Le suivi de la fréquence cardiaque est populaire dans la communauté sportive comme moyen d'évaluer l'effort et le niveau de condition physique. Mais si le suivi de la fréquence cardiaque pendant l'exercice peut contribuer à améliorer les performances, le suivi de la fréquence cardiaque au repos peut vous donner des informations précieuses sur la santé de votre cœur.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos, et pourquoi est-il important de la suivre ? Nous répondons ci-dessous à quelques questions fréquemment posées sur la fréquence cardiaque au repos et sur la façon dont elle peut vous aider à évaluer votre santé cardiovasculaire.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de votre cœur par minute pendant les périodes d'inactivité. En mesurant votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes sédentaire, vous pouvez évaluer le travail minimal que votre cœur doit fournir pour maintenir les fonctions vitales lorsque vous êtes éveillé(e).
Quelle est la meilleure façon de mesurer la fréquence cardiaque au repos ?
L'un des meilleurs moments pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est au réveil, le matin, lorsque vous êtes encore allongé(e). Cette fréquence cardiaque correspond à votre fréquence la plus basse possible lorsque vous ne dormez pas. L'American Heart Association recommande de prendre votre pouls au niveau du poignet, à l'intérieur du coude, sur le côté du cou ou sur le dessus du pied. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide de l'application Withings Health Mate. Il vous suffit d'appuyer sur le signe +, de sélectionner Fréquence cardiaque, puis de poser votre doigt sur le capteur de l'appareil photo de votre téléphone jusqu'à ce qu'il détecte votre pouls.
Quelle est une fréquence cardiaque au repos saine ?
Une fréquence cardiaque saine est généralement considérée comme étant comprise entre 60 et 100 battements par minute. Cependant, des études plus récentes ont montré qu'une plage de 50 à 85 bpm est plus optimale. En réalité, avoir une fréquence cardiaque inférieure à 60 est souvent le signe d'une bonne condition cardiovasculaire. Par exemple, un athlète d'endurance peut avoir une fréquence cardiaque au repos de 40. Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 ou supérieure à 100 pourrait indiquer une pathologie ; il est donc important de consulter un médecin si vous constatez cela.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle un bon indicateur de la santé cardiovasculaire ?
Comme mentionné précédemment, une fréquence cardiaque basse peut être un bon indicateur de condition physique ou de bonne santé. Plus vous êtes en bonne santé, plus votre cœur est fort et puissant, et moins il a besoin de travailler pour irriguer les muscles de votre corps en sang riche en oxygène. En revanche, une fréquence cardiaque au repos élevée peut être un signal d'alarme pour d'éventuels problèmes de santé. Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de décès aux États-Unis, et une fréquence cardiaque au repos élevée pourrait signifier que vous êtes davantage exposé(e) aux risques de problèmes cardiaques. De plus, selon le Journal of the American College of Cardiology, la fréquence cardiaque au repos peut être « un prédicteur indépendant de la mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues chez les hommes et les femmes, avec ou sans maladie cardiovasculaire diagnostiquée ».
Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos ?
Avant tout, intégrez des exercices cardiovasculaires à votre routine quotidienne. C'est l'un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur et de réduire votre risque de maladie cardiaque. Selon le professeur de Yale Dr. John Elefteriades, « L'exercice améliore l'efficacité de votre cœur, réduisant le nombre de battements nécessaires pour assurer la circulation sanguine. » Maintenir un poids santé est également un facteur important pour garder votre fréquence cardiaque au repos dans une plage normale. Un excès de poids oblige le cœur à travailler davantage lorsque vous bougez, ou même lorsque vous êtes debout. L'exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids sain, mais adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments est tout aussi essentiel. Une autre façon de réduire votre fréquence cardiaque au repos est de limiter votre consommation de caféine. Si vous buvez beaucoup de café ou de sodas, votre fréquence cardiaque est probablement plus élevée qu'elle ne devrait l'être. Réduire votre consommation peut contribuer à atténuer cet effet. Il est important de garder à l'esprit d'autres facteurs susceptibles d'influencer la fréquence cardiaque au repos. Certains médicaments, comme les bêtabloquants, peuvent l'abaisser, tandis que le tabagisme ou la déshydratation peuvent faire augmenter votre pouls.