Deine Eltern hatten recht. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was du zum Frühstück isst, kann deinen Energielevel steigern und dir helfen, den Rest des Tages bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Was musst du wissen? Lies weiter.
Ein gesundes Frühstück erfordert nicht viel Zeit und lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren. Die Wahrheit ist: Wenn du einfach die richtigen Lebensmittel isst, kannst du dir die nötige Energie verschaffen und spätere Heißhungerattacken vermeiden.
1. Haferflocken
Haferflocken haben viele positive gesundheitliche Auswirkungen, darunter die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken. Obwohl alle Haferflocken eine gute Wahl sind, um in den Tag zu starten, enthalten Schottische Haferflocken mehr Ballaststoffe als ihre Instant-Varianten und sind damit die gesündere Option. Füge Honig oder Früchte für etwas zusätzliche Süße hinzu. Vermeide aromatisierte Haferflocken, die zugesetzten Zucker enthalten, da dies zu einem Energietief am Vormittag führen kann.
2. Bananen
Bananen sind die perfekte Frucht für unterwegs – einfach, süß und von Natur aus verpackt. Außerdem kann das Kalium in Bananen den Blutdruck senken, ein willkommener Nebeneffekt vor einem schwierigen Morgenmeeting.
3. Mandelbutter
Mandelbutter ist eine großartige Proteinquelle. Ähnlich wie Erdnussbutter enthält Mandelbutter weniger gesättigte Fette. Mandelbutter passt hervorragend zu Bananen als perfekter Vormittagssnack.
4. Wassermelone
Der beliebteste Sommersnack bietet eine Reihe positiver gesundheitlicher Vorteile. Dank seines hohen Wassergehalts ist Wassermelone eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben. Mit nur 40 Kalorien pro Tasse ist Wassermelone der perfekte süße Genuss, den man schon durch einfaches Hin- und Herlaufen zum Kopierer wieder abbrennen kann.
5. Kaffee
Schwarzer Kaffee hat über das Wachhalten am Morgen hinaus zusätzliche Vorteile. Forschungen haben gezeigt, dass Kaffee das Risiko, an Diabetes und Krebs zu erkranken, senken kann. Die Designer-Kaffeespezialitäten aus deinem Lieblingscafé haben möglicherweise nicht die gleiche Wirkung. Das Hinzufügen großer Mengen Sahne und Zucker kann alle potenziellen Vorteile des Kaffees zunichtemachen und die Taille erweitern.
6. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält fast doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt und sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst. Achte auf einfachen, fettfreien griechischen Joghurt für beste Ergebnisse. Füge Geschmack mit Granola, Cranberries, Bananen oder anderen Früchten hinzu.
7. Eier
Eier, die lange wegen ihres Cholesteringehalts gemieden wurden, gelten heute weithin als hervorragende Quelle für Protein und Vitamin D. Vitamin D fördert nachweislich die Knochengesundheit und kann Depressionen vorbeugen.
8. Blaubeeren
Es wurde nachgewiesen, dass Blaubeeren eine Reihe positiver Auswirkungen auf den Körper haben, darunter verbesserte Gedächtnisleistung und einen besseren Stoffwechsel. Blaubeeren enthalten eine große Menge natürlicher Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie dazu beitragen können, eine Reihe altersbedingter Krankheiten wie Alzheimer zu verhindern.
9. Müsli
Die Wahl des richtigen Müslis ist wichtig, wenn du nach einem Frühstück suchst, das dich durch den Morgen bringt. Auch wenn ein zuckerhaltiges Müsli dich vielleicht an deine Kindheit erinnert, ist es nicht die richtige Wahl für deine Gesundheit. Achte auf Müsli mit mindestens fünf Gramm Ballaststoffen und weniger als fünf Gramm Zucker. Du kannst auch auf gesunde Weise Süße hinzufügen, indem du Blaubeeren oder Bananen in deine Müslischüssel gibst.
10. Erdbeeren
Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffen. Vitamin C ist dafür bekannt, Krankheiten abzuwehren, was Erdbeeren zu einer guten Wahl macht, wenn deine Kolleginnen und Kollegen husten.