Une longue nuit de sommeil réparateur et revigorant peut vous donner le sentiment d'être invincible, aussi se réveiller avec des douleurs dans le bas du dos peut être une façon bien pénible de commencer sa journée.
Des études récentes ont montré que 50 à 80 % de la population américaine souffre de douleurs lombaires au moins une fois dans sa vie. Découvrez 5 raisons courantes pour lesquelles les personnes ressentent des douleurs dans le bas du dos après le sommeil — et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Votre position de sommeil
Dormir sur le ventre est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs lombaires. Cela aplatit la courbure naturelle de votre colonne lombaire et intensifie la pression sur vos articulations et vos vertèbres, ce qui sollicite vos muscles dorsaux et provoque des douleurs dans le bas du dos au réveil. Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos pour réduire cette tension. Vous pouvez également dormir avec un oreiller sous les jambes ou entre les jambes afin d'apporter un soutien supplémentaire à votre bas du dos. Si vous ne pouvez vraiment pas vous endormir autrement que sur le ventre, placez un oreiller sous votre abdomen pour soulager une partie de la pression.
2. Votre oreiller
Certains oreillers ne soutiennent pas suffisamment la nuque. C'est particulièrement vrai des oreillers en plumes souples que beaucoup de personnes préfèrent. Le problème tient principalement à l'alignement de la colonne vertébrale. Si votre oreiller ne soutient pas votre nuque (parce qu'il est trop mou ou trop épais), votre colonne cervicale peut se désaligner pendant votre sommeil, ce qui sollicite vos muscles du cou et des épaules et force votre bas du dos dans une position non naturelle. Pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et droite tout au long de la nuit et éviter de vous réveiller avec des douleurs lombaires, choisissez un oreiller orthopédique spécialisé. Alternativement, un oreiller corps entier peut offrir un soutien supplémentaire en épousant les contours de votre corps. Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent également aider, tout comme les oreillers en sarrasin, un matériau malléable et ajustable.
3. Votre matelas
Votre matelas pourrait également être à l'origine de douleurs lombaires après le sommeil. Les matelas trop fermes n'épousent pas la forme de votre corps, laissant votre bas du dos sans soutien. À l'inverse, les matelas trop mous ont tendance à s'affaisser et offrent peu de soutien à la région lombaire. Il ne s'agit pas vraiment de fermeté, mais de soutien. Les matelas en mousse à mémoire de forme constituent une excellente solution : ils épousent les courbes naturelles de votre corps et maintiennent votre dos soutenu tout au long de la nuit. Il convient également de rappeler que les matelas perdent de leur capacité de soutien avec le temps — le Better Sleep Council recommande de remplacer votre matelas après environ sept ans.
4. Vos problèmes de santé existants
Un large éventail de problèmes de santé et de condition physique existants peut vous faire vous réveiller avec des douleurs lombaires après le sommeil. Parmi les principales causes, on trouve :
- Douleur dorsale inflammatoire (DDI) : Bien qu'une définition précise soit difficile à établir, la DDI a été suggérée comme cause de raideur ou de douleur matinale. Elle peut être provoquée par certaines maladies auto-immunes.
- Inflammation chronique de bas grade (inflammaging) : Cette inflammation augmente en intensité avec l'âge.
- Syndrome de douleur myofasciale : Un type de douleur musculaire qui affecte le fascia (les tissus conjonctifs qui recouvrent vos muscles), pouvant provoquer des douleurs dans le bas du dos.
- Fibromyalgie : Cette affection est un trouble neurologique chronique qui peut provoquer des douleurs dans tout le corps, y compris dans le bas du dos.
- Carence en vitamine D (ostéomalacie) : Un manque de vitamine D a été associé à des douleurs osseuses dans le dos.
Si vous pensez souffrir de l'un de ces problèmes de santé, une consultation médicale peut vous aider à vous rassurer.
5. Votre façon de vous lever
Bien que cela puisse sembler anodin, se lever du lit de la mauvaise façon peut aggraver les douleurs lombaires après le sommeil. Beaucoup de personnes s'assoient et font immédiatement pivoter leur dos vers le côté du lit par lequel elles se lèvent, avant d'utiliser les muscles de leur dos pour se mettre debout. Cette position n'est pas correcte et peut finir par solliciter excessivement le bas du dos. La bonne façon de faire est de se tourner sur le côté et de se redresser en prenant appui sur le bras, puis d'utiliser les jambes pour se mettre en position debout. Simple, mais efficace.
Il existe autant de solutions pour remédier aux douleurs lombaires au réveil qu'il y a de causes potentielles. Si vous parvenez à identifier le problème et à trouver une solution, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter d'une nuit de sommeil paisible.