Gestern Morgen haben Sie Overnight Oats ohne Zuckerzusatz und ballaststoffreiches Obst gegessen, zum Mittagessen haben Sie sich geweigert, sich noch einmal von diesem köstlichen Wok aus grünem Gemüse mit Wildreis zu nehmen, und gestern Abend fühlten Sie sich nach Ihrer Trainingseinheit rundum zufrieden und haben dem Snack-Hunger widerstanden. Es war ein erfolgreicher Tag, besonders im Hinblick auf Ihr Gewichtsabnahmeziel. Also sind Sie am nächsten Morgen stolz auf die Waage gestiegen, um zu sehen, wie Ihr Körperfett rasant sinkt. Aber nein. Das ist nicht der Fall. Es stagniert oder ist sogar gestiegen.
Warum hat mein Körperfett zugenommen?
First of all, don’t panic. Good news, weight fluctuations of around 4 lb (2 kg) per day are completely normal. They are part of our metabolism and do not always have to do with the success or failure of a dietary change. In addition, there are many parameters that can directly influence our body composition:
– Ihre Wassermasse
Wasser kann einen enormen Einfluss auf Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung haben, insbesondere wenn man bedenkt, dass unser Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht. Wenn Sie unsere Gesundheitseinblicke zur bioelektrischen Impedanzanalyse verfolgt haben, wissen Sie, dass die Analyse Ihrer Körperzusammensetzung vom Wassergehalt in Ihrem Gewebe abhängt. Ihre Hydration und ganz allgemein die im Körper vorhandene Wassermenge können Ihre Körperzusammensetzung leicht beeinflussen.
– Ihre Nährstoffe
Dieses Wasser wird durch die Nährstoffe beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise von einer kohlenhydratreichen Ernährung auf eine kohlenhydratarme Ernährung oder eine Ernährung mit sehr viel Gemüse und Ballaststoffen umstellen, verlieren Sie schnell mehr Wasser. In den ersten Tagen und Wochen können Sie Gewichtsabnahme und eine Abnahme des Körperfetts feststellen. Dieser Verlust stabilisiert sich nach einer Weile und kann sich auch in einen leichten Anstieg verwandeln.
– Ihre Hormone
Ihr Wasserhaushalt kann auch durch Ihre Hormone beeinflusst werden – möglicherweise noch stärker, wenn Sie eine Frau sind. Hormonelle Schwankungen, die während des Menstruationszyklus auf natürliche Weise auftreten, haben einen großen Einfluss auf die Wassereinlagerung im Gewebe. Auch hier ist die Entwicklung der Fettmasse nur das Ergebnis von Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.
– Ihre Verdauung
One of the most common reasons is the content of our digestive organs. Did you drink or eat anything before weighing yourself? If so, it’s not surprising that your weight has fluctuated since the last measurement, since by changing your water mass, you are changing your entire body composition. Were you thirsty during the night? Did you go to the bathroom before you weighed yourself? Drinks and food consumed, even during the night, have a direct influence on our weight. Depending on when you last ate or drank, your scale may show different values. For this reason, we recommend that you weigh yourself on an empty stomach in the morning, after going to the toilet and try to reproduce the same conditions every day in order to limit these fluctuations.
Die Lösung: loslassen
Daily fluctuations in weight and body composition are natural. Don’t just focus on the numbers on the scale as you weigh yourself, but look at your weight and body fat curves over several days or weeks and observe changes over the long term. Also ask yourself how you feel: more comfortable, more relaxed, more energetic? These sensations are what will help you draw motivation to continue moving towards your goal.
Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit dem deutschen Start-up Foodpunk, das intelligente und gesunde Ernährungsprogramme entwickelt. Weitere Informationen finden Sie auf deren Website.