Lucile Woodward est de retour pour vous inspirer ! Dans ce billet invité, elle vous donne des conseils pour obtenir des résultats surprenants et dépasser vos objectifs.
Vous suivez les conseils de Lucile Woodward ? Super ! Dans ce billet de blog, elle répond à la question : comment intégrer facilement l'exercice dans votre quotidien ? Comment organiser vos séances d'entraînement et les maintenir sur la durée ?
Planifiez vos séances à l'avance
Ajoutez vos séances de sport à votre agenda, au même titre que vos réunions professionnelles et vos rendez-vous médicaux. Il est très important d'avoir vos séances planifiées à l'avance pour éviter de les annuler au dernier moment.Avoir vos entraînements programmés dans votre agenda vous aidera à anticiper. Vous pourrez organiser votre planning à l'avance afin de dégager du temps pour ces séances. Cela vous évitera de tenter de les caser le même jour ou la veille, ou de vous laisser piéger par la fausse excuse du manque de temps. « Dommage, pas le temps. Je ferai du sport plus tard. »
Bougez un peu chaque jour
No need to plan 7 workouts per week to stay in top shape. We can aim to move a little each day to fight against our sedentary lifestyles.How? Simply integrate a short walk into your lunch break, get up from your chair at least once every hour if you have a sedentary office job, take the stairs rather than escalators at the train station, commute to work on a bike, or go out and shop for dinner instead of having it delivered.1000 steps here, 2000 steps there… It may sound silly, but at the end of the week it makes a real difference. This week, we’re launching a new challenge: walk a minimum of 50,000 steps—about 7,000 steps a day. Ouch—a real challenge! The trick? Plan a long walk on the weekend or a long running outing to reach your goal without difficulty.
Dormez suffisamment
Yes, it is essential! Because if you exercise more than usual, you’re going to need to recover well. And recovery requires restful sleep that’s long enough and high quality.To sleep well, I recommend that you go to bed at a fixed time during the week to get your body used to a regular cycle. Also, don’t look at any screens (smartphones, TV, computers, etc.), if possible, after 9 p.m. The blue light produced by these screens disrupts melatonin, the sleep hormone.If you have trouble falling asleep, avoid coffee and caffeinated drinks at the end of the day, and opt for gentle activities such as stretching or yoga, which will soothe you and prepare your body for sleep.Good sleep will affect your energy and sports performance, but also your weight. You will better regulate your healthy weight and reduce fat storage by taking care of your sleep.
Alors : prêt(e) à commencer votre routine d'exercice ? Pour vous motiver, Withings vous offre la chance de remporter une balance Body+. Pour participer, rendez-vous simplement sur le groupe Facebook de la communauté Withings et partagez votre nombre de pas à la fin de notre défi d'une semaine !