Découvrez ce que vous devez faire pour améliorer votre qualité de vie et vivre plus longtemps en bonne santé.
Il ne vous surprendra probablement pas d'apprendre qu'une activité physique régulière, un bon sommeil et le maintien d'un poids santé peuvent considérablement améliorer votre santé. Par exemple, 30 minutes de marche par jour réduisent le risque d'infarctus de 20 %, 7 heures ou plus de sommeil par nuit diminuent d'un tiers le risque de tomber malade, et maintenir un poids santé réduit le risque de développer des maladies chroniques courantes comme l'hypertension, le diabète et l'obésité.
Mais saviez-vous que l'alimentation, le sommeil, l'activité physique et même le suivi de votre santé sont tous étroitement interdépendants ?
Bien dormir
Un exemple d'interdépendance en matière de santé est l'effet du sommeil sur l'alimentation. Une bonne nuit de sommeil contribue à équilibrer l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie, la ghréline, l'hormone de l'appétit, et la leptine, l'hormone de la satiété. Lorsque vous dormez bien, vous évitez les envies et les grignotages, ce qui permet à votre organisme de mieux assimiler ce que vous mangez.
Bien dormir influence également votre capacité à être actif. Avoir plus d'énergie, être plus attentif, réactif et de bonne humeur peut vous encourager à faire de l'exercice et à adopter un mode de vie plus actif. Le sommeil profond peut même vous aider à conserver votre énergie, en ralentissant le métabolisme et en favorisant la récupération du système immunitaire, la consolidation de la mémoire et la régénération des cellules nerveuses.
Fixer un objectif de poids santé
Le poids peut également avoir un impact considérable sur la qualité du sommeil. Beaucoup de nos utilisateurs, comme Frédéric Tossou, nous ont confié qu'en surveillant leur poids, ils ont constaté une amélioration de leur sommeil. Par ailleurs, un poids santé limite le risque de développer des troubles tels que l'apnée du sommeil. En prenant soin de votre poids, vous prenez soin de votre sommeil !
Les personnes en surpoids peuvent parfois souffrir de complications liées à leur excès de poids, comme des douleurs articulaires, qui peuvent les empêcher de pratiquer certaines activités physiques ou certains sports. Heureusement, la perte de poids peut améliorer, voire résoudre ces problèmes, permettant à la personne de les reprendre.
Faire de l'exercice régulièrement
Un autre exemple d'interdépendance entre ces piliers de la santé est l'effet de l'exercice sur les envies alimentaires. L'activité physique libère naturellement des endorphines et améliore votre humeur, ce qui vous rend moins susceptible de « vous réfugier dans la nourriture ». L'exercice a également l'avantage de réduire les envies alimentaires en général.
Enfin, l'équilibre hormonal procuré par l'exercice physique, combiné à la dépense énergétique, favorise un bon sommeil (à condition de ne pas pratiquer dans les 3 heures précédant le coucher, car la montée d'adrénaline et l'élévation de la température corporelle provoquées par l'activité physique peuvent perturber l'endormissement).
Surveiller sa santé
Selon une étude de Harvard, un mode de vie sain peut retarder l'apparition de problèmes de santé de 8 ans chez les hommes et de 10 ans chez les femmes. Mais pour rester motivé, rien ne vaut un bon suivi médical. Il est important de consulter régulièrement votre médecin (au moins une fois par an pour un bilan complet) et de le consulter lorsque vous présentez des symptômes ou des préoccupations. Un mode de vie sain ne remplace pas les soins médicaux.
Un suivi à l'aide d'objets connectés peut s'avérer précieux pour vous, ainsi que pour votre médecin. Il vous permettra de détecter tout changement inhabituel et de le partager rapidement avec votre médecin grâce au rapport de santé. De plus, vous pouvez visualiser directement l'impact de vos efforts sur votre santé globale.
Prendre soin de sa santé est donc une démarche globale dans laquelle le sommeil, le poids et l'activité physique s'influencent mutuellement et vous guident vers une meilleure santé aujourd'hui, et pour longtemps.