Come si arriva a un milione di passi in un mese? Scopri la storia di un uomo classificato come obeso patologico che si è sfidato durante la pandemia per perdere peso e costruire una vita più sana e felice.
Nel 2020, Frédéric Tossou, responsabile delle prestazioni di un call center nell'Oise, in Francia, decise di sfidarsi con una maratona di cammino di 24 ore. Ciò che può sembrare ancora più folle di una maratona di cammino in solitaria di 24 ore e di un milione di passi è che solo un anno prima dell'impresa, questo padre di 39 anni pesava 143 kg. "Non sono sempre stato in sovrappeso," dice, "ma ho preso peso gradualmente senza rendermene conto."
La vita è accaduta e il peso è aumentato
Una vita sociale attiva, i figli, le uscite sempre più frequenti al ristorante e tanti altri motivi avevano cominciato a pesare sulla bilancia. Dopo la rimozione della tiroide nel 2016, il medico di Frédéric aveva detto che avrebbe perso peso senza sforzo dopo l'operazione. Sfortunatamente, Frédéric racconta di non essere riuscito a perdere nemmeno un etto. Un giorno calcolò il suo BMI e ottenne il seguente risultato: era obeso patologico. "Ero preoccupato; mi stavo avvicinando ai 40 anni, volevo vivere a lungo e avevo pianificato di fare di più con i miei figli." In una svolta epica nel corso di un anno, riuscì a perdere gradualmente quasi 45 chili. Come ci è riuscito? Ha camminato sul serio…
Consigli di cammino da padre a figlio
"Mio padre mi diceva sempre: 'Il miglior sport è camminare.' Naturalmente non lo prendevo sul serio. Non gli credevo per niente! Ma quando mi sono reso conto di essere obeso patologico, avevo raggiunto un peso troppo critico per poter praticare un altro sport." Camminare sembrava l'unico sport accessibile a Frédéric per la sua dolcezza, la sua natura relativamente rilassata e l'assenza di attrezzatura. In precedenza aveva anche giocato a basket, uno sport in cui si può facilmente regolare lo sforzo, ma è uno sport collettivo, il che significava che i suoi compagni di squadra non erano sempre disponibili, rendendo difficile praticarlo ogni giorno. "Volevo anche adottare un approccio più calcolato alla perdita di peso. Volevo contare il numero di passi che facevo per motivarmi e vedere quanto mi stessi impegnando. Ho un'anima competitiva e non volevo perdere un solo passo!" Sfortunatamente, perdere peso durante una pandemia non era un ostacolo che Frédéric aveva pianificato di affrontare, e camminare 1 milione di passi in un mese era lontano dai suoi pensieri.
Il click della quarantena
"Volevo perdere peso nel 2019, così ho camminato molto e ho perso 15 kg. Purtroppo ho riacquistato parte di quel peso, poi è arrivata la quarantena e ne ho preso altro." Le restrizioni alla mobilità, la paura del contagio e altre limitazioni hanno cambiato le abitudini di attività fisica di molte persone. "Ero così arrabbiato con me stesso per lo yo-yo che facevo all'inizio di quel periodo." Per fortuna, una certa motivazione è emersa da altri membri attivi della comunità sportiva. Frédéric era membro di "Objectif Santé: + active with Withings", un gruppo Facebook dedicato all'esercizio fisico e alla salute. Nel gruppo vengono pubblicati challenge di attività e Frédéric si è lasciato ispirare dagli obiettivi combinati con la sua naturale tendenza competitiva. "Bisognava registrare almeno 30 minuti di attività moderata al giorno per 10 giorni. Volevo cercare di essere tra i primi tre della challenge. Bisogna dire che sembrava completamente impossibile essere il primo, perché alcuni membri del gruppo erano davvero impressionanti. Una persona ha persino raggiunto 100 milioni di passi in 6 anni." Frédéric cominciò a pensare a come ottimizzare la sua routine radicalmente modificata, a cui si era abituato dopo anni di vita in ufficio. Come tanti lavoratori, il tragitto casa-lavoro era scomparso e, con tre ore in più al giorno, iniziò a pianificare. "Potevo svegliarmi due ore prima dell'inizio del lavoro, il che mi permetteva di superare qualsiasi routine di cammino precedente che avevo stabilito, poiché ho cominciato a camminare al mattino prima del lavoro, durante la pausa pranzo e la sera dopo aver finito la giornata. Non potevo farlo quando dovevo fare il pendolare verso Parigi."
Perdere peso con leggerezza
Frédéric ha perso peso poco alla volta e questo approccio graduale era particolarmente importante per lui. "Sono sempre stato seguito dal mio medico, che vedo una volta al mese per bilanciare il trattamento della tiroide. Devo fare attenzione a non perdere o acquistare peso troppo rapidamente perché potrebbe influire sul cuore." Frédéric ha condiviso la sua nuova missione con il medico e insieme hanno fissato un obiettivo iniziale di peso di 100 kg. Frédéric è riuscito a perdere 35 kg tra marzo e novembre mangiando in modo più sano, riprendendo il basket e, naturalmente, camminando molto. Ad agosto ha iniziato il CrossFit, ma con le palestre chiuse ha assunto un personal trainer che gli ha fornito un programma alimentare e di allenamento personalizzato. Questo aiuto extra lo ha portato sotto i 100 kg, fino a 98 kg. "Oggi peso quello che pesavo 10 anni fa. Non sono mai stato così in forma!"
Oltre il peso
Perdere peso è stata una trasformazione incredibile, ma Frédéric ha visto altri vantaggi che andavano oltre i chili. "Mi sento più leggero, le persone hanno notato che il mio passo è molto più veloce, ma soprattutto dormo meglio." In effetti, la qualità del sonno di Frédéric è migliorata così tanto che ora dorme effettivamente meno di prima. "Posso dormire meno, 7 ore, e sentirmi comunque fresco al mattino. Mi bastano 10 minuti per alzarmi, mentre prima ce ne volevano circa novanta." Perdere peso ha migliorato la qualità del sonno di Frédéric, il suo livello di energia e, di conseguenza, la sua percezione personale della resistenza. La ritrovata fiducia ha aperto nuovi obiettivi e, lentamente, stava camminando verso una maratona personale e l'obiettivo del milione di passi.
Nascono gli obiettivi
La naturale competitività di Frédéric era alimentata da carburante fisico e mentale e, come membro attivo di un gruppo Facebook di Withings, vedeva sempre nuove sfide da completare. "Lavoro molto sulle sfide e quando vedo i post degli altri voglio fare altrettanto bene o anche meglio. Ho conosciuto degli amici nel gruppo con cui parlo quasi ogni giorno e che mi spingono sempre più avanti. L'atmosfera è davvero rilassata e c'è uno scambio sano tra i membri che mi spinge verso i miei obiettivi." Ma come si cammina un milione di passi in un mese? Frédéric ha calcolato innanzitutto che, quando avrebbe potuto tornare in ufficio, la sua passeggiata quotidiana avrebbe potuto essere di 15.000 passi, a patto di non prendere l'autobus per la stazione. Così ha camminato da e verso la stazione al mattino e al ritorno a casa! 30.000 passi al giorno: fatto. E la forza mentale per superare il potenziale senso di noia? "Guardavo serie sul telefono o chiamavo i miei parenti. Rimanere in contatto ha i suoi benefici al di là del relax mentale, ma fate telefonate mentre vi muovete; farete qualche passo in più senza rendervene conto." Frédéric non si è lasciato fermare neanche da eventuali inconvenienti atmosferici. "Ho investito in un tapis roulant professionale per poter camminare quanto volevo, che mi fosse consentito uscire o meno. Questa era la mia risposta al coprifuoco fissato alle 18:00. Acquistare un tapis roulant è stato persino un incentivo, e potevo fare la stessa cosa guardando serie e chiamando le persone. I vincoli a volte possono essere una fonte di motivazione!" Diverse migliaia di passi in più: fatto. Tutto questo esercizio richiede molta organizzazione e tempo, ed essere circondati da persone che incoraggiano lo sforzo è fondamentale. Frédéric lo ha espresso dicendo: "Sono fortunato ad avere una moglie e dei figli molto solidali. Capiscono la mia lotta e mi aiutano a raggiungere i miei obiettivi."
E la maratona di 24 ore?
Frédéric era ispirato dalla sua crescente resistenza e, dopo aver completato 40.000 passi, disse: "'Perché non puntare a 70.000+?' Il mio percorso abituale era di 6.000 passi e calcolai di poterne fare 3 giri prima di dover riposare per 3 ore. Così ho iniziato a mezzanotte e ho ripetuto lo schema fino alle 23:30. Dopo 76.000 passi, ho pensato tra me: 'Beh, era folle.' Ma la stessa determinazione mi ha portato a oltre 1 milione di passi a settembre." Frédéric ha avuto una realizzazione, si è adattato alle avversità, ha identificato le risorse, ha costruito sulle sue reti di supporto e ha attinto alle sue inclinazioni comportamentali naturali. Soprattutto, ha costruito gradualmente fino alla sfida delle 24 ore e ha raggiunto 76.000 passi integrando nella sua routine quotidiana pratiche che potessero sostenere l'impresa in modo sano. "Sembra folle, ma è stato esaltante raggiungere questo obiettivo. Ho perso 45 chili e posso dimostrarlo: camminare funziona." Grazie a Frédéric Tossou per la sua storia ispiratrice e congratulazioni a tutti coloro che, come lui, continuano a prendersi cura della propria salute nonostante i vincoli della vita. Frédéric trova la sua comunità di vita sana nel gruppo Withings Objectif Santé. Per unirti alla comunità anglofona di Withings, vai su Withings Activity Mates per condividere i tuoi obiettivi e la tua ispirazione.