Lucile Woodward ist zurück, um Sie zu inspirieren! In diesem Gastbeitrag gibt sie Tipps, wie Sie überraschende Ergebnisse erzielen und über Ihre Ziele hinausgehen können.
Folgen Sie dem Rat von Lucile Woodward? Großartig! In diesem Blogbeitrag beantwortet sie die Frage: Wie können Sie Bewegung ganz einfach in Ihren Alltag integrieren? Wie können Sie Ihre Trainingseinheiten organisieren und langfristig durchhalten?
Planen Sie Ihre Einheiten im Voraus
Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihren Kalender ein – zusammen mit Ihren beruflichen Terminen und Arztbesuchen. Es ist sehr wichtig, Ihre Trainingseinheiten im Voraus einzuplanen, damit Sie nicht in letzter Minute absagen müssen.Wenn Ihre Trainingseinheiten im Kalender stehen, können Sie besser vorausplanen. Sie können Ihren Kalender im Voraus organisieren, damit Sie Zeit für diese Einheiten einplanen können. So vermeiden Sie, dass Sie versuchen, alles auf denselben Tag oder den Vortag zu quetschen, oder sich dem falschen Vorwand des Zeitmangels hingeben. „Schade, keine Zeit. Ich trainiere später."
Täglich ein bisschen bewegen
No need to plan 7 workouts per week to stay in top shape. We can aim to move a little each day to fight against our sedentary lifestyles.How? Simply integrate a short walk into your lunch break, get up from your chair at least once every hour if you have a sedentary office job, take the stairs rather than escalators at the train station, commute to work on a bike, or go out and shop for dinner instead of having it delivered.1000 steps here, 2000 steps there… It may sound silly, but at the end of the week it makes a real difference. This week, we’re launching a new challenge: walk a minimum of 50,000 steps—about 7,000 steps a day. Ouch—a real challenge! The trick? Plan a long walk on the weekend or a long running outing to reach your goal without difficulty.
Ausreichend schlafen
Yes, it is essential! Because if you exercise more than usual, you’re going to need to recover well. And recovery requires restful sleep that’s long enough and high quality.To sleep well, I recommend that you go to bed at a fixed time during the week to get your body used to a regular cycle. Also, don’t look at any screens (smartphones, TV, computers, etc.), if possible, after 9 p.m. The blue light produced by these screens disrupts melatonin, the sleep hormone.If you have trouble falling asleep, avoid coffee and caffeinated drinks at the end of the day, and opt for gentle activities such as stretching or yoga, which will soothe you and prepare your body for sleep.Good sleep will affect your energy and sports performance, but also your weight. You will better regulate your healthy weight and reduce fat storage by taking care of your sleep.
Also: Bereit, Ihre Trainingsroutine zu starten? Um Sie zu motivieren, verlost Withings eine Body+ Waage. Um teilzunehmen, besuchen Sie einfach die Withings Community Facebook-Gruppe und teilen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie am Ende unserer einwöchigen Challenge zurückgelegt haben!