Lorsque nous dormons la nuit, nous traversons généralement plusieurs cycles de sommeil, chacun composé de 4 stades distincts. Voyons ce qui différencie ces stades et ce que nous savons sur chacun d'eux.
Stade 1 du NREM
Le stade 1 du sommeil sans mouvements oculaires rapides (NREM), ou sommeil sans rêves, survient dès que vous décidez de dormir et fermez les yeux. Durant cette phase — qui dure généralement entre 1 et 10 minutes — vous êtes en sommeil léger et pouvez rapidement revenir à un état d'éveil complet.Caractéristiques principales
- Même si vous dormez, il est possible que vous vous réveilliez avec la sensation de n'avoir pas dormi du tout.
- Les muscles de votre corps ne sont pas encore inhibés : vos yeux roulent légèrement et vous pouvez entrouvrir les paupières.
- Votre respiration ralentit et votre rythme cardiaque devient régulier.
- Votre pression artérielle et la température cérébrale diminuent.
- La secousse hypnique que nous ressentons parfois en nous endormissant, accompagnée ou non d'une sensation de chute, se produit durant ce stade. Certains pensent qu'il s'agit d'un réflexe vestigial développé au cours de l'évolution pour empêcher nos ancêtres de tomber des arbres dans lesquels ils dormaient.
Le saviez-vous ?Les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières ont tendance à présenter ces secousses hypniques plus fréquemment.
Stade 2 du NREM
Avec le stade 2 du NREM, les choses sérieuses commencent !Caractéristiques principales
- Le stade 2 du sommeil, qui dure généralement environ 20 minutes, est caractérisé par un ralentissement de la fréquence cardiaque et une baisse de la température corporelle. Le corps réduit son activité pour vous préparer à entrer en sommeil profond.
- Il devient plus difficile de vous réveiller.
- Votre cerveau commence à émettre des ondes plus amples.
- Votre pression artérielle diminue également, et d'autres fonctions métaboliques ralentissent aussi.
- Les 2 premiers stades du sommeil NREM sont souvent regroupés sous le terme de sommeil léger.
Le saviez-vous ?Nous passons la majeure partie de nos nuits en sommeil de stade 2 (environ 45 % de la durée totale du sommeil).
Stade 3 du NREM
Ce stade du sommeil correspond aux anciens stades 3 et 4 du sommeil NREM, désormais regroupés en un seul.Caractéristiques principales
- Ce stade débute généralement 35 à 45 minutes après l'endormissement.
- Comme le montrent les électroencéphalogrammes, nos ondes cérébrales ralentissent et s'amplifient.
- À ce stade, vous dormez à travers la plupart des perturbations potentielles du sommeil (bruits et mouvements) sans y réagir.
- Si vous vous réveillez en plein stade NREM, vous avez de fortes chances de vous sentir désorienté pendant les premières minutes.
Le saviez-vous ?Ce stade est également appelé « sommeil à ondes lentes » ou « sommeil delta ».
Stade REM 4
Il s'agit du dernier stade d'un cycle de sommeil standard. La première phase de sommeil paradoxal (REM) dure environ 10 minutes et survient généralement après au moins 90 minutes de sommeil.Caractéristiques principales
- Comme son nom l'indique, vos yeux bougent rapidement dans toutes les directions durant le sommeil paradoxal (REM).
- C'est durant ce stade du sommeil (le plus profond) que surviennent généralement les rêves intenses. C'est aussi à ce moment que peuvent se produire des épisodes de somnambulisme et d'énurésie nocturne.
- Ce stade est également caractérisé par une augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire, dont les rythmes peuvent devenir irréguliers.
- Les phases de sommeil REM s'allongent progressivement au fil de la nuit, et la dernière peut durer jusqu'à une heure.
Le saviez-vous ?Le sommeil REM est également connu sous le nom de « sommeil paradoxal ». En effet, les ondes cérébrales émises durant cette phase semblent contradictoires avec l'état de sommeil : bien que vous dormiez, votre activité cérébrale ressemble à celle d'une personne totalement éveillée. Autre aspect de ce paradoxe : malgré une activité cérébrale intense, la plupart de vos muscles sont paralysés.
L'image ci-dessus illustre les différents stades du sommeil, tels qu'ils apparaissent lors de l'enregistrement de vos ondes cérébrales.
Merci de votre lecture ! Profitez-en maintenant pour aller chercher vos 8 heures de sommeil.