Für Adam war der langsame und beständige Weg zur Gesundheit nicht nur eine Frage des Abnehmens. Es ging auch um persönliches Wachstum...
Vor etwa 10 Monaten beschloss Adam Etzel, ein 28-jähriger Vermögensberater, abzunehmen. Damals wog er 107 kg und hoffte, 86 kg zu erreichen. Kürzlich hat er dieses Ziel erreicht, und er ist begeistert davon – aber er betont auch schnell, dass es beim Abnehmen für ihn um viel mehr gegangen ist, als eine Zahl auf der Waage zu verändern.
„Am Anfang denkt man: Ich werde einfach abnehmen, ich werde gut aussehen", sagt er. „Aber es gibt ein echtes inneres Wachstum, das man persönlich erlebt. Es ist einfach inspirierend, ein Ziel zu setzen und es dann zu erreichen. Wenn ich das einmal schaffe, kann ich es wieder schaffen." Wenn er spricht, hört man, wie wirklich aufgeregt er ist; es wirkt ansteckend.
Die Rückkehr zur Natur weckt den Hunger nach Gesundheit
Es war letzten Sommer, nach einem Familienausflug in die Nationalparks Yellowstone und Glacier, als Adam ernsthaft über das Abnehmen nachzudenken begann. Bei der Beschreibung der Reise ist er knapp: Sie aßen gesunde Lebensmittel und nur, wenn sie hungrig waren, und sie wanderten und wanderten den ganzen Tag, jeden Tag. „Nach dem Urlaub", sagt er, „hat man einfach ein bestimmtes Gefühl gehabt." Irgendetwas an der Reise blieb bei ihm hängen. Er war begeistert und begann darüber nachzudenken, gesünder zu leben. Und er wusste, dass ein gesünderes Leben bedeutete, sein überschüssiges Gewicht zu verlieren.
Abnehmen hatte Adam schon früher beschäftigt, aber früher war er der Idee gegenüber sehr abgeneigt. „Es gibt diese große Debatte über das Körperbild", erklärt er, „und wie wir darüber reden sollen, dass man sich in der eigenen Haut wohlfühlen sollte." Ideen über Selbstliebe und Selbstakzeptanz – darüber, was es bedeutet, „sich in der eigenen Haut wohlzufühlen" – hatten Adams anfängliche Gleichgültigkeit gegenüber dem Abnehmen genährt, aber mit der Zeit entwickelten sich seine Gedanken weiter. Vielleicht, so fand er sich denkend, könnte jemand sowohl abnehmen als auch ein positives Körperbild haben. Und dann war da noch seine Gesundheit. „Wenn man zum Arzt geht und der einem sagt, man sei übergewichtig, der Cholesterinspiegel sei durch die Decke und die Triglyceride seien durch die Decke" – was soll man dann tun? Als er Yellowstone erreichte, war Adams Zögern, das Abnehmen in Betracht zu ziehen, verblasst: „Ich glaube, für mich war es die Erkenntnis, dass ich – egal was – wunderschön bin, egal was, oder? Aber ich war ungesund."
Ungesund, aber endlich bereit abzunehmen. Im Hinblick auf seine Verpflichtung dazu hatte Adam ein ehrliches Gespräch mit sich selbst über seine Gesundheit: „Ich dachte, von all den Dingen gibt es so viele Dinge im Leben, die man nicht kontrollieren kann. Aber das ist eine Sache, die ich tatsächlich ändern und etwas dagegen tun kann. Also habe ich beschlossen, die Verantwortung zu übernehmen."
Der Anfang: Kleine Veränderungen summieren sich
Adam sagt, er habe langsam angefangen. Zuerst änderte er seine Ernährungsgewohnheiten und traf nach und nach gesündere Entscheidungen. Er begann mit einer gesunden Mahlzeit pro Woche. Dann wurden es zwei, dann drei und so weiter, Woche für Woche, Mahlzeit für Mahlzeit. Cola, Pizza und Oreos wurden langsam abgeschafft. Zum Frühstück aß er viele Protein-Shakes und Overnight Oats. Für andere Mahlzeiten verlasste er sich stark auf seinen Instant Pot.
Er begann in den Spätsommermonaten Änderungen umzusetzen; schließlich, zu Thanksgiving, begann er abzunehmen. Er recherchierte „beste smarte Waagen" und zu Weihnachten schenkte ihm seine Mutter auf seinen Wunsch hin eine Withings Body+ Waage. Adam schreibt ihr zu, seinen Horizont in Bezug auf das Wissen über Gewichtsverlust erweitert zu haben: Er sagt, er interessiere sich mehr für Muskeln im Vergleich zu Fettmasse als für das traditionelle „Gewicht". Und in der Lage zu sein, eine visuelle Darstellung seines Fortschritts zu sehen? „Absolut toll." Er erstellt monatlich Grafiken der Daten, um Plateaus zu überwinden. Wenn ein aktueller Monat weniger Fortschritt zeigt, schaut er zurück und sieht, was er in früheren Monaten anders gemacht hat. Außerdem hat Adam einen Online-Trainer engagiert, den er als „schlichtweg großartig" bezeichnet, von hooverfitness.com, und hebt nun Gewichte und macht Cardio. Adam schätzt, dass seine Withings-Daten in seine Apple Health App und dann in die App seines Trainers übertragen werden, sodass sein Trainer immer seine Körperzusammensetzungsdaten hat.
Im Ziel; sich wie ein Gewinner fühlen
Schritt für Schritt, durch all das oben Genannte, hat Adam beeindruckende 21 kg abgenommen und sein Zielgewicht von 86 kg erreicht. Seine Muskelmasse ist von 61 % auf 73 % gestiegen, und sein Körperfett, das ursprünglich bei 31 % lag, ist auf 23 % gesunken. Er berichtet, dass Komplimente von überall kommen: von Freunden, Kollegen und der Familie. „Ich habe zum Beispiel eine Tante mit Makuladegeneration", sagt er. „Sie ist tatsächlich rechtlich blind und sieht im Grunde nur Umrisse … sogar sie hat bemerkt, wie viel Gewicht ich verloren habe."
Der befriedigendste Aspekt seines Gewichtsverlusts?
Er macht eine Pause. Dann, mit einem verschmitzten Lächeln: „diese Selbstliebe, die ich gerade entwickle."
Weisheiten für den Weg zu besserer Gesundheit
Anderen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden könnten, gab Adam Ratschläge zur Herausforderung, an einem Gesundheitsplan festzuhalten, wenn Feierlichkeiten im echten Leben die besten Absichten leicht zum Entgleisen bringen können. Er sagt, es sei wichtig zu erkennen, dass man „nicht 100 % der Zeit perfekt sein muss". Er nennt sich selbst als Beispiel. „Vor ein paar Wochenenden sind einige Freunde und ich zu einer Hochzeit in Napa gefahren. Ich habe sehr viel Wein getrunken. Brownies gegessen, einfach eine Menge davon." Nach einem solchen Wochenende, sagt er, kann es schwierig sein, wieder in die Spur zu kommen. „Man kann sich fragen: Was soll das? Man fühlt sich schuldig und hoffnungslos und fängt dann wieder an, alles Mögliche zu essen, weil man das Gefühl hat, alles in den Sand gesetzt zu haben." Der Trick, um wieder in die Spur zu kommen? „Lass dich nicht von Schuldgefühlen leiten", sagt er mit einem Hauch von Autorität. „Iss einfach diesen Brownie, trink den extra Wein und genieße es wirklich … man kann nicht erfolgreich sein, wenn man sich nicht erlaubt, die Dinge zu genießen, die man mag."
Herzlichen Dank an Adam für das Teilen seiner Gesundheitsreise. Du kannst ihm auf Instagram folgen @adametzel.