Scopri i molteplici benefici fisiologici e psicologici di questa tecnica raccomandata dai medici.
La coerenza cardiaca è una tecnica di respirazione che utilizza il biofeedback, ovvero informazioni in tempo reale fornite da sensori elettrici applicati al corpo, per aiutarti a controllare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Questa tecnica utilizza essenzialmente uno schermo per mostrare ai partecipanti come una respirazione rallentata e intenzionale possa rendere lo spazio tra i battiti cardiaci più uniforme (sebbene mai identico). L'effetto di questo esercizio è quello che ci si aspetterebbe leggendo di esercizi di respirazione: il rilassamento. Tuttavia, e forse ancora più importante per chi inizia il proprio percorso verso una migliore respirazione, la consapevolezza che deriva dalla visualizzazione del biofeedback può fornire la prova visiva necessaria per credere nel potere di investire tempo consapevole in un'azione altrimenti inconscia.
Hai un bel coraggio
Davvero! Detto questo, la coerenza cardiaca utilizza in particolare due rami nervosi che fanno parte delle funzioni automatiche del corpo attraverso il sistema nervoso autonomo: il simpatico e il parasimpatico. Il sistema simpatico consente al corpo di difendersi dalle aggressioni esterne, mentre il sistema parasimpatico favorisce il rilassamento. Per esempio, se un leone ti sta correndo incontro, il sistema simpatico attiva tutte le risposte di "attacco o fuga" nel tuo corpo. Al contrario, se non stai fuggendo dalla morte ma stai godendo della sensazione post-prandiale di un pasto delizioso, i nervi parasimpatici avviano processi come la digestione. Ha senso, no? Perché il tuo corpo dovrebbe sprecare energia per digerire un tacchino mentre fugge da un leone? Ora immagina che il tuo nervo simpatico venga attivato anche in una situazione in cui non c'è alcun pericolo. Per alcuni di noi, questo può essere semplicemente lo stress da troppo lavoro, dalla mancanza di tempo o da altre conseguenze della vita moderna. Per altri, aver vissuto esperienze traumatiche come la guerra e gli abusi può provocare una sovra-attivazione del sistema simpatico e un sottoutilizzo di quello parasimpatico. La coerenza cardiaca punta quindi a un equilibrio tra questi due sistemi nervosi, affinché una persona non sia né un fascio di nervi né completamente insensibile al pericolo. Il modo in cui si respira influenza quali nervi vengono attivati. L'inalazione stimola il sistema simpatico e l'espirazione attiva quello parasimpatico. L'idea alla base della coerenza cardiaca è quindi quella di creare una variabilità della frequenza cardiaca che favorisca un'equivalenza tra inspirazione ed espirazione: il risultato di questo equilibrio porta ai benefici positivi di questa consapevolezza respiratoria intenzionale.
I benefici della coerenza cardiaca
I benefici della coerenza cardiaca sono numerosi, sia per la mente che per il corpo.Benefici psicologici:
- Riduzione del cortisolo, l'ormone dello stress
- Miglioramento dell'umore attraverso la produzione di ossitocina, dopamina e serotonina (che aiutano a combattere ansia e depressione)
- Migliore gestione e controllo delle emozioni
- Miglioramento della resilienza
- Chiarezza mentale, capacità di distanziarsi strategicamente dai problemi per osservarli, lasciar andare
- Aumento delle onde cerebrali alfa (miglioramento della concentrazione)
Benefici fisiologici:
- Aumento del livello di DHEA, un ormone che rallenta il processo di invecchiamento.
- Riduzione del colesterolo cattivo e del grasso addominale
- Riduzione dell'ipertensione e del rischio cardiovascolare
- Migliore gestione dei livelli di zucchero nel sangue e miglioramento del diabete
- Migliore recupero fisico dopo uno sforzo o uno shock
- Rafforzamento del sistema immunitario
- Maggiore resistenza al dolore
- Miglioramento dell'asma e della capacità polmonare
Come praticare la coerenza cardiaca
L'esercizio di coerenza cardiaca più comune è la regola 365: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto per 5 minuti (un respiro ogni 10 secondi).
- Avvia un cronometro e poi, per 5 minuti
- Inspira per 5 secondi
- Espira per i successivi 5 secondi
Cerca di respirare molto in profondità, gonfiando il ventre quando inspiri e sgonfiandolo quando espiri. Segui i nostri consigli per una buona respirazione per una maggiore efficacia. Puoi praticare la coerenza cardiaca ovunque e in qualsiasi posizione: a casa, in trasporto, in ufficio, in piedi, seduto o sdraiato! Sta a te trovare ciò che ti si addice meglio. Withings ScanWatch dispone di una funzione "Breathe" che ti consente di praticare questo tipo di respirazione concentrata facilmente e in qualsiasi momento della giornata. Per attivarla, vai su Dispositivi> ScanWatch> Personalizzazione schermate e attiva Breathe. Quindi scegli la modalità "Breathe" dal menu del tuo orologio, calibra il numero di respiri al minuto che desideri effettuare e segui le istruzioni. Osserva l'impatto che questo ha sulla tua frequenza cardiaca per avvicinarti a una versione più sana di te stesso, un respiro alla volta. E tu? Pratichi la coerenza cardiaca? Ti è mai stata consigliata da un medico? Condividi il tuo feedback sui nostri social network Facebook, Instagram e Twitter.