Withings hat eine Studie zu Schlafmustern von Nutzern seiner Schlafprodukte in 10 Ländern durchgeführt. Entdecken Sie die wichtigsten Ergebnisse dieser Studie und vergleichen Sie Ihre Schlafwerte mit unserem Panel.
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in unserem Alltag. Tatsächlich hört man häufig, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus der Schlüssel dazu ist, in Form zu kommen und zu bleiben. Trotz der Bedeutung des Schlafs können der genaue Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich sein, genauso wie dieselbe Person zu verschiedenen Zeiten des Jahres unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat.
Durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht
Die erste Beobachtung, die wir machen können, ist der Unterschied von einer Stunde zwischen den empfohlenen 8 Stunden Schlaf und den tatsächlich geschlafenen 7 Stunden, die die meisten Menschen erhalten. Die Studienpopulation schläft im Durchschnitt 6 Stunden und 50 Minuten an Wochentagen und 7 Stunden und 25 Minuten am Wochenende. Samstagsnächte weisen mit durchschnittlich 7 Stunden und 30 Minuten die längste Schlafdauer auf. An Wochentagen geht die Bevölkerung aus der Studie gegen 23:40 Uhr schlafen und wacht um 7:05 Uhr auf. Am Wochenende liegt die Schlafenszeit gegen 0:10 Uhr und die Aufwachzeit gegen 8:10 Uhr. Obwohl die Menschen am Wochenende 30 Minuten später ins Bett gehen, ist die Aufwachzeit um mehr als eine Stunde später. Dieser Unterschied erklärt die 35 Minuten zusätzlichen Schlafs am Wochenende. Der faule Sonntag hält, was sein Name verspricht: Die Menschen schlafen länger als an jedem anderen Tag der Woche, mit einer durchschnittlichen Aufwachzeit von 8:20 Uhr.
Frauen schlafen jede Nacht länger als Männer
Unsere Studie ergab, dass Schlafmuster und -bedürfnisse bei Männern und Frauen unterschiedlich sind. Bei gleicher Aufwachzeit gehen Männer 20 Minuten später schlafen als Frauen, was dazu führt, dass sie 20 Minuten weniger schlafen als Frauen pro Nacht.
Jim Horne, Direktor des Schlafforschungszentrums der Loughborough University in England, erklärte in einem Interview, dass dieser Unterschied darauf zurückzuführen sei, dass Frauen im Laufe des Tages wahrscheinlich häufiger Multitasking betreiben, wodurch sie mehr Gehirnleistung verbrauchen als Männer. Daher sind Frauen am Ende des Tages müder als Männer und schlafen früher ein.
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Der Schlafbedarf nimmt mit dem Alter ab
Die Untersuchung von Schlafmustern in verschiedenen Altersgruppen ermöglicht es uns, die Entwicklung der Schlafmuster zu verfolgen. Die Studie ergab, dass die Schlafenszeit mit zunehmendem Alter früher wird: 20- bis 24-Jährige gehen durchschnittlich um 0:20 Uhr schlafen, während Menschen über 65 um 23:23 Uhr ins Bett gehen, also fast 1 Stunde früher. Die durchschnittliche Aufwachzeit entwickelt sich in dieselbe Richtung, steigt jedoch ab dem 60. Lebensjahr wieder an. Eine mögliche Erklärung hierfür sind die Auswirkungen des Ruhestands und das Ende der Notwendigkeit, sich an strenge Schlafpläne zu halten. Jüngere Menschen wachen um 8:17 Uhr auf, während die ältere Bevölkerung um 7:25 Uhr aufsteht. Die Altersklasse der 55- bis 59-Jährigen steht mit 7:08 Uhr am frühesten auf.
Die Langschläfer sind jünger mit durchschnittlich 7 Stunden und 26 Minuten Schlaf pro Nacht, während die 45- bis 59-Jährigen am wenigsten schlafen (durchschnittlich 7 Stunden und zwei Minuten).
Schlafmuster folgen den Jahreszeiten
Im Laufe des Jahres verändert sich die Tageslänge in Abhängigkeit von der Sonnenscheindauer: Von der Sommersonnenwende (längster Tag) im Juni bis zur Wintersonnenwende (längste Nacht) im Dezember werden die Nächte immer länger. Der menschliche Körper reagiert empfindlich auf Sonnenlicht und veranlasst uns, dem Rhythmus der Sonne zu folgen. Aus der Studie haben wir beobachtet, dass Menschen von Juni bis Dezember mehr schlafen (da die Tage kürzer werden) und von Dezember bis Juni weniger schlafen (da die Tage länger werden).
Mehrere Faktoren beeinflussen unsere Schlafmuster
So sehen wir, dass Schlafmuster je nach Person (Alter, Geschlecht), aber auch je nach Umgebung (Wochentage, Monate des Jahres) variieren. In einem zukünftigen Artikel werden wir die Unterschiede in den Schlafmustern nach Standort und Kultur untersuchen.
Über die Daten
Diese Studie wurde mit einem Panel von Nutzern der Withings-Schlafprodukte (Pulse und Aura) durchgeführt, darunter mehr als 10.000 Personen, die gleichmäßig auf die Länderdaten aufgeteilt wurden. Withings garantiert die Vertraulichkeit personenbezogener Daten und schützt die Privatsphäre seiner Nutzer. Daher wurden alle für diese Studie verwendeten Daten anonymisiert und aggregiert.
Update Januar 2024: Obwohl Pulse und Aura nicht mehr Teil des Withings-Ökosystems sind, sind unsere hybriden Smartwatches und der Schlaf-Tracker für unter der Matratze nun in der Lage, noch tiefgreifendere Dateneinblicke zu liefern, damit Sie erholsamen Schlaf finden.