La palestra si sta rivelando un po' noiosa? Potrebbe essere il momento di trovarti un compagno di allenamento.
La forza nei numeri: sentimentalismi o fatto scientifico? Per tutto il tempo in cui sono esistiti gli allenamenti, sono esistiti anche i compagni di allenamento. Certo, è bello allenarsi con un amico, ma avere un partner di allenamento ha davvero un impatto sulle tue prestazioni? Esplora la fredda e dura scienza dietro i benefici per la salute degli allenamenti di gruppo, proprio qui. Ricorda solo di consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma fitness!
Spingi te stesso più forte
Si sa — più si è meglio è. Introdurre un'altra persona nel tuo programma di allenamento potrebbe darti la spinta in più che stai cercando, almeno secondo uno studio della Society of Behavioral Medicine. I ricercatori hanno scoperto che allenarsi con un compagno di allenamento virtuale ha aiutato le persone a fare esercizio per un periodo significativamente più lungo rispetto a chi si allenava da solo. In effetti, i cardio-appassionati con compagno di questo studio sono riusciti ad allenarsi per più del doppio del tempo rispetto a chi si allenava da solo. Pensaci un momento. Se raddoppi l'intensità dei tuoi allenamenti ogni volta che vai in palestra, vedrai risultati davvero impressionanti. È interessante notare che questo esperimento è stato condotto con un compagno di allenamento in loop virtuale, il che significa che il "partner" non avrebbe mai smesso di allenarsi. Ciò implica che allenarsi con partner più forti può migliorare le nostre stesse prestazioni. Si chiama effetto Kohler, ed è uno dei motivi principali per cui allenarsi con un compagno di allenamento superiore può avere un impatto davvero positivo sui tuoi allenamenti.
Smettila di temere la palestra
Lo capiamo: la palestra non è esattamente l'idea di divertimento di tutti. Ma è per questo che gli allenamenti di gruppo potrebbero essere qualcosa da considerare. Non è proprio una scoperta, allenarsi con i propri amici, il coniuge o i colleghi è sicuramente un po' più piacevole che allenarsi da soli. Secondo un recente studio dell'Università della California del Sud, l'attività fisica è più piacevole quando si è con un partner. E ovviamente, se ti stai godendo gli allenamenti, è molto meno probabile che tu smetta o ti scoraggi quando incontri un momento difficile. Inoltre, avrai un amico che ti aiuterà a navigare i problemi che incontri.
Ancora meno stress
Non è un segreto che l'esercizio fisico abbia benefici straordinari nella riduzione dello stress, ma gli allenamenti di gruppo potrebbero aiutare a ridurlo ancora di più? Sembra proprio quello che dice la scienza. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Stress Management ha rilevato che le persone che si allenavano con un amico si sentivano più calme dopo rispetto a chi si allenava da solo. Questo indica che — quando si tratta di fitness — il supporto sociale è fondamentale e allenarsi con un compagno di allenamento può davvero potenziare i benefici di riduzione dello stress degli allenamenti.
Competizione vs. cooperazione
Hai deciso di trovare un compagno di allenamento? Ottimo. Solo una cosa prima di iniziare: assicurati di non essere troppo competitivo. Anche se potresti pensare che la competizione ti incoraggerebbe a migliorare le tue prestazioni, potrebbe non essere davvero così. Secondo uno studio dell'Università di Oxford, un'atmosfera competitiva non è sempre utile. I ricercatori hanno scoperto qualcosa di interessante. Quando le persone credono di competere contro sportivi più forti, le loro prestazioni calano. Tuttavia, quando pensano di lavorare insieme come squadra, le loro prestazioni migliorano. Vediamo questo vantaggio del compagno nei nostri stessi dati. Nell'app Withings Health Mate, puoi sfidare amici e familiari a vedere chi cammina di più, e abbiamo visto che le persone che aggiungono altri alle loro classifiche finiscono per camminare in media il 25% in più rispetto a chi non lo fa! Come puoi immaginare, questo tipo di dinamica potrebbe avere un grande effetto sui tuoi allenamenti di gruppo. Se tendi a diventare competitivo con il tuo migliore amico appassionato di fitness, farne il tuo compagno di allenamento abituale potrebbe non essere la scelta migliore. Tuttavia, se riesci ad adottare una mentalità cooperativa e a pensarti come un giocatore di squadra, hai molte più possibilità di vivere un allenamento potenziato. Quindi, per un allenamento su cui puoi davvero contare, forse è il momento di trovare un compagno.