Nos ancêtres n'avaient pas besoin de réveil pour se lever, alors peut-être ferions-nous mieux de revenir aux anciennes habitudes. Quel est l'impact sur la santé d'être réveillé par un réveil numérique, et existe-t-il des preuves suggérant que les réveils à lumière naturelle sont plus bénéfiques ?
Bip… bip… BIP ! C'est un fait étrange et étrangement peu discuté que d'immenses pans de l'humanité se réveillent de la même façon — au son d'un réveil strident. Mais se réveiller n'a pas toujours été ainsi, et peut-être pour une très bonne raison. Le fait d'être réveillé par un réveil pourrait-il avoir un effet négatif sur votre santé, ou n'est-ce qu'un simple désagrément mineur ? Et dans tous les cas, existe-t-il des alternatives susceptibles de rendre le début de votre journée un peu moins brutal, comme les réveils simulateur d'aube ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Une brève histoire des réveils
Bien que le concept de réveil ait été mentionné pour la première fois en 725 après J.-C. par Yi Xing — un moine bouddhiste —, le tout premier réveil réglable a été breveté en 1847 par Antoine Redier, un horloger français. Permettant aux gens de se fixer une heure précise de réveil, ces appareils se sont multipliés tout au long du XIXe siècle. Cependant, ce n'est qu'à partir des années 1870, et l'imposition de la journée de travail de 12 heures, que les réveils sont devenus véritablement populaires. « Dans un monde urbain et industriel en pleine expansion, les gens étaient obligés de connaître l'heure et d'être à l'heure », déclare Martin H. Levinson, PhD. En ce sens, le développement du réveil est indissolublement lié à l'histoire du capitalisme. Mais quel est l'impact des réveils sur notre santé ?
Quels sont les effets des réveils sur votre santé ?
Nous connaissons tous le désagrément d'être brutalement arrachés à notre sommeil par le bruit strident de notre réveil — même si, de nos jours, c'est plus souvent notre smartphone qui en est responsable. Et certes, ce n'est pas une façon particulièrement agréable de commencer sa journée. C'est fort et déstabilisant, sans parler du fait que cela risque de réveiller tout le monde à portée de son. Mais toutes choses égales par ailleurs (c'est-à-dire si vous dormez réellement suffisamment), est-ce vraiment néfaste pour notre corps ?Eh bien, certaines études le suggèrent. Des recherches du National Institute of Industrial Health du Japon ont révélé que les personnes réveillées de force par un bruit soudain et fort présentaient une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus élevées que celles qui se réveillaient naturellement. Lorsque vous entendez la sonnerie stridente de votre réveil, le mécanisme de lutte ou de fuite de votre corps s'enclenche, et votre tension artérielle commence naturellement à augmenter. Répétez cela jour après jour, mois après mois, année après année, et les effets se feront inévitablement sentir.Mais ce n'est pas le seul problème. Il existe également ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, qui désigne cette sensation de torpeur que l'on ressent parfois au réveil le matin. Elle ne dure généralement que 15 à 30 minutes environ, mais des recherches publiées dans le Journal of Sleep Research indiquent que si vous vous réveillez en sommeil profond ou en début de cycle de sommeil, l'inertie du sommeil peut durer de 2 à 4 heures. Or, cela devient un problème si vous êtes du genre à programmer plusieurs alarmes — 7h30, 7h35, et ainsi de suite — plutôt qu'une seule. Pourquoi ? Parce qu'après avoir appuyé sur le bouton snooze et vous être rendormi, votre corps se prépare à un tout nouveau cycle de sommeil, qui est un processus de 90 minutes. Lorsque ce cycle est interrompu, cela peut vous laisser fatigué pendant la majeure partie de la journée.En conclusion : les recherches sur ce sujet ne sont pas encore très nombreuses, mais certaines études indiquent qu'il y a des raisons de s'inquiéter. Après tout, un réveil met fondamentalement votre corps en opposition avec son propre rythme circadien, ce qui ne risque pas de mener à un résultat positif. Une chose est indéniable : se réveiller au son d'un réveil numérique n'est pas la façon idéale de commencer la journée.
Quelles sont les alternatives ?
Bonne question ! Pour un guide plus complet sur les différentes façons dont les êtres humains se sont réveillés au fil de l'histoire, consultez notre article sur l'histoire du réveil. Mais pour l'instant, nous allons nous concentrer sur les réveils à lumière naturelle, également appelés réveils simulateur d'aube. Le principe des réveils à lumière naturelle est simple. Grâce à l'intégration d'une ampoule, ils sont conçus pour simuler la lumière du soleil levant. À mesure que la quantité de lumière dans votre chambre augmente, les chances que vos rythmes circadiens naturels soient perturbés diminuent. Bien que les réveils simulateur d'aube fonctionnent mieux sans bruit, vous pouvez les programmer avec des bips de secours et des sons plus doux, juste pour être tranquille !Si cela vous semble une idée lumineuse, nos montres de suivi d'activité et de sommeil pourraient vous intéresser. Elles intègrent une fonctionnalité appelée Smart Wake-Up™. Plutôt que de fixer un moment précis pour se réveiller, Smart Wake-Up™ vous permet de définir une plage horaire de réveil. Lorsque vous êtes au stade de sommeil le plus léger, Steel HR vous réveille (par vibration !). Pour plus de détails, consultez notre article sur les 4 stades du sommeil.En définitive, la meilleure chose à faire est avant tout de dormir suffisamment. Selon la Sleep Foundation, nous devrions dormir environ 7 à 9 heures. Alors peut-être qu'au lieu de penser au traumatisme du réveil, commencez par créer votre sanctuaire du sommeil idéal.