Was ist viszeralfett und wie wirst du es los
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Was ist viszerales Fett?
Das viszerale Fett, auch bekannt als inneres Bauchfett, ist eine Art von Fett im Bauchraum, das die inneren Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Därme umgibt. Im Gegensatz zum subkutanen Fett, das direkt unter der Haut liegt, ist das viszerale Fett nicht sichtbar, doch birgt es ein gravierendes Risiko für die Gesundheit.
Zwar sind sowohl viszerales als auch subkutanes Fett natürliche Bestandteile des Körpers, ein Übermaß an viszeralem Fett wird jedoch mit einem höheren Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Warum ist viszerales Fett ein Risiko für die Gesundheit?
Ihre genetische Konstellation kann dazu führen, dass Sie eher dazu neigen, Fett im Bauchraum zu speichern.
So nehmen Sie viszerales Fett ab
Mehrere Faktoren können zu einer Zunahme von Viszeralfett im Körper führen, darunter:
Mangelnde körperliche Aktivität
Ein sitzender Lebensstil ist ein wesentlicher Treiber für die Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett.
4. Verbessern Sie Ihren allgemeinen Lebensstil
Ein gesünderer Lebensstil, zu dem eine gute Schlafhygiene, ausgewogene Ernährung, ein geringerer Alkoholkonsum und mehr Bewegung gehören, kann viel dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für gesundheitliche Probleme, wie Bluthochdruck, Diabetes und mehr zu senken.
Chronischer Stress
Hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol stehen in direktem Zusammenhang mit einer Zunahme von viszeralem Fettgewebe.
Übergewicht
Generell erhöht das Tragen von überschüssigem Körpergewicht die Wahrscheinlichkeit, mehr viszerales Fett als subkutanes Fett anzusammeln.
Genetische Veranlagung
Ihre genetische Veranlagung kann dazu führen, dass Sie anfälliger dafür sind, Fett in der Bauchhöhle zu speichern.
Je mehr Fett im Bauchraum gespeichert ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Körper es in viszerales Fett rund um die inneren Organe und nicht in subkutanes Fettgewebe umwandelt.
Wie lässt sich viszerales Fett messen
Eine bewegungsarme Lebensweise ist eine der Hauptursachen für die Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett.
1. Essen Sie gesund
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, sowohl subkutanes als auch viszerales Fett zu reduzieren. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, essen Sie mehr mageres Eiweiß und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und industriell gefertigte Snacks. Achten Sie beim Essen auch auf Portionsgrößen, um die Entstehung von Bauchfett zu verhindern.
2. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Regelmäßige sportliche Betätigung - insbesondere Ausdauertraining und Krafttraining - ist eine der wirksamsten Methoden, um Übergewicht und viszerales Fett zu reduzieren. Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche sollten das Ziel sein.
3. Verringern Sie den Stresspegel
Chronischer Stress erhöht die Produktion von Cortisol, das mit der Einlagerung von Fett im Bauchraum in Verbindung gebracht wird. Techniken wie Achtsamkeit, Yoga oder auch regelmäßiger Schlaf können helfen, Stress zu regulieren und Bauchfett zu reduzieren. Lesen Sie hier mehr Tipps zur Stressbewältigung.
Wie sammelt sich das viszerale Bauchfett an?
Da viszerales Fett äußerlich nicht sichtbar ist, erfordert die Messung andere Mittel als einen Spiegel oder eine Waage. Ein wichtiger Indikator ist der Taillenumfang - eine Zunahme kann auf eine Anhäufung von Bauchfett hindeuten. Genauere Informationen liefern intelligente Körperanalysewaagen, die neben dem reinen Gewicht das viszerale Fett mithilfe der bioelektrischen Impedanz ermitteln.