Pensi di sapere tutto sui piegamenti? Riconsideralo. Dalla salute del cuore alla densità ossea, ci sono molti benefici per la salute dei piegamenti di cui potresti non essere a conoscenza.
I piegamenti sulle braccia sono un esercizio fondamentale, se mai ne abbiamo sentito parlare. Sono stati un simbolo di forma fisica per moltissimo tempo e sono ancora uno dei primissimi esercizi che vengono insegnati ai bambini. Ed è facile capire perché. Sono relativamente semplici da eseguire—anche se difficili da padroneggiare—e vantano una serie di potenziali benefici che pochi altri esercizi possono eguagliare. Continua a leggere per scoprire alcuni dei benefici più sorprendenti dei piegamenti. Ricorda solo di consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica al tuo programma di allenamento.
1. I piegamenti possono contribuire alla salute del cuore
Secondo un recente studio di JAMA Network Open, i piegamenti possono essere un ottimo modo per migliorare la salute del cuore. Testando la resistenza di vigili del fuoco di mezza età, lo studio ha scoperto che—rispetto agli uomini che non riuscivano a fare più di 10 piegamenti—coloro che erano in grado di eseguirne oltre 40 avevano un rischio inferiore del 96% di sviluppare malattie cardiache o altre complicazioni cardiache nell'arco di 10 anni. È un dato significativo, e implica che i piegamenti potrebbero essere un enorme vantaggio per la salute cardiovascolare.
2. I piegamenti possono aiutarti a sviluppare core, schiena e parte superiore del corpo
Uno dei benefici più significativi per la salute dei piegamenti sulle braccia è il fatto che sono un ottimo modo per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo, offrendo un allenamento completo per spalle, pettorali e tricipiti. Tuttavia, se eseguiti con la forma corretta, i piegamenti possono rafforzare anche altre aree del corpo, forse sorprendenti. I piegamenti possono essere un buon modo per coinvolgere i muscoli della schiena, il che può migliorare la flessibilità, aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare la postura. È anche un ottimo modo per allungare i bicipiti e aumentare la densità muscolare nel core.
3. I piegamenti possono permetterti di coinvolgere più gruppi muscolari
Un altro grande vantaggio dei piegamenti è che sono un esercizio composto, il che significa che stimolano più gruppi muscolari con un movimento relativamente semplice. In parole povere, è un allenamento total body che può aiutarti a costruire una quantità significativa di forza in tutto il corpo in tempi relativamente brevi, coinvolgendo gruppi muscolari dalla testa ai piedi. Dalle spalle e il petto alla schiena e alle gambe—sì, anche loro entrano in gioco—con i piegamenti ottieni davvero il massimo!
4. I piegamenti possono contribuire a rafforzare le ossa
Poiché i piegamenti sono un esercizio con carico, possono essere un ottimo modo per aumentare la densità ossea, in particolare nella parte superiore del corpo. In sostanza, più peso si applica alle ossa, più è probabile che si irrobustiscano. Questo non solo aumenta la forza complessiva, ma può contribuire a prevenire malattie ossee degenerative come l'osteoporosi, il cui rischio aumenta con l'avanzare dell'età.
5. I piegamenti possono essere modificati per adattarsi alle tue esigenze specifiche
Tutti sanno cos'è un piegamento, giusto? Mani alla larghezza delle spalle, schiena dritta, glutei contratti, eccetera eccetera. Beh, non è del tutto vero, perché esistono tantissime varianti interessanti dei piegamenti che puoi usare per coinvolgere diversi gruppi muscolari o aumentare/diminuire l'intensità del tuo allenamento. Ad esempio, uno studio del Journal of Physical Therapy Science ha scoperto che durante un piegamento, l'attività del muscolo pettorale è maggiore quando le mani sono più vicine al corpo, rispetto a una posizione larga. E ci sono molte altre varianti più radicali che puoi esplorare. Dai un'occhiata ad alcune delle migliori modifiche al piegamento standard in questo articolo di SELF.
Svantaggi dei piegamenti
Come probabilmente avrai capito, siamo grandi sostenitori dei piegamenti. Ma ciò non significa che questo semplice esercizio non abbia la sua parte di svantaggi. Prima di tutto, c'è il rischio potenziale di sovrallenamento. Se esegui troppi piegamenti senza riposo, potresti avvertire stanchezza, un aumento della frequenza cardiaca a riposo, dolori muscolari/articolari e un plateau nell'allenamento della forza. C'è anche la possibilità di infortuni se esegui l'esercizio in modo scorretto. Ciò può accadere quando i muscoli si affaticano e si sovraccaricano tendini e legamenti. Infine, è importante ricordare che se il tuo obiettivo è la forza muscolare, i soli piegamenti non basteranno. Devi variare i tuoi allenamenti; altrimenti il tuo corpo si adatterà e i muscoli smetteranno di rispondere.
In conclusione
I benefici dei piegamenti per la salute sono molteplici, e sembra abbastanza chiaro che, per un esercizio così semplice, offrano risultati sorprendenti. Ah, e poiché richiedono pochissima attrezzatura, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per iniziare! Allora, cosa stai aspettando? A terra e dammene 20!