Correre sulla spiaggia sembra così romantico, vero? Il sole che scintilla sull'acqua, il salmastro delle onde che si infrangono… Certo, correre sulla spiaggia è idilliaco, ma non è tutto come in un montaggio cinematografico. Ecco alcuni vantaggi, consigli e rischi della corsa sulla spiaggia da conoscere prima di salutare il terreno solido.
5 cose che dovresti sapere sulla corsa in spiaggia
L'inefficienza può essere fantastica!
In uno studio intitolato Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, gli esperti hanno scoperto che la meccanica del corpo umano e le proprietà fisiche della sabbia richiedono al corridore medio di spendere 1,6 volte più energia quando corre sulla sabbia rispetto a quando percorre la stessa distanza su una superficie dura. Spendere più energia è una cosa negativa? Non in questo caso. Ecco perché la sabbia è un ottimo supporto per l'allenamento. Se sei un principiante, riconsiderate l'opzione sulla sabbia o riducete la distanza totale della corsa per cominciare. D'altro canto, se sei un corridore esperto, portare la tua corsa in spiaggia ti permetterà di ottenere un allenamento più intenso. Correre sulla sabbia è particolarmente indicato per chi si allena per maratone o altri eventi competitivi. È un po' come una versione diversa dell'allenamento in quota.
Correre sulla sabbia offre molteplici vantaggi rispetto all'asfalto.
Alcuni dei nostri preferiti includono:
- L'atmosfera è straordinaria. Davvero, il suono delle onde e degli uccelli marini, il profumo dell'oceano, i panorami mozzafiato—si può fare di meglio?
- Se la perdita di peso è un obiettivo, il maggiore dispendio energetico della corsa sulla sabbia significa che brucerai più calorie, più velocemente, e questo significa che perderai peso più rapidamente.
- Correre sulla sabbia è come correre su una superficie leggermente ammortizzata—molto più salutare per i piedi e le articolazioni nel lungo periodo. Questo è particolarmente vero se sei un fan della corsa a piedi nudi. Scegli una scarpa da corsa adatta alla superficie su cui corri. Se indossi le scarpe, metti anche i calzini per evitare che la sabbia penetri e ti procuri abrasioni.
Non tutta la sabbia è uguale.
Come sai, correre sulla sabbia vicino alle onde che lambiscono la riva è compatto e completamente diverso dal correre sulla sabbia verso il parcheggio (super morbida e molto più faticosa). Lo stesso vale per le dune asciutte rispetto a quelle bagnate. Le variazioni nella sabbia significano che puoi personalizzare il tuo allenamento—alternando la corsa su sabbia bagnata e asciutta—per aumentare/diminuire l'intensità della corsa. La sabbia a grana più fine offre maggiore resistenza ma è più morbida per i piedi; la sabbia più sassosa offre meno resistenza, ma le scarpe sono assolutamente necessarie.Consiglio bonus: Prova a correre in acqua per aggiungere un ulteriore livello di resistenza—più l'acqua è profonda, più l'allenamento è intenso. Analizza le opzioni della tua spiaggia e scegli il tipo di sabbia più adatto a te.Non essere vittima di pericoli come correnti di risacca, punture di insetti, colpi di calore o scottature solari. Chi corre a piedi nudi deve fare attenzione a conchiglie, tappi di bottiglia e tutto ciò a cui chi corre scalzo deve sempre prestare attenzione. Magari controlla l'orario delle maree (attenzione alla marea in entrata!), usa la crema solare, indossa un cappello e occhiali da sole e cerca di evitare le ore più calde della giornata. Se non sei abituato a correre sulla sabbia, sii prudente la prima volta per non affaticare muscoli o tessuti connettivi. E ricorda di portare dell'acqua. Ce n'è tantissima che si frange intorno a te, ma come probabilmente sai, non è potabile.Dopo una corsa in spiaggia puoi fare una nuotata. Il vantaggio della spiaggia è che l'acqua è intrinsecamente vicina. Ottimizza la tua corsa in spiaggia con il tuo nuoto preferito nell'acqua (si spera) scaldata dal sole. O lascia semplicemente che le onde ti travolgano. In entrambi i casi—senza ombra di dubbio—hai vinto. Correlato: Prima di andare in spiaggia, dai un'occhiata alla nostra playlist Spotify perfetta per la corsa e aggiungi i tuoi preferiti!