Le ore di sonno prima di mezzanotte contano doppio? L'alcol aiuta a dormire? Il professor Escourrou, medico specializzato nel sonno, fa luce sulle nostre notti.
Mito n. 1 — È possibile recuperare il sonno perso nel fine settimana
FALSOBrutta notizia, ma numerosi studi dimostrano che non è possibile recuperare il sonno perduto. Al contrario, cambiare radicalmente gli orari di veglia e di sonno può disturbare l'orologio biologico del nostro corpo e portare a problemi di sonno a lungo termine.
Mito n. 2 — Il sonno prima di mezzanotte conta doppio
FALSONon sarebbe bello? Anche se le ore di sonno prima di mezzanotte non raddoppiano, le ore di sonno profondo, che sono le più rigeneranti, predomineranno nei primi cicli del sonno. Per godere del sonno profondo, entrano in gioco diversi fattori. È necessario dormire a lungo e in un ambiente favorevole: aria fresca, temperature fresche, senza luce e senza rumori. Il momento migliore per soddisfare queste condizioni è quando è buio e quando si sente arrivare il sonno.
Mito n. 3 — In inverno abbiamo bisogno di dormire di più
TRUE
Sembrerebbe falso, ma è vero. Anche noi sembriamo voler andare in letargo. La mancanza di luce porta a una maggiore produzione di melatonina e il nostro orologio biologico viene disturbato dal tramonto anticipato. Questo fenomeno è osservabile anche tra i nostri utenti, che tendono a dormire di più in inverno che in estate, come si vede nel grafico qui sotto.
Mito n. 4 — La durata ideale del sonno è di 8 ore
FALSOIl tempo di sonno ideale è innanzitutto il tuo! Alcune persone hanno bisogno di dormire fino a 12 ore a notte per essere in forma, mentre altre ne dormono solo 6. La giusta quantità di sonno è, soprattutto, quella che ti permette di sentirti benissimo la mattina successiva. Questa durata può cambiare nel corso della vita e i bambini in genere hanno bisogno di dormire più degli adulti.
Mito n. 5 — Ci si addormenta più facilmente dopo aver bevuto alcolici
VERO & FALSOSebbene numerosi studi dimostrino che è più facile addormentarsi dopo aver bevuto alcolici, non bisogna trascurare il loro effetto stimolante. Cercare di dormire subito dopo aver bevuto può essere complicato! Inoltre, anche se ci si addormenta più facilmente dopo l'alcol, il sonno non sarà altrettanto ristoratore e si potrebbero notare molti cambiamenti, tra cui le fasi del sonno, i risvegli notturni e una frequenza cardiaca elevata durante il sonno.