Entre les emplois du temps chargés au travail et à la maison, il peut être difficile d'atteindre son objectif de pas — même quand on a l'impression d'avoir couru toute la journée. En effet, d'après nos données, si 89 % de nos utilisateurs ont atteint cet objectif au moins une fois, seulement 1 % y parvient chaque jour. Alors si vous voulez rejoindre ce 1 %, lisez la suite pour quelques conseils et astuces.
Pour atteindre votre objectif de pas, nous vous donnons quatre conseils basés sur les habitudes identifiées dans nos données pour atteindre les 10 000 pas par jour :
- N'essayez pas de rattraper les objectifs de pas manqués le week-end. Les utilisateurs qui atteignent régulièrement leurs objectifs de pas ont tendance à fournir plus d'efforts du lundi au vendredi et à s'accorder plus de repos et de détente le samedi et le dimanche.
- Dès le réveil, bougez ! Les données montrent que le 1 % des personnes qui atteignent leurs objectifs de pas sont actives 2 heures entières avant le reste d'entre nous.
- Invitez un ami à rejoindre votre classement. Les personnes qui ont un ami dans leur application Health Mate ont tendance à marcher 25 % de plus que celles qui font cela seules.
- Courez un peu chaque semaine. Les utilisateurs qui atteignent régulièrement les 10 000 pas courent en moyenne une heure par semaine, soit un peu moins de 10 minutes par jour.
Si vous constatez que vous êtes encore loin des 10 000 pas après avoir mis en pratique ces conseils, voici quelques autres façons de faire bouger vos pieds.
1. Marchez plutôt que de conduire.
Pensez à tous ces petits trajets en voiture de cinq à dix minutes que vous faites dans une journée. Demandez-vous maintenant si certains d'entre eux pourraient se transformer en marches de quinze à trente minutes. Par exemple, la plupart des soirs, je fais cinq minutes de voiture depuis mon appartement jusqu'au campus pour mes cours. D'habitude, je trouve des raisons de devoir prendre la voiture : mon sac à dos est trop lourd, je suis fatigué, il pleut — mais les jours où je marche, non seulement je me rapproche de plus de 1 000 pas de mon objectif, mais je me sens aussi mieux sur la durée. Alors la prochaine fois que vous envisagez de prendre la voiture pour aller acheter des ampoules, pensez à attraper vos baskets plutôt que vos clés.
2. Préparez-vous pour une course ou un événement caritatif.
S'inscrire à une course ou à une marche est un excellent moyen de rester motivé et enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Si vous êtes plutôt du genre à vous délecter de douceurs sucrées que de vous lancer dans des activités sportives, essayez un défi qui combine alimentation et forme physique. Dans un article d'avril, Jeanne Simpson a évoqué le « monde fascinant des événements caritatifs alliant nourriture et fitness » — comme le Krispy Kreme Challenge, dont les bénéfices sont reversés à l'hôpital pour enfants de l'UNC. Si ces défis culinaires ne sont peut-être pas les meilleurs pour votre glycémie, les semaines ou les mois passés à préparer l'épreuve sportive amélioreront sans aucun doute votre santé et augmenteront votre nombre de pas.
3. Ne vous garez pas trop près de l'entrée.
Si vous devez prendre la voiture pour faire des courses, arrêtez de chercher une place près de l'entrée et optez plutôt pour un emplacement au fond du parking. Non seulement cela évitera à votre voiture les rayures et les bosses des véhicules voisins, mais cela vous permettra peut-être aussi de glisser quelques pas supplémentaires dans votre journée. En fait, selon un article de 2016 dans le New Jersey Herald, certains magasins l'encouragent même activement. Un Walmart du New Jersey affiche des panneaux dans tout le parking avec des messages tels que : « Bienvenue sur votre place de parking santé. De ce panneau jusqu'à Maison/Jardin et retour : 520 pas. » Ainsi, même si vous n'avez pas le temps de marcher jusqu'au magasin, vous pouvez quand même glisser quelques centaines de pas supplémentaires.
4. Trouvez une activité sportive à faire chaque semaine.
Que ce soit une visite dans un parc de trampoline intérieur, du roller ou de la randonnée, il existe des centaines d'activités amusantes qui peuvent se transformer en véritables aventures. Pensez à inviter votre partenaire ou votre meilleur ami. Non seulement vous serez plus enclins à planifier une activité et à vous y tenir, mais vous passerez également de bien meilleurs moments. Et au lieu d'avoir l'impression de vous forcer pour atteindre votre objectif de pas, une sortie aventureuse vous laissera joyeux et motivé, avec des milliers de pas à votre actif en prime.
5. Fixez-vous un objectif de pas adapté à votre rythme.
Pour quiconque mène un mode de vie vraiment sédentaire, dépasser les 1 000 pas par jour peut sembler un défi, sans parler des 10 000. Si se lancer directement dans un objectif de 10 000 pas vous semble insurmontable, n'hésitez pas à commencer petit et à progresser progressivement. En accédant à « Profil », puis à « Mes objectifs » dans l'application Health Mate, vous pouvez modifier votre objectif de pas. Commencez par un objectif réaliste pour vous, puis augmentez-le de quelques centaines de pas chaque semaine. En augmentant votre objectif petit à petit, vos habitudes évolueront, et atteindre les 10 000 pas ne semblera plus aussi difficile. Quelle que soit votre façon d'atteindre votre objectif, marcher 10 000 pas par jour peut vous aider à maintenir un poids sain, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à réduire le stress. Enfilez votre montre et partez à l'aventure — une vie plus saine n'est qu'à quelques pas.