Les journées plus courtes ne devraient pas rimer avec des séances d'entraînement plus courtes. Ces conseils créatifs vous aideront à rester actif et à surmonter—ou, pourquoi pas, à enchaîner les triples lutz—la monotonie hivernale de vos entraînements.
Vous avez maintenu une routine sportive solide et régulière tout au long du beau printemps et de l'été clément. Mais maintenant que les journées se font plus fraîches et plus courtes, c'est la saison où les gens commencent à sauter leur séance d'entraînement matinale. Si vous lisez ceci, nous sommes à peu près certains que vous n'êtes pas un animal qui a besoin d'hiberner. Voici six façons de repousser ces couvertures douillettes et de faire monter votre fréquence cardiaque même quand il fait froid dehors. Au printemps, vous serez content de l'avoir fait.
1. Soyez préparé
Le Dr Shawn Arent, professeur associé en sciences du sport et études sportives à l'Université Rutgers et directeur du Center for Health and Human Performance at Rutgers, explique que les gens devraient se préparer aux défis de l'exercice en hiver avant les premières gelées. Arent déclare : « Quand vous commencez à vous adapter au fur et à mesure que le temps se refroidit, le vrai froid ne représente pas un aussi grand changement. » Les coureurs matinaux devraient vérifier la météo chaque soir et préparer leurs vêtements de sport avant de se coucher, afin de pouvoir partir rapidement, bien habillés en couches contre les basses températures et les vents glaciaux. Les personnes qui savent qu'elles ne feront pas d'exercice dehors si la température descend en dessous de 10 °C devraient envisager un abonnement à une salle de sport, un tapis de course à domicile ou des vidéos d'entraînement. Arent conseille de créer chez soi un environnement propice à l'exercice. En ses propres mots : « Vous voulez avoir moins d'excuses pour ne pas faire de sport. » Pour Bill Andrew Quinn, acteur de doublage et animateur de The Bill Quinn Radio Hour X2, la motivation durable est venue après un problème de santé en 2014 qui lui a fait prendre conscience qu'il devait faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids et renforcer son cœur. La détermination actuelle de Quinn semble plus puissante que le grand froid : « Quand je sens cette morsure de l'automne et l'emprise de l'hiver, ça ne me dérange pas, car je reste sur ma lancée quoi qu'il arrive. » Mais Quinn se prépare en ayant en tête des plans de secours simples pour continuer à s'entraîner, qu'il soit en déplacement, à court de temps ou que le temps soit dangereux. L'année dernière, il marchait dans un centre commercial local qui ouvrait tôt pour permettre aux gens de faire de l'exercice en intérieur. Cette année, il a rejoint une salle de sport plus proche de chez lui où il marche sur un tapis de course pendant une heure la plupart des jours. Quand la glace et la neige rendent impossible de sortir, Quinn fait des tours dans sa maison et pratique de la calisthenics légère pour faire monter sa fréquence cardiaque. Et il est toujours prêt avec l'élément le plus vital de l'entraînement : sa playlist en perpétuelle rotation. « Je m'immerge vraiment dans la musique quand je suis sur le tapis de course », a déclaré Quinn. « Si la musique est entraînante, moi aussi. »
2. Soyez responsable
Planifiez régulièrement des séances d'entraînement dans votre agenda pour retrouver un ami pour du yoga, un cours de spinning ou un jogging, et vous quitterez la maison même quand le froid glacial vous inciterait à rester chez vous. « Quand vous retrouvez quelqu'un, vous lui devez des comptes, c'est quelqu'un que vous laisserez tomber si vous ne vous présentez pas », a déclaré Arent. Pour ceux qui ont tendance à s'entraîner seuls, Arent a indiqué que les applications de fitness et les trackers d'activité sont d'excellents outils pour se fixer des objectifs d'entraînement et rester conscient de son niveau d'activité. « J'aime l'aspect technologique parce qu'il donne aux gens un objectif et une responsabilité envers eux-mêmes. Ça peut être motivant », a-t-il déclaré.
3. Soyez aventureux
Essayez un sport d'hiver auquel vous n'avez jamais participé. Apprenez à patiner sur glace. Apprenez le snowboard ou le ski. Ou, pour un entraînement cardio intense de tout le corps, optez pour le ski de fond. Faites de la luge en multipliant les descentes, car l'effort se trouve dans la remontée de la colline. Faites une promenade dans la neige fraîchement tombée. Faites des anges dans la neige et, pendant que vous y êtes, faites des snow sit-ups et des planches dans la neige.
4. Soyez intelligent et prudent
Habillez-vous en couches. Vérifiez le facteur de refroidissement éolien avant de sortir pour éviter les engelures. Faites attention à vos extrémités et gardez vos mains, pieds et oreilles couverts et au chaud. Si vous vous mettez au ski de fond, allez-y avec un ami. Si vous partez seul sur les sentiers, assurez-vous d'avoir un téléphone portable et que quelqu'un sache où vous êtes. Écoutez les prévisions météo. Regardez par la fenêtre. Si les conditions sont dangereuses ou pourraient se détériorer pendant que vous êtes dehors, changez de plan et entraînez-vous en intérieur.
5. Restez hydraté
Arent a indiqué qu'il est courant que les gens oublient de boire de l'eau lorsqu'ils font de l'exercice en hiver, car ils ne ressentent pas autant la soif quand ils ont froid. N'oubliez pas que votre corps dépense toujours de l'énergie et transpire, alors pensez à boire régulièrement de l'eau.
6. Soyez flexible
Le changement de saison est une excellente occasion de renouveler votre routine sportive. « Si vous êtes généralement coureur, vous pouvez travailler votre flexibilité avec le yoga », a déclaré Arent. « Ou ajoutez de la musculation à votre routine. » Les jours de gel, faire des montées de marches sur la première marche de votre escalier peut vous offrir un bon entraînement cardio. Encore mieux, ajoutez de la résistance avec des élastiques ou votre propre poids de corps. Si vous avez du mal à caser des séances d'entraînement dans les courtes journées d'hiver, rappelez-vous que vous n'avez pas à tout faire d'un coup. Arent a indiqué que faire monter sa fréquence cardiaque pendant 10 minutes en trois sessions au cours de la journée apporte des bénéfices pour la condition physique. Cet hiver, Quinn change sa routine en ajoutant de la musculation et en se fixant un nouvel objectif de remise en forme qu'il espère atteindre d'ici le printemps. « Je vais convaincre mon corps qu'il peut à nouveau rentrer dans un certain pantalon que je n'ai pas porté depuis 20 ans », a déclaré Quinn. « Quand ça arrivera, on va faire la fête. »