Come molti ti diranno, quando si usa un activity tracker, l'obiettivo principale della giornata è raggiungere 10.000 passi. Ma da dove viene questa cifra? Perché 10.000 passi? E dobbiamo davvero raggiungere quel numero ogni giorno?
10.000 passi al giorno: oltre le raccomandazioni dell'OMS
Probabilmente hai letto che l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute. Ebbene, la storia non finisce qui. L'obiettivo dei 10.000 passi è stato in realtà inventato da un giapponese come argomento di marketing per vendere il suo pedometro, il manpo-kei. Non aveva quindi nulla a che fare con la salute: era semplicemente una bella cifra tonda da usare nelle pubblicità!
In realtà, l'OMS raccomanda 150 minuti di attività fisica a settimana, suddivisi in sessioni di almeno 10 minuti di sforzo moderato. Ciò corrisponde a circa 30 minuti di camminata al giorno, cinque giorni a settimana. Considerando che la velocità media normale di un pedone è compresa tra 4,8 e 6,4 km/h, e che 10.000 passi corrispondono a 6-7 km, 10.000 passi al giorno rappresentano da 60 a 90 minuti di esercizio quotidiano, ovvero tra 420 e 630 minuti a settimana. Immaginate di raggiungere quell'obiettivo ogni giorno. Questi numeri sono quindi ben al di là delle raccomandazioni ufficiali dell'OMS!
Non tutti riescono a camminare 10.000 passi
Per alcune persone, un obiettivo di 10.000 passi al giorno non è adeguato. Se è troppo ambizioso, non riuscire a raggiungerlo può essere demotivante. Se si svolge un lavoro sedentario, si è in sovrappeso oppure si soffre di una malattia cronica, fissare un obiettivo di 10.000 passi non è certamente una buona idea. Camminare 3.000 passi al giorno può essere un traguardo e un successo per alcune persone. Uno studio condotto dalla dottoressa Catrine Tudor-Locke, pubblicato dal British Journal of Sports Medicine e supportato da altri scienziati, sostiene l'idea che, per chi ha tra i 18 e i 65 anni, l'obiettivo ideale sia camminare circa 30 minuti al giorno a un ritmo costante. Sta a te trovare il ritmo e il numero di passi più adatti a te.
Imposta il tuo obiettivo giornaliero di passi
Nell'app Withings, puoi modificare il tuo obiettivo per adattarlo meglio al tuo stile di vita e alle tue esigenze. Non esitare ad abbassare il tuo obiettivo, o anche ad aumentarlo in seguito! È meglio camminare 3.000 passi al giorno e poi aumentare gradualmente fino a circa 6.000 passi al giorno, piuttosto che non camminare affatto perché non si ha voglia di fare esercizio. Consulta il nostro articolo del blog su come impostare l'obiettivo migliore per te. Come mostra uno studio pubblicato sull'European Heart Journal, l'attività fisica regolare può prevenire le malattie cardiovascolari, e camminare fa bene alla salute.
Numeri per sentirti meno in colpa
- Il numero medio di passi mensili della nostra community è di 5.284 passi al giorno per utente nel 2019. In media, i nostri utenti hanno raggiunto il loro obiettivo di passi 29 volte all'anno (29 giorni su 365!). Tendiamo a sentir parlare più spesso del raggiungimento dell'obiettivo dei 10.000 passi, piuttosto che del fatto che le persone raggiungano gli obiettivi che si sono fissate.
- Uno studio condotto da un team di ricercatori del Brigham and Women's Hospital ha dimostrato che per raggiungere una salute ottimale, camminare 7.500 passi al giorno è sufficiente.
Ora che sai cosa è giusto per te e come spingerti oltre, puoi fissare il tuo obiettivo per trovare il giusto equilibrio tra motivazione e comfort. Non esitare a unirti al gruppo Withings Activity Mates — Motivation & Challenges su Facebook per trovare motivazione, e poi condividere i tuoi successi e le tue sfide con la nostra community solidale.