Möchten Sie Ihr nächstes Tennisspiel gewinnen? Es gibt viele Tennisübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Entdecken Sie einige unserer Favoriten!
Ob Sie ein Amateurspieler sind, ein erfahrener Profi oder einfach nur zum Spaß Tennis spielen – es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Tennistraining anzupassen, um ein besserer Spieler zu werden. Krafttraining ist zweifellos enorm wichtig, aber es ist nicht die einzige Trainingsform, auf die leidenschaftliche Tennisspieler sich konzentrieren müssen. Neugierig geworden? Lesen Sie weiter, um mehr über die wichtigsten Trainingsübungen für Tennisspieler zu erfahren.
Was ist der beste Weg zu trainieren?
Während eines Tennisspiels wechseln sich Phasen hoher Intensität mit kürzeren Ruhephasen ab. Es ist wichtig, dieses Spielmuster in Ihrem Tennistraining nachzubilden, damit Sie am Spieltag auf das intensive Kardiotraining vorbereitet sind, das Sie erwartet. Punkte in Wettkampfspielen dauern etwa 15 Sekunden, während das Verhältnis von Belastung zu Erholung zwischen 1:2 und 1:5 liegt – das ist also das Verhältnis, das Sie in Ihrem Training anstreben sollten. HIIT – eine beliebte Form des Intervalltrainings – ist eine großartige Wahl, ebenso wie Widerstandstraining. Versuchen Sie, zwischen jedem Satz 20–25 Sekunden Pause einzuplanen, und absolvieren Sie mehrere Sätze derselben Übungsreihe, um Ihre Kraft und Muskelausdauer zu verbessern – zwei Eigenschaften, die für Tennis äußerst wichtig sind. Wie bei jeder Form körperlicher Betätigung sollten Sie vor dem Ausprobieren von etwas Neuem immer einen Arzt konsultieren. Wenn es bestimmte Fitnessbereiche gibt, an denen Sie für Ihr Tennisspiel arbeiten möchten, kann eine Einheit mit einem Personal Trainer Ihnen helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zu entwickeln.
Aufwärmen
Das Aufwärmen ist für Tennisspieler unverzichtbar. Warum? Zunächst erhöht es Ihre Körpertemperatur und hilft so Ihren Muskeln, effizienter zu arbeiten. Es bereitet außerdem Herz und Lunge vor, dehnt Ihre Muskeln, verbessert die Koordination und Beweglichkeit und aktiviert Ihr Nervensystem. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper auf Tennis einzustimmen. Nach leichtem Dehnen absolvieren Sie 5 Minuten leichtes Kardiotraining, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Außerdem sind Rumpfdrehungen mit hohem Kniehub, hohe Knie, Ausfallschritte und Fersenläufe hervorragende Aufwärmübungen für Ihr Spiel.
Grand-Slam-Rumpfübungen
Nach dem Aufwärmen ist es Zeit, sich auf Ihren Rumpf zu konzentrieren. Rumpfübungen im Tennis helfen Ihnen bei Kraft und Stabilität, verbessern Ihre Grundschläge und den Aufschlag und können Verletzungen vorbeugen. Laut Carl Petersen, Nina Nittinger und Abbie Probert sind die folgenden Übungen eine hervorragende Methode, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern:
- Hinsetzen mit Medizinball in der Hand: Dies ist eine hervorragende Methode, um die Kraft und Stabilität aufzubauen, die Sie für Smashes und Aufschläge über Kopf benötigen.
- Sitzende diagonale Rumpfdrehung: Diese Rumpfübung ahmt die Rotationsbewegung nach, die Sie bei Grundschlägen einsetzen, und ist eine hervorragende Methode, Ihre Technik und Stabilität zu verbessern.
- Rückenlage-Brücke und Oberkörperdrehung mit Ball: Diese Rumpfübung ist eine weitere großartige Übung zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts.
Natürlich gibt es viele weitere Rumpfübungen für Tennisspieler, die Sie ausprobieren können, darunter Crunches, umgekehrte Crunches, Planks, seitliche Planks, Fahrradkicks und Scheibenwischer. Das liegt ganz bei Ihnen!
Unterkörperübungen meistern
Jetzt ist es Zeit, einige Unterkörper-Tennisübungen auszuprobieren. Unterkörperkraft ist für jeden Tennisspieler wichtig, da die Beinmuskulatur dabei hilft, den Aufschlag zu unterstützen und Sie über den Platz zu bringen. Sehen Sie sich diese großartigen Unterkörperübungen an, um die Kraft in Ihren Beinen aufzubauen:
- Fünfwege-Ausfallschritt mit Kurzhanteln: Diese Unterkörperübungen ahmen Bewegungen nach, die Sie auf dem Platz benötigen, und helfen gleichzeitig dabei, Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu stärken.
- Kniebeugen mit Langhantel: Kniebeugen mit Langhantel (auf dem Rücken) sind ein wesentlicher Bestandteil von Andy Murrays Krafteinheiten. Was brauchen Sie noch mehr zu wissen?
- Beinbeuger: Ihre Beinbeuger spielen eine überraschend wichtige Rolle bei Ihrer Fähigkeit, Kraft in Ihre Schläge zu bringen. Beinbeuger-Übungen sind eine hervorragende Methode, um Ihre Beinbeuger effektiv zu trainieren.
Es gibt viele weitere Unterkörperübungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können. Warum nicht Ihre Beinkraft durch Vorwärtsbeugen, verstärkte Kniebeugen oder Sprünge aufbauen?
Sie lieben Tennis und möchten Ihr Spiel auf das nächste Level bringen? Versuchen Sie, einige dieser Trainingsübungen für Tennisspieler in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren.Wussten Sie schon? Sie können alle Ihre Tennissessions in der kostenlosen Health Mate App protokollieren. Wenn Sie einen unserer Aktivitäts-Tracker besitzen, werden sie automatisch erfasst. Lesen Sie hier mehr zur Aktivitätserkennung: Lassen Sie sich alle Ihre Aktivitäten anrechnen.