Das ideale Fett-Mager-Verhältnis variiert je nach mehreren wichtigen Faktoren. Erfahren Sie, was diese sind und wie Withings Smart-Waagen mit Körperzusammensetzungsmessung Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Zunächst sollten Sie wissen, dass es für Männer und Frauen unterschiedlich ist. Es hängt auch von Ihrem Alter ab. Um Ihnen zu helfen einzuschätzen, ob Ihre Körperzusammensetzung gut oder schlecht ist, finden Sie hier die allgemein anerkannten Werte, die das Minimum, das Maximum und den durchschnittlichen Körperfettanteil einer gesunden Person definieren. Aber sehen wir uns zunächst an, wie es funktioniert …
Wie messen die Body +- und Body Cardio-Waagen die Fettmasse?
Um den Prozentsatz von Mager- und Fettmasse zu berechnen, verwendet die Waage einen sehr schwachen und harmlosen elektrischen Strom, um den Widerstand zu messen, den Ihr Körper seinem Durchgang entgegensetzt. Da sich Elektrizität unterschiedlich verhält, wenn sie durch Fett, Muskeln, Knochen oder Flüssigkeiten fließt, konnten unsere Ingenieure einen Algorithmus entwickeln, der den Widerstand Ihres Körpers gegenüber dem Strom extrapoliert und Ihnen ein Fett-Mager-Verhältnis liefert.
Warum Fett- und Magermasse verfolgen?
Obwohl die Messung des Mager-Fett-Verhältnisses schwierig ist (Ihre Körperzusammensetzung ändert sich ständig) und der Vergleich von Verhältnissen über die Zeit nur dann relevant ist, wenn die Wiegungen unter denselben Bedingungen durchgeführt werden, ist es dennoch ein guter Indikator dafür, wie gesund Ihr Gewicht ist. Es zeigt Ihnen im Grunde, ob Sie einen ungesunden Fettanteil haben. Eine normale Körperzusammensetzung schließt Fett ein, aber ab einem bestimmten Prozentsatz werden Sie gewichtsbedingten Erkrankungen ausgesetzt (Diabetes, Herzprobleme …). Ein niedriger Fettmassenanteil ist ebenfalls kritisch. Deshalb ist Ihre Fettmasse eine wertvolle Information. Wenn Sie sie im Laufe der Zeit verfolgen, werden Sie auch sehen, wie sich Ihre Bemühungen auszahlen und ob Ihre körperliche Aktivität und Ernährung wirklich einen Einfluss auf Ihren Zustand haben.
Gesunde Fettmassewerte für eine fitte Person
1. Minimum5 % für Männer12 % für Frauen2. Maximum25 % für Männer32 % für Frauen3. Durchschnitt15 bis 18 % für Männer22 bis 25 % für Frauen
Wie sieht ein gesunder Fettmasseanteil aus?
Wie gesagt, die Berechnung des Mager-Fett-Verhältnisses ist nicht die einfachste Körpermessung. Deshalb empfehlen wir Ihnen, sich regelmäßig zur gleichen Zeit und unter denselben Bedingungen zu wiegen (Nahrungsaufnahme, Sport, 30 Minuten nach dem Aufstehen …). Wir empfehlen Ihnen außerdem, den allgemeinen Trend des Verhältnisses zu beobachten, anstatt sich über diesen oder jenen Wert Sorgen zu machen. Der American Council on Exercise (ACE) hat die nachstehende Tabelle erstellt, in der jeder Fettmasseprozentsatz einem bestimmten Zustand zugeordnet wird (Quelle). Beachten Sie, dass der Zustand „Durchschnitt" in dieser Tabelle tatsächlich Übergewicht bedeutet.
Drei Sonderfälle
1. Sind Sie ein Athlet?Athleten haben in der Regel ein niedriges Fett-Mager-Verhältnis, da ihre Muskelmasse größer ist als bei einer nicht sportlich aktiven Person (beachten Sie, dass diese Regel auch davon abhängt, welche Sportart der Athlet ausübt). Deshalb ist es sinnvoll, das Körperzusammensetzungsmodell zu wechseln, wenn Sie ein Athlet sind.2. Erwarten Sie ein Baby?Schwangere können die Withings Smart-Waagen ohne jegliches Gesundheitsrisiko verwenden. Wenn Sie jedoch eine unserer Smart-Waagen mit Körperzusammensetzung besitzen (Body+ oder Body Cardio), ist die Fettmassenmessung nicht genau. Da das Baby wächst, verändert sich die Körperzusammensetzung der werdenden Mutter drastisch, und die voreingestellten Modelle sind nicht mehr relevant. Wenn Sie schwanger sind, empfehlen wir Ihnen, das Programm Schwangerschaftstracker in der Health Mate App zu aktivieren. Dadurch werden die Körperzusammensetzungsmessungen automatisch deaktiviert, Sie erhalten Informationen darüber, wie viel Sie zunehmen müssen, und Sie erhalten von Geburtsmedizinern überprüfte Ratschläge für jede Phase Ihrer Schwangerschaft.3. Haben Sie einen Herzschrittmacher?Personen mit einem implantierten Herzschrittmacher sollten unsere Waagen mit Körperzusammensetzungsmessung wie Body + oder Body Cardio nicht verwenden. Wenn dies auf Sie zutrifft, probieren Sie unsere Body-Waage aus, die keine Körperzusammensetzungsmessung hat, aber Gewicht und BMI verfolgt und sogar eine tägliche Wettervorhersage liefert.