Que devez-vous savoir pour garder votre cœur en bonne santé ? Nous avons quelques idées. Lisez la suite pour en savoir plus.
Prenez soin de votre cœur
Votre cœur travaille dur pour vous. Au cours de votre vie, ce cœur infatigable bat environ trois milliards de fois et pompe un million de barils de sang. Toute cette circulation constante fait du bien à votre organisme — elle apporte de l'oxygène et des nutriments essentiels à vos organes et tissus. Et sans elle, nous ne pourrions pas survivre. Pourtant, nous prenons si souvent notre cœur pour acquis.
Par exemple, lorsque nous pensons à aller courir, nous pensons aux calories que nous brûlons ou aux mollets d'acier que nous pourrions développer. Il est si facile de se focaliser sur les aspects de la santé que nous pouvons voir : une peau rayonnante, la perte de poids, la prise de muscle. Mais qu'en est-il des parties que nous ne pouvons pas voir ? Un cœur en bonne santé vous propulsera tout au long de votre vie.
Le prix d'un cœur négligé
Un large éventail de maladies, d'affections chroniques et de traumatismes invalidants trouvent leur origine dans la santé cardiaque. Et contrairement à ce que vous pourriez penser, ces risques ne concernent pas uniquement les adultes plus âgés. En effet, davantage de femmes dans la vingtaine meurent de maladies cardiaques que d'un cancer du sein, selon Noel Bairey Merz, MD, directrice du Women's Heart Center au Cedars-Sinai Heart Institute à Los Angeles. De plus, aux États-Unis, les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les hommes comme chez les femmes. Et elles peuvent vous surprendre : 50 % des hommes et 64 % des femmes qui meurent d'une maladie cardiaque ne présentent aucun symptôme préalable. Il est donc clair que le moment de prendre soin de votre cœur, c'est maintenant.
Votre cœur fait plus que vous ne le pensez
À mesure que les recherches sur la santé cardiaque et ses liens avec le reste du corps progressent, les médecins en apprennent davantage sur la relation entre la santé cardiaque et le cerveau. En effet, de nouvelles études de l'Université de Miami ont montré que les facteurs de risque pouvant conduire aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux — tels que la sédentarité et l'obésité — contribuent également à la démence, à la maladie d'Alzheimer, aux pertes de mémoire et aux dysfonctionnements cognitifs.
Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de son cœur
Si vous ne vous êtes pas accordé les fruits, les légumes et l'exercice nécessaires par le passé, il n'est peut-être pas trop tard. Les interventions chirurgicales et les médicaments disponibles ne peuvent que stopper la maladie cardiaque, sans en prévenir un nouvel épisode. Mais des recherches menées par le Wellness Institute de la Cleveland Clinic suggèrent qu'une « intervention nutritionnelle » peut freiner, voire enrayer, la maladie coronarienne. Cette étude suggère que si vous intégrez simplement davantage de fruits et de légumes à votre alimentation, vous êtes sur la bonne voie pour prendre soin de votre cœur.
Les quatre grandes règles : principes simples pour la santé cardiaque
1. Adoptez une alimentation favorable au cœur
Cela signifie une alimentation riche en céréales complètes, en légumes et en fruits. Limitez les graisses saturées (viande, beurre, produits laitiers), les snacks salés et les autres aliments industriels.
Conseil : essayez d'emporter une collation saine, comme une pomme, dans votre sac. Pour consommer plus de légumes, ajoutez un lit d'épinards à votre dîner habituel pour un apport supplémentaire en fibres et en vitamines.
2. Intégrez l'exercice à votre quotidien
L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine. Elle propose également d'excellentes suggestions sur les différentes façons dont tout adulte peut structurer son activité physique. Voir : recommandations de l'AHA en matière d'activité physique.
À lire aussi : Withings a découvert que marcher seulement 1 000 pas supplémentaires par jour peut faire baisser la tension artérielle.
3. Maintenez un poids santé
Des études montrent que si vous êtes en surpoids ou obèse, même une perte de poids modérée peut faire baisser votre tension artérielle.
Conseil : l'American Heart Association recommande d'utiliser un journal alimentaire pour suivre votre alimentation. La connaissance, c'est le pouvoir ! Des applications mobiles comme Lose It! peuvent vous aider à perdre du poids en réduisant votre apport calorique.
4. Ne fumez pas (et évitez d'être en présence de fumeurs)
Arrêter de fumer est cité comme la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur. Les fumeurs ont presque deux fois plus de risques de subir une crise cardiaque que les personnes qui n'ont jamais fumé. Le tabac endommage tout votre organisme, et les parois des artères peuvent être gravement lésées par le tabagisme, provoquant une accumulation de plaques pouvant mener à une crise cardiaque.
Cœurs en bonne santé : vue d'ensemble
Même si nous devrions faire de l'exercice et bien manger, la réalité est que nos engagements en matière de santé sont parfois plus faciles à dire qu'à faire. Pour prendre soin sérieusement de notre corps, nous devons examiner de près comment notre mode de vie affecte la santé de notre cœur — et pas seulement lorsque nous présentons des symptômes d'un cœur défaillant. Informez-vous. Même de petits gestes comme se brosser les dents peuvent contribuer à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si nous faisons de petits efforts tout au long de notre journée, nous avons la possibilité de réduire considérablement notre risque de crise cardiaque ou de décès.
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