Vous cherchez des conseils d'expert en natation ? Ne cherchez pas plus loin. Voici une interview exclusive avec l'une des nageuses les plus rapides et les plus titrées de l'histoire : Dara Torres.
À l'âge tendre de 14 ans, Dara Torres a remporté le championnat national ouvert du 50 yards nage libre. Après ce début prometteur, les victoires se sont enchaînées. Torres est peut-être surtout connue pour avoir participé à cinq Jeux olympiques et remporté 12 médailles au cours de toute sa carrière olympique. Elle est l'auteure de deux livres à succès, apparaît fréquemment à la télévision en tant que reporter et commentatrice, et a la distinction d'être la première athlète féminine à avoir été mise en avant dans le numéro maillot de bain de Sports Illustrated.Torres s'investit également actuellement dans la communauté en tant qu'ambassadrice pour promouvoir l'initiative sectorielle visant à amener davantage d'enfants à pratiquer la natation en équipe. Visitez SwimToday.org pour en savoir plus et trouver des équipes près de chez vous. Vous pouvez également suivre @SwimToday sur Twitter.Lisez la suite pour découvrir comment améliorer vos performances, quel équipement choisir, et bien plus encore de la part de cette véritable héroïne américaine.
Performance
Comment vous prépariez-vous pour les compétitions ? Changiez-vous votre alimentation ? Suiviez-vous votre poids ?Torres : Quand on se repose avant une compétition — ce qu'on appelle l'affûtage — il faut s'assurer de ne pas manger comme quand on s'entraîne, car on a tendance à prendre du poids puisqu'on dépense moins d'énergie.
Équipement
Utilisez-vous des écouteurs étanches lors de l'entraînement ? Les recommandez-vous ? Lesquels préférez-vous ? Si oui, qu'écoutez-vous ?Torres : Non, j'utilise toujours mes écouteurs Koss pendant l'entraînement terrestre, mais dans l'eau, il est vraiment difficile d'utiliser des écouteurs quand on va aussi vite que nous en entraînement. Il n'est pas aussi facile de les maintenir en place. Je pense que c'est bien plus facile lors de la natation récréative si vous souhaitez écouter de la musique.Quelles sont les erreurs classiques que font les débutants lorsqu'ils achètent leur équipement ?Torres : Je pense que les plus grosses erreurs se font sur les maillots de bain. Ils sont censés être très serrés, et je ne pense pas que certains parents réalisent que nous les portons moulants pour éviter que l'eau ne s'infiltre entre le maillot et la peau, afin de ne pas créer de résistance. Pour moi, c'est peut-être l'élément le plus important : avoir un maillot vraiment serré.
Conseils de natation
Quel est le meilleur repas avant d'aller nager ? Combien de temps faut-il attendre après avoir mangé ? Nos mères avaient-elles raison de dire qu'il ne faut pas nager juste après avoir mangé ?Torres : Je ne suis pas médecin, donc je ne connais pas ces choses avec certitude — mais pour ma part, si je me mets à l'eau juste après avoir mangé, je peux me sentir un peu nauséeuse. On peut parfois avoir de petits reflux. Je dirais d'attendre au moins 30 minutes avant d'entrer dans l'eau. Je ne sais pas si c'est un mythe ou une réalité, mais pour moi, j'aime attendre un peu pour ne pas me sentir mal en nageant. Il est également utile de s'assurer que ce que l'on mange avant de nager n'est pas trop acide.Vous étirez-vous et vous échauffez-vous avant d'entrer dans l'eau ? Décrivez votre routine.Torres : Je m'étire un peu, mais je m'étire davantage après la natation. Je pense que les étirements sont vraiment importants ; certaines personnes aiment les faire avant l'entraînement, mais moi je préfère les faire après, car je trouve qu'ils aident vraiment mon corps à récupérer. Surtout le matin : si je m'étire avant de nager, je ne me sens pas vraiment échauffée, mais nous faisons toujours un tour d'échauffement qui réchauffe le corps, puis on s'étire. Si vous vous étirez avant que votre corps soit réchauffé, je pense que cela peut faire plus de mal que de bien.Quelles sont les meilleures activités terrestres pour améliorer les performances en natation ?Torres : Les élastiques de natation sont les meilleures, à mon avis — ils imitent le mieux la natation.Quelle est la meilleure façon de se motiver ? De repousser ses limites ?Torres : Se fixer des objectifs. Je suis une grande adepte de la fixation d'objectifs, et il y a eu des matins où je ne voulais pas me lever tellement j'étais fatiguée, mais je me suis fixé des objectifs à atteindre et je les ai gardés à l'esprit pour m'en servir comme source de motivation.J'adore aussi écouter de la musique avant l'entraînement ou avant une compétition. J'aime tout ce qui est entraînant.La natation est un sport à faible impact et considéré comme très sûr. Mais y a-t-il des blessures liées à la piscine ? Que faut-il éviter de faire pour ne pas se blesser ?Torres : La natation est le sport le moins traumatisant qui soit. On observe des blessures de surutilisation au niveau des épaules, mais on ne voit pas vraiment beaucoup d'autres blessures dans ce sport, et c'est l'une de ses grandes qualités. Une façon de renforcer sa résistance aux blessures est de faire des exercices pour le dos et les scapulas. Vous pouvez vous allonger sur le ventre sur un ballon suisse et imiter certaines lettres comme « Y », « T », « V » et « W » avec de petits poids pour essayer de renforcer vos muscles dans le dos. Les nageurs sont des athlètes très développés en avant parce que nous travaillons la partie avant de notre corps, et il faut équilibrer tout ça — je pense que cela aide.Décrivez de bons étirements post-entraînement. Quels mouvements ? Les faites-vous encore au bord de la piscine ?Torres : Je m'étire hors de l'eau. Je pratique les étirements Ki-Hara.
Préférences personnelles
Piscine couverte préférée ?Dara : Indianapolis. Le Natatorium est l'une des piscines les plus connues, voire la plus connue, du pays. C'est là que j'ai participé à mes premières Sélections olympiques et que j'ai été qualifiée trois fois pour les Jeux olympiques après des Trials à Indianapolis.Endroit préféré au monde pour nager en plein air ?Torres : Je dirais Coral Springs, en Floride. C'est tellement beau là-bas et le complexe est vraiment impressionnant. Je suis peut-être un peu partiale parce que je m'y entraîne, mais j'ai visité tellement de piscines dans le pays et c'est définitivement l'une de mes préférées.Un grand merci à Dara d'avoir pris le temps de répondre à nos questions, et merci à Scott de USA Swimming de nous avoir mise en contact avec l'une de nos véritables héroïnes ! À lire également : Le suivi de natation est disponible pour Activité et Activité Pop