invita un amico a unirsi alla tua classifica. Le persone che hanno un amico nell'app Health Mate tendono a camminare il 25% in più rispetto a chi va da solo.
- Corri un po' ogni settimana. Gli utenti che raggiungono costantemente i 10.000 passi corrono in media solo un'ora a settimana, ovvero poco meno di 10 minuti al giorno.
Se dopo aver messo in pratica questi consigli ti accorgi ancora di non raggiungere i 10.000 passi, ecco altri modi per muovere i piedi.
1. Cammina, non guidare.
Pensa a tutti quei brevi tragitti in auto da cinque a dieci minuti che fai durante la giornata. Ora chiediti se qualcuno di questi potrebbe diventare una camminata di quindici-trenta minuti. Ad esempio, quasi ogni sera guido cinque minuti dal mio appartamento al campus per le lezioni. Di solito trovo scuse per cui devo prendere l'auto: lo zaino è troppo pesante, sono stanco, sta piovendo — ma nei giorni in cui cammino, non solo mi avvicino di oltre 1000 passi al mio obiettivo, ma mi sento anche meglio nel complesso. Quindi la prossima volta che stai pensando di guidare fino al negozio per comprare delle lampadine, considera di prendere le scarpe da ginnastica invece delle chiavi della macchina.
2. Allenati per una gara o un evento di beneficenza.
Iscriversi a una gara podistica o a una camminata è un ottimo modo per mantenersi motivati ed entusiasti verso l'esercizio fisico. Se sei più incline a deliziare il palato con dolcetti che a dedicarti alle attività sportive, prova una sfida che unisca cibo e fitness. In un articolo di aprile, Jeanne Simpson ha parlato del "vasto mondo degli eventi di beneficenza legati a cibo e fitness" — come la Krispy Kreme Challenge, i cui proventi vanno all'UNC Children's Hospital. Anche se certe sfide gastronomiche potrebbero non essere l'ideale per la glicemia, le settimane o i mesi trascorsi a prepararsi per l'impresa atletica miglioranno senz'altro la tua salute e aumenteranno il tuo conteggio di passi.
3. Non parcheggiare troppo vicino all'ingresso.
Se devi prendere l'auto per fare commissioni, smetti di cercare parcheggio vicino all'ingresso e punta invece a uno spazio in fondo al parcheggio. Non solo proteggerai la tua auto da graffi e ammaccature delle auto vicine, ma potresti anche riuscire ad aggiungere qualche passo in più alla tua giornata. In effetti, secondo un articolo del 2016 del New Jersey Herald, alcuni negozi lo stanno persino incoraggiando. Un Walmart del New Jersey espone cartelli in tutto il parcheggio con messaggi come "Benvenuto nel tuo posto auto salutare. Da questo cartello a Casa/Giardino e ritorno: 520 passi." Quindi anche se non hai tempo di camminare fino al negozio, puoi comunque guadagnare qualche centinaio di passi in più.
4. Trova un'avventura all'aria aperta da fare ogni settimana.
Che si tratti di un parco con trampolini al chiuso, del pattinaggio a rotelle o di un'escursione, esistono centinaia di attività divertenti che possono trasformarsi in vere avventure. Considera di portare con te il tuo partner o il tuo migliore amico. Non solo sarà più probabile che tu pianifichi un'attività e la porti a termine, ma ti divertirai anche di più. E invece di sentirti obbligato a raggiungere il tuo obiettivo di passi, un'uscita avventurosa ti lascerà felice e motivato, con migliaia di passi in più come bonus.
5. Imposta un obiettivo di passi adatto a te.
Per chi ha condotto uno stile di vita davvero sedentario, superare i 1.000 passi al giorno può sembrare un ostacolo, figuriamoci i 10.000. Se passare direttamente a un obiettivo di 10.000 passi sembra eccessivo, non aver paura di iniziare gradualmente. Tramite "Profilo", poi "I miei obiettivi" nell'app Health Mate, puoi modificare il tuo obiettivo di passi. Inizia con un obiettivo realistico per te, poi aggiungi qualche centinaio di passi ogni settimana. Man mano che aumenti gradualmente il tuo obiettivo, le tue abitudini cambieranno e, alla fine, raggiungere i 10.000 passi non sembrerà più così difficile. Qualunque sia il tuo piano per raggiungere l'obiettivo, camminare 10.000 passi al giorno può aiutarti a mantenere un peso sano, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress. Metti il tuo orologio e parti — uno stile di vita più sano è a pochi passi da te.