Sie schlafen ein … aber es ist nicht der richtige Zeitpunkt oder Ort für ein Nickerchen. Wie können Sie wach bleiben? Lesen Sie weiter.
Wir wissen, wir wissen … Withings dreht sich normalerweise alles darum, Ihnen zu erklären, wie Sie einschlafen können. Aber es gibt Momente, in denen Sie wach bleiben müssen – ob beim Fahren, beim Vorbereiten auf einen Test oder sogar beim Anhören von Aussagen während eines bestimmten Amtsenthebungsverfahrens. (Anscheinend darf man dort nicht einmal Kaffee haben? Au weia.) Wie auch immer, hier bei Withings möchten wir, dass Sie sicher, glücklich und beschäftigt sind. Und wir lieben die Wissenschaft. Also, nur für Sie, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen könnten, wach zu bleiben – ohne Ihren Platz zu verlassen.
Tief durchatmen
Tiefes Atmen erhöht Ihren Blutsauerstoffgehalt und fördert die Durchblutung. WebMD empfiehlt, gerade zu sitzen und in den Bauch zu atmen, nicht in die Brust. Sie können auch eine Yoga-Technik namens stimulierendes Atmen ausprobieren, bei der Sie schnell durch die Nase ein- und ausatmen. Ich weiß, es sieht komisch aus, aber wahrscheinlich nicht so komisch wie 52 Republikaner, die mit Fidget-Spinnern spielen.
Nach draußen gehen
Sonnenlicht kann helfen … wie der Biologe der Rockefeller University, Michael Young, hier abgebildet, der den Nobelpreis für die Entdeckung des molekularen Mechanismus des zirkadianen Rhythmus gewann, wahrscheinlich bestätigen könnte. Zirkadiane Rhythmen steuern unsere biologischen Uhren, die Schlaf, Essverhalten und Stoffwechsel regulieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass Morgensonnenlicht dazu beitragen kann, Ihre Stimmung tagsüber zu verbessern und nachts besser zu schlafen. Ein Forscher der Washington State University empfiehlt, den Schreibtisch zu verlassen und mittags nach draußen zu gehen. Und andere Studien legen nahe, dass Zeit in der Natur dazu beitragen kann, Sie aufzuladen und produktiver zu machen. Und wenn Sie absolut nicht gehen können? Erwägen Sie, Ihren Arzt zu bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Ihr Körper produziert es normalerweise, wenn Sie in der Sonne sind, und wenn Sie nicht genug davon haben, kann es dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen. Persönlich gesprochen: Vor ein paar Jahren wurde bei mir ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert – „jede Frau in New England hat einen Vitamin-D-Mangel", sagte mein Arzt – und mir wurde empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, was wirklich geholfen hat.
Sport treiben
Das können wir nicht oft genug betonen – AM MORGEN, liebe Leute. Morgendliches Sport treiben kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen und produktiver zu sein. Eine Studie der University of North Carolina ergab, dass intensiveres Training noch besser ist – „Sport mit mittlerer bis hoher Intensität führt zu einem Anstieg des zirkulierenden Cortisolspiegels", sagen sie. Forscher der University of Georgia sagen jedoch, dass selbst Sport mit geringer Intensität dazu beitragen kann, Müdigkeit zu reduzieren.
Nicht essen – aber trinken
Es stimmt – in einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde gezeigt, dass Hunger bei Fruchtfliegen Wachheit auslöst. Und in einer Yale-Studie aus dem Jahr 2006 stellten Forscher fest, dass Hunger bei Mäusen zu einer besseren Informationsspeicherung führte – mit anderen Worten, er machte sie klüger. Wenn Sie also versuchen, wach zu bleiben, halten Sie vielleicht mit den Snacks zurück. Trinken Sie aber etwas Wasser – es kann dazu beitragen, dass Sie hydratisiert und wach bleiben.
Wir hoffen, dass dies Ihnen, unserer Regierung und allen, die durch eine riesige PowerPoint-Präsentation sitzen müssen, hilft.