Was ist Moringa, und ist es ein Superfood? Erkunden Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, erfahren Sie, wofür Moringa verwendet wird, und entdecken Sie, ob es Nebenwirkungen gibt.
Was ist Moringa?
Vielleicht kennen Sie Chiasamen, Leinsamen und Quinoa – aber es gibt eine neue Pflanze, die in den letzten Jahren in der Gesundheitsernährung und in Ernährungskreisen für Aufsehen gesorgt hat: Moringa. Als eine der jüngsten Pflanzen, die das Label „Superfood" erhalten hat, ist Moringa auch als Wunderbaum, Meerrettichbaum oder Behenölbaum bekannt – und wird seit Jahrtausenden wegen seiner gesundheitlichen und medizinischen Eigenschaften genutzt. Die Pflanze stammt ursprünglich aus Indien, wächst aber auch in Afrika, Asien und Südamerika und zeichnet sich durch ihre gedrehten, trommelstockartigen Schoten aus. Tatsächlich leitet sich der Name der Pflanze von diesem Merkmal ab: Das Wort „murungai" bedeutet auf Tamil, einer Sprache, die hauptsächlich von den Tamilen in Indien und Sri Lanka gesprochen wird, „gedrehte Schote". Jeder Teil der Pflanze kann verzehrt oder als Zutat verwendet werden. Die Samen können wie Erbsen gegessen werden, und die kleinen runden Blätter können frisch oder als Pulver genossen werden. Die meisten Menschen pulverisieren sie, bevor sie diese zu Smoothies hinzufügen. Da sie ein wenig wie Matcha schmecken, fügen viele Unternehmen Moringa inzwischen Säften, Kombucha, Energieriegeln und anderen Gesundheitssnacks hinzu. Da die Pflanze so kostengünstig anzubauen ist und die Blätter auch nach dem Trocknen viele ihrer Vitamine und Mineralien behalten, gilt Moringa als wichtige Waffe im Kampf gegen Unterernährung weltweit. Allerdings gibt es, wie bei allen guten Dingen, auch einige Warnhinweise. Lesen Sie daher bis zum Ende, um die möglichen Nebenwirkungen dieser Pflanze zu erfahren, bevor Sie eine Moringa-Party veranstalten.
Wofür wird Moringa verwendet?
Anhänger des Ayurveda, des alten indischen Medizinsystems, behaupten, dass die Pflanze bis zu 300 Krankheiten vorbeugen kann. Obwohl es wichtig ist, daran zu erinnern, dass eine solche Zahl durch keine klinischen Studien belegt wurde, werden Moringa vielfältige Anwendungsmöglichkeiten zugeschrieben, darunter:
- Schutz der Leber
- Behandlung von Magenbeschwerden
- Steigerung der Libido
- Schutz und Pflege von Haaren und Haut
- Behandlung von Ödemen
- Verbesserung der Sehkraft
- Behandlung von Sichelzellanämie und Anämie
- Bekämpfung bakterieller Erkrankungen
- Förderung des Wundverschlusses und der Wundheilung
- Behandlung von Asthma
- Behandlung von Diabetes
Die 5 wichtigsten Moringa-Vorteile
Die Pflanze hat einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile. Hier sind 5 der wichtigsten Moringa-Vorteile:
- Moringa-Blätter enthalten hohe Mengen an Vitamin A, Kalzium, Eisen, Vitamin C, Protein und Kalium und sind damit ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel. Die Schoten enthalten tendenziell weniger Mineralien und Vitamine, sind aber dennoch reich an Vitamin C.
- Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Moringa dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
- Die Pflanze ist außerdem reich an einer Vielzahl von Antioxidantien, darunter Chlorogensäure und Quercetin. Regelmäßiger Moringa-Konsum kann den Antioxidantiengehalt im Blut deutlich erhöhen.
- Den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, ist äußerst wichtig. Mehreren Studien zufolge kann Moringa den Blutzuckerspiegel senken. In einer Studie stellten beispielsweise sechs Patienten mit Diabetes fest, dass das Hinzufügen von nur 50 Gramm Moringa-Blättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckers um bis zu 21 % reduzierte.
- Es ist auch bekannt, dass Moringa Entzündungen reduziert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass alle wissenschaftlichen Studien, die Moringa mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Verbindung bringen, an Reagenzglasstudien oder Tieren durchgeführt wurden. Ob diese Eigenschaft auch beim menschlichen Konsum zum Tragen kommt, ist daher noch nicht geklärt.
Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Moringa?
Es sind jedoch nicht nur positive Nachrichten über die bescheidene Moringa-Pflanze. Moringa wurde mit einer Reihe von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter:
- Wurzel und Stängel der Pflanze können Fehlgeburten auslösen. Einige Quellen behaupten auch, dass Moringa-Blätter diese Wirkung haben.
- Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass Moringa-Samen eine zytotoxische oder immunsuppressive Wirkung haben könnten.
- Moringa-Blätter können Verdauungsstörungen verursachen oder eine abführende Wirkung haben.
Was ist das Fazit?
Obwohl Moringa durchaus einige gesundheitliche Eigenschaften zu haben scheint, sind viele der radikaleren Behauptungen über die Pflanze nicht konkret belegt, während ihre potenziell negativen Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft bei manchen Menschen Bedenken auslösen können. Es ist auch wichtig, daran zu erinnern, dass sogenannte „Superfoods" niemals Abkürzungen zu guter Gesundheit sind und immer als Ergänzung zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung eingesetzt werden sollten.