Die 4 verschiedenen Schlafstadien

The 4 Different Stages of Sleep

Wenn wir nachts schlafen, durchlaufen wir typischerweise mehrere Schlafzyklen. Jeder dieser Zyklen besteht aus 4 verschiedenen Schlafstadien. Lassen Sie uns durchgehen, was diese Stadien voneinander unterscheidet und was wir über jedes von ihnen wissen.

NREM-Stadium 1

Stadium 1 des Non-REM-Schlafs (NREM), auch traumloser Schlaf genannt, beginnt, nachdem Sie sich zum Schlafen entschlossen haben und Ihre Augen geschlossen sind. In diesem Stadium – das typischerweise zwischen 1 und 10 Minuten dauert – schlafen Sie leicht und können schnell wieder vollständig aufwachen.Charakteristische Merkmale

  1. Obwohl Sie schlafen, können Sie aufwachen und das Gefühl haben, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
  2. Die Muskeln Ihres Körpers sind noch nicht gehemmt: Ihre Augen rollen leicht, und Sie können die Augenlider leicht öffnen.
  3. Ihre Atmung verlangsamt sich und Ihr Herzschlag wird regelmäßig.
  4. Ihr Blutdruck und Ihre Gehirntemperatur sinken.
  5. Der Einschlafzuck, den wir manchmal beim Einschlafen erleben, begleitet oder nicht begleitet von dem Gefühl zu fallen, tritt in diesem Stadium auf. Manche sagen, es handelt sich um einen Reststimulus, den Menschen im Laufe der Evolution entwickelt haben, um zu verhindern, dass sie von den Bäumen fallen, in denen sie schliefen.

Wussten Sie das?Menschen mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten neigen dazu, diese Einschlafzuckungen häufiger zu erleben.

NREM-Stadium 2

Wenn das NREM-Stadium 2 einsetzt, wird es ernst!Charakteristische Merkmale

  1. Das Schlafstadium 2, das in der Regel etwa 20 Minuten dauert, ist durch eine verlangsamte Herzfrequenz und einen Rückgang der Körpertemperatur gekennzeichnet. Der Körper reduziert seine Aktivität, um Sie auf den Tiefschlaf vorzubereiten.
  2. Es wird schwieriger, Sie aufzuwecken.
  3. Ihr Gehirn beginnt, größere Wellen auszusenden.
  4. Auch Ihr Blutdruck sinkt, und andere Stoffwechselfunktionen verlangsamen sich ebenfalls.
  5. Die ersten beiden Stadien des NREM-Schlafs werden zusammen oft als Leichtschlaf bezeichnet.

Wussten Sie das?Wir verbringen die meiste Zeit unserer Nächte im Schlafstadium 2 (rund 45 % der gesamten Schlafdauer).

NREM-Stadium 3

Dieses Schlafstadium bezieht sich auf die kombinierten Stadien dessen, was früher in Stadium 3 und 4 unterteilt war.Charakteristische Merkmale

  1. Dieses Stadium beginnt typischerweise 35–45 Minuten nach dem Einschlafen.
  2. Wie Elektroenzephalogramme zeigen, verlangsamen sich unsere Gehirnwellen und werden größer.
  3. Zu diesem Zeitpunkt schlafen Sie durch die meisten potenziellen Schlafstörungen (Geräusche und Bewegungen) hindurch, ohne eine Reaktion zu zeigen.
  4. Wenn Sie während des NREM-Schlafs tatsächlich aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich in den ersten paar Minuten orientierungslos fühlen.

Wussten Sie das?Andere Bezeichnungen für dieses Stadium sind „Slow-Wave-Schlaf" und „Delta-Schlaf".

REM-Stadium 4

Dies ist das letzte Stadium eines normalen Schlafzyklus. Das erste REM-Schlafstadium (Rapid Eye Movement) dauert etwa 10 Minuten und tritt in der Regel nach mindestens 90 Minuten Schlaf auf.Charakteristische Merkmale

  1. Wie der Name bereits andeutet, bewegen sich Ihre Augen während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) schnell in alle Richtungen.
  2. In diesem Schlafstadium (dem tiefsten) treten in der Regel intensive Träume auf. Gleiches gilt für Schlafwandeln und Bettnässen.
  3. Dieses Stadium ist außerdem durch eine Zunahme der Herz- und Atemfrequenz gekennzeichnet, deren Rhythmus unregelmäßig werden kann.
  4. REM-Phasen werden im Laufe der Nacht typischerweise immer länger, und die letzte REM-Phase kann bis zu einer Stunde dauern.

Wussten Sie das?Der REM-Schlaf wird auch als „paradoxer Schlaf" bezeichnet. Dies liegt daran, dass die in diesem Stadium ausgesendeten Gehirnwellen dem Schlaf scheinbar widersprechen: Obwohl Sie schlafen, sehen Ihre Gehirnwellen ähnlich aus wie jene, die im Wachzustand aufgezeichnet werden können. Ein weiterer Aspekt dieses Paradoxons ist die Tatsache, dass Ihr Gehirn zwar eine erhöhte Aktivität zeigt, die meisten Ihrer Muskeln jedoch gelähmt sind.

Das obige Bild zeigt die verschiedenen Schlafstadien, wie sie erscheinen, wenn Sie Ihre Gehirnwellen aufzeichnen.

Vielen Dank fürs Lesen! Jetzt ab ins Bett und die 8 Stunden Schlaf nachholen.