Les exercices de reptation pourraient-ils être l'entraînement complet et ultra-efficace que vous recherchez ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets de la reptation et découvrez quelques-uns de nos exemples préférés, du crawl de l'ours au crawl du lézard.
Ces dernières années, les professionnels du fitness accordent une attention croissante à la reptation, et de nombreux travaux suggèrent que l'intégration d'exercices de reptation dans vos séances d'entraînement pourrait apporter des bénéfices significatifs pour la santé. Et avant que vous posiez la question, non, il n'existe pas d'autre sens au mot « reptation » que vous ne connaîtriez pas. Quand nous disons « ramper », nous voulons dire ramper comme un bébé ! Découvrez les bienfaits de la reptation pour la santé, ainsi que quelques-uns de nos exercices de reptation préférés.
En quoi la reptation peut-elle améliorer votre santé physique ?
Tout d'abord, il est important de rappeler que la reptation est un véritable exercice pour tout le corps, ce qui signifie qu'elle sollicite un large éventail de groupes musculaires. Des quadriceps, fessiers et mollets aux muscles abdominaux, aux hanches et aux ceintures scapulaires, les exercices de reptation tonifient l'ensemble du corps. De plus, la reptation serait la base de votre patron de marche, ce qui signifie qu'elle relie l'ensemble de votre corps, améliorant au passage votre coordination et votre conscience kinesthésique. Il existe d'autres bienfaits physiques : les exercices de reptation sont associés à une meilleure stabilité du gainage et à une plus grande souplesse. Lorsque vous rampez sur les mains et les genoux, vos muscles centraux effectuent un excellent travail, tandis que le fait de vous déplacer sur les paumes et les genoux vous aide à mieux équilibrer et stabiliser votre corps. Cela peut avoir de nombreux bénéfices pour la santé, mais peut-être surtout, cela peut aider à réduire le risque de blessures. Au-delà des bienfaits physiques de la reptation, des études ont également suggéré que celle-ci pourrait aider à reprogrammer votre système nerveux central (SNC). L'idée est que la reptation est une sorte de « bouton de réinitialisation ». Elle oblige votre corps à synchroniser coordination, mouvement et stabilité réflexive. De plus, des observations rapportent que la reptation pourrait avoir un effet bénéfique sur le corps calleux, qui est la voie de communication reliant les deux hémisphères de votre cerveau.
Quels sont les arguments contre la reptation ?
L'une des principales préoccupations est le manque de preuves scientifiques quant à l'idée que la reptation aide à réinitialiser le système nerveux central, ce domaine n'ayant pas encore fait l'objet de recherches approfondies. Par ailleurs, il existe un risque de douleurs aux genoux, ainsi que la possibilité que les exercices de reptation aggravent des problèmes préexistants d'épaule, de poignet ou de nuque. En résumé : il semble clair que la reptation pourrait présenter de réels bénéfices pour la santé, mais il est important de ne pas les surestimer.
Exercices de reptation à pratiquer à la maison
Vous avez envie d'intégrer la reptation à votre prochaine séance d'entraînement ? Il existe de nombreux exercices de reptation pour commencer, et comme ils sont très simples, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour en récolter les bénéfices. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre programme d'exercices !
- Exercice du crawl de l'ours : Dynamique et exigeant, les exercices de crawl de l'ours sont les exercices de reptation par excellence. Accroupissez-vous simplement avec les mains écartées à la largeur des épaules, levez les hanches en l'air et avancez en déplaçant vos membres aussi loin que possible vers l'avant. Faites ensuite de même du côté opposé.
- Exercice du crawl léopard : Idéal pour renforcer la stabilité du gainage et la coordination, les exercices de crawl léopard peuvent servir d'échauffement ou faire partie de votre séance principale. Comment ça marche ? C'est simple. Commencez en position de pompe, gardez la colonne vertébrale neutre et engagez votre gainage en avançant.
- Exercice du crawl du lézard : Un peu plus complexe à réaliser, les exercices de crawl du lézard sont un excellent choix pour les pratiquants aguerris. Il existe de nombreuses variantes, mais pour un crawl du lézard de base, gardez les deux mains au sol avant de ramener lentement le genou à hauteur de la taille, en posant l'avant du pied au sol. Descendez ensuite jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ 5 cm du sol avant de revenir à la position de départ.
Alors, qu'en est-il ? Devriez-vous vraiment vous enthousiasmer pour les exercices de reptation ? Il y a de nombreuses raisons d'être optimiste, et puisque la reptation s'intègre si facilement à vos séances d'entraînement sans nécessiter aucun équipement spécialisé, pourquoi ne pas les essayer par vous-même ?