Schlittschuhlaufen: ernsthaftes Training oder einfach ein unterhaltsamer Zeitvertreib? Lies weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Schlittschuh-Workouts zu erfahren.
Es gibt es seit etwa 3.000 Jahren, es macht Spaß, und wir haben es sogar als gesunden Valentinstags-Tipp empfohlen – aber ist Schlittschuhlaufen wirklich eine gute Sportart? Die meisten Menschen betrachten Schlittschuhlaufen eher als Freizeitbeschäftigung denn als ernsthaftes Fitnessprogramm, und wenn Trainer und Ärzte Sportempfehlungen geben, steht Schlittschuhlaufen selten ganz oben auf der Liste. Was steckt wirklich dahinter? Ist Schlittschuhlaufen eine gute Möglichkeit, die körperliche Fitness zu erhalten? Entdecke einige Gründe, warum Schlittschuhlaufen vielleicht genau das Winter-Workout sein könnte, nach dem du gesucht hast.
Überschüssige Kalorien auf Eis legen
Schlittschuh-Workouts können sich hervorragend auf deine kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Deine Beine sind in ständiger Bewegung und dein Rumpf ist kontinuierlich angespannt, was die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung ankurbelt. Laut der Harvard Medical School kann eine 70 kg schwere Person in nur 30 Minuten Schlittschuhlaufen zwischen 210 und 311 Kalorien verbrennen – je nach Körpergewicht. Und: Je intensiver du skatest, desto mehr kannst du möglicherweise verbrennen.
Bring deine wichtigsten Muskelgruppen in Schwung
Mit seinem Fokus auf die Bewegung der unteren Körperhälfte könnten Schlittschuh-Workouts eine großartige Möglichkeit sein, die Beinmuskulatur zu stärken – insbesondere Waden, Oberschenkelvorder- und -rückseite. Außerdem ist Schlittschuhlaufen fantastisch für die Bauchmuskulatur – wer weiß, vielleicht winkt dir irgendwann ein Sixpack?
Stärke deine Gelenkstabilität
Schlittschuh-Workouts sind gelenkschonend, was sie zu einer geeigneten Option für Menschen mit einer Vorgeschichte von Gelenkschmerzen macht. Denk jedoch daran, dass Schlittschuhlaufen durch das Einbeziehen von Pirouetten oder Sprüngen plötzlich deutlich weniger gelenkschonend wird! Es ist außerdem hervorragend für Koordination und Balance und stärkt die Muskeln in Rumpf, Knien und Hüften.
Stärke deine mentale Fitness
Als Nächstes: mentale Gesundheit! Schlittschuhlaufen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die geistige Fitness zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken. Zudem ist dieser gesellige Sport ein wunderbarer Anlass, gemeinsam mit Freunden und der Familie Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf das psychische Wohlbefinden von Kindern mit Hörbeeinträchtigungen auswirken kann – doch von den stressabbauenden Vorteilen einiger Stunden auf dem Eis kann grundsätzlich jeder profitieren.
Stärke die Knochendichte
Interessanterweise kann Schlittschuhlaufen auch eine effektive Methode sein, die Knochendichte zu erhöhen. Das ist eine gute Nachricht, denn starke Knochen sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter ein verringertes Osteoporoserisiko, verbesserte sportliche Leistung und eine bessere Körperhaltung. Einer Studie aus dem Jahr 2003 zufolge stieg die Knochendichte junger Eishockeyspieler nach nur 30 Monaten im gesamten Körper – und nach 70 Monaten sogar noch stärker. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Knochendichte bei einigen Teilnehmern, die das regelmäßige Spielen aufhörten, wieder abnahm. Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, solltest du das Schlittschuhlaufen also beibehalten.
Was sind die Nachteile des Schlittschuhlaufens?
Wir möchten dir die Freude nicht verderben, aber ja, das Verletzungsrisiko ist einer der wesentlichen Nachteile von Schlittschuh-Workouts. Knöchelverstauchungen und -brüche, Kreuzbandrisse, Kopfverletzungen, Schnittwunden sowie Hand- und Handgelenksverletzungen sind mögliche Risiken. Wenn du dir darüber Sorgen machst, achte auf ein gründliches Aufwärmen und trage die richtige Schutzausrüstung.
Außerdem stellt sich die Frage, ob andere Sportarten nicht besser geeignet wären. Laut der Harvard Medical School kann Laufen mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h in 30 Minuten über 600 Kalorien verbrennen, während Klettern im gleichen Zeitraum über 400 Kalorien verbrennen kann. Tatsächlich verbrennen über 50 Sport- und Fitnessaktivitäten in 30 Minuten mehr Kalorien als Schlittschuhlaufen – wenn also Gewichtsverlust dein Ziel ist, gibt es wahrscheinlich bessere Alternativen. Aber mal ehrlich! Schlittschuhlaufen ist einzigartig, und zweifellos lächeln Menschen dabei deutlich öfter als beim Laufen oder Klettern. Bonus: Händchen halten mit Handschuhen passiert in kaum einer anderen Sportart so häufig.
Das Urteil ist gefallen!
Was lautet also das Urteil? Ist Schlittschuhlaufen eine gute Sportart? Obwohl ein gewisses Verletzungsrisiko besteht – wie bei jedem Sport –, kann Schlittschuhlaufen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten und ist eine großartige Möglichkeit, einige Stunden im Winter zu verbringen – und dabei die Jacken und Pullover zu zeigen, die im Frühling im Schrank verschwinden. Auch wenn du kein leidenschaftlicher Läufer bist, gibt es viele Gründe, Schlittschuh-Workouts auszuprobieren.
In Kombination mit einer nahrhaften Ernährung und einem aktiven Lebensstil, der einige weitere Sportarten umfasst, könnte Schlittschuhlaufen eine großartige Möglichkeit sein, die körperliche Fitness zu erhalten. Aber bevor du deine Schlittschuhe schnürst – ja, das müssen wir wirklich sagen –, denk daran, einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn du noch nie Schlittschuh gelaufen bist.