Könnte die Sollgewicht-Theorie der Grund dafür sein, warum manche Menschen so große Schwierigkeiten haben, das verlorene Gewicht dauerhaft zu halten? Lesen Sie weiter, um mehr über den „inneren Thermostat" Ihres Körpers zu erfahren.
Warum können manche Menschen essen und essen und essen, ohne scheinbar zuzunehmen, während andere keine Kohlenhydrate anrühren können, ohne aufzugehen? Hat das etwas mit dem Sollgewicht des Körpers zu tun? Erfahren Sie alles, was Sie über die Sollgewicht-Theorie wissen müssen.
Was ist die Sollgewicht-Theorie?
Die Sollgewicht-Theorie besagt, dass Ihr Gewicht und Ihr Körperfettanteil streng durch die Gene geregelt werden. Manche Menschen haben ein von Natur aus hohes Sollgewicht, andere hingegen ein von Natur aus niedriges. Der Theorie zufolge ist man, wenn man ein niedriges Sollgewicht hat, von Natur aus schlank. Hat man jedoch ein hohes Sollgewicht, ist man möglicherweise anfälliger für Gewichtszunahme. Die Sollgewicht-Theorie widerspricht dem herkömmlichen Rat zur Gewichtsreduktion, der Gewichtsverlust als eine reine Rechenaufgabe betrachtet: Wenn mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, kann man davon ausgehen, abzunehmen. Im Gegensatz dazu argumentiert die Sollgewicht-Theorie, dass – durch eine Kombination aus physiologischen Mechanismen, Hunger, Hormonen und Verhaltensänderungen – eine aktive biologische Steuerung des Körpergewichts auf einem bestimmten Sollwert stattfindet.
Ist die Sollgewicht-Theorie ein Mythos?
Das Wichtigste, was man über die Sollgewicht-Theorie wissen sollte, ist, dass sie wissenschaftlich nicht bewiesen ist. Es gibt keinen Test, mit dem Sie Ihr Sollgewicht ermitteln können, und der tatsächliche biologische Prozess, der das Sollgewicht Ihres Körpers reguliert, ist wenig erforscht. Dennoch gibt es eine Vielzahl von Studien, die darauf hindeuten, dass die Sollgewicht-Theorie durchaus der Realität entsprechen könnte.
- Alles in den Genen. Es gibt breite Unterstützung für die Idee, dass Ihr Gewicht durch eine Kombination aus Physiologie, Umwelt und Genetik bestimmt wird, und Tierversuche legen nahe, dass es möglicherweise eine Art biologische Kontrolle über Ihr Gewicht gibt.
- Schwierigkeiten nach der Diät. Viele Menschen, die eine Diät machen, haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht nach dem Ende der Diät zu halten. Tatsächlich schätzen manche, dass etwa 80 % derjenigen, die mindestens 10 % ihres Körperfetts verlieren, das Gewicht wieder zunehmen werden.
- Im Griff der Hormone. Ghrelin – das Hungerhormon – steigt nach einem Gewichtsverlust an, während hohe Testosteronwerte offenbar mit einem schlankeren Körperbau in Verbindung gebracht werden. Zudem können hohe Stresshormonwerte für eine Fettansammlung verantwortlich sein, was darauf hindeutet, dass Ihr Hormonstatus ein wesentlicher Faktor für das Sollgewicht Ihres Körpers sein könnte.
Kann man sein Sollgewicht verändern?
Interessanterweise ist Ihr Sollgewicht möglicherweise gar nicht so „fest" wie man vermuten würde. Denken Sie daran: Ihre Gene sind nur ein Teil der Gleichung – Physiologie und Umwelt spielen ebenfalls eine überaus wichtige Rolle. Pubertät, Schwangerschaft, Menopause und Perimenopause können dazu führen, dass sich das Sollgewicht Ihres Körpers im Laufe Ihres Lebens verändert. Zudem gibt es zahlreiche Lebensstilfaktoren, die langfristig ebenfalls dazu beitragen können, das Sollgewicht Ihres Körpers zu verschieben:
- Fett abbauen. Die Reduzierung Ihres Körperfetts ist der ideale erste Schritt, um das Sollgewicht Ihres Körpers langfristig zu senken. Lesen Sie unseren Artikel über HIIT, ein hervorragendes Trainingsprogramm zur Reduzierung von Körperfett.
- Muskeln aufbauen. Der Aufbau von Muskeln, die metabolisch aktives Gewebe sind, kann Ihnen helfen, im Ruhezustand Energie zu verbrennen. Das ist der beste Weg, schlank zu bleiben und damit das Sollgewicht Ihres Körpers zu senken.
- Ausreichend schlafen. Schlafstörungen können Ihren Hormonspiegel durcheinanderbringen, daher ist ein gesundes Schlafmuster ein überaus wichtiger Faktor für die Steuerung Ihres Sollgewichts.
- Gesund ernähren. Die Ernährung ist ein äußerst wichtiger Faktor, wenn es darum geht, Ihr Sollgewicht zu normalisieren.
Fazit: Ein hohes Sollgewicht ist nicht gleichbedeutend mit biologischem Schicksal. Mit einem gesunden Lebensstil haben Sie gute Chancen, ein angenehmes Gewicht zu erreichen, das für Sie passt.