Fragen Sie sich, warum Schwimmen gut für Sie ist? Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile sowie einige der Mythen und Missverständnisse rund um diesen Sport.
Es ist ein Ganzkörpertraining
Warum ist Schwimmen gut für Sie? Einer der Hauptgründe ist, dass es ein Ganzkörpertraining ist. Schwimmen beansprucht Ihren gesamten Körper und baut Muskeln überall auf, vom Rumpf bis zu den Oberschenkeln. Jeder Schwimmstil trainiert eine andere Muskelgruppe, aber unabhängig vom Stil beansprucht das Ziehen des Körpers durch das Wasser nahezu alle Muskelgruppen.
Es ist ein Ausdauertraining
Abgesehen vom ästhetischen Aspekt – die V-förmige Schwimmerfigur mit schmalem Taillel und breiten Schultern gilt oft als eine der attraktivsten Körperformen überhaupt – ist Schwimmen auch ein intensives Training für das Herz-Kreislauf-System, das Kraft und Ausdauer aufbaut, Muskeln strafft und den Herzschlag erhöht, ohne den Körper zusätzlich zu belasten. Es reduziert auch Entzündungen, stärkt die Lungenkapazität, verbessert die Stärke der Atemmuskulatur und senkt den Blutdruck.
Es verursacht selten Verletzungen
Während Laufen negative Auswirkungen auf Knochen und Gelenke haben kann, belastet Schwimmen das Körpergewicht überhaupt nicht (da das Wasser Ihr Körpergewicht trägt), sodass Sie trainieren können, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Beim Thema schädliche Auswirkungen des Laufens gibt es sicherlich Diskussionsspielraum, aber es stimmt auch, dass die gelenkschonende Natur des Schwimmens das Verletzungsrisiko deutlich verringert.
Es kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen geeignet sein
Schwimmen kann für Menschen mit bestimmten vorbestehenden Erkrankungen eine sichere und geeignete Bewegungsform sein, darunter:
- Asthma: Die feuchte Umgebung des Schwimmbads kann es zu einer guten Wahl für Menschen mit Asthma machen, während die Atemübungen beim Schwimmen dazu beitragen können, die Lungenkapazität zu erweitern und Menschen mit Asthma mehr Kontrolle über ihre Atmung zu geben. Ehemalige Olympioniken Adrian Moorhouse und Rebecca Adlington zählen sich zu der großen Zahl begeisterter Schwimmer, die an Asthma leiden.
- Arthritis: Als gelenkschonende Sportart kann Schwimmen großartig für Menschen mit Arthritis sein. Es dehnt die Muskeln, verbessert die Körperhaltung und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
- Multiple Sklerose (MS): Da Schwimmen Ihre Gliedmaßen im Wasser trägt, kann es für Menschen mit MS von Vorteil sein.
Es gilt allgemein als sicher für Schwangere
Schwimmen ist auch eine sehr gute Möglichkeit für Schwangere, fit zu bleiben. Es gibt keine Belege dafür, dass Chlor negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft hat, während Schwimmen nachweislich das Risiko von Frühgeburten und angeborenen Fehlbildungen verringert. Bitte denken Sie daran, vor Beginn jeder Form von Sport – insbesondere während der Schwangerschaft – Ihren Arzt zu konsultieren.
Es kann Ihren Schlaf verbessern
Schwimmen (wie andere aerobe Sportarten) kann Menschen helfen, besser zu schlafen. Laut der National Sleep Foundation besteht ein überzeugender Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlafqualität, und intensive Aktivitäten wie Schwimmen können Menschen sogar helfen, schneller einzuschlafen.
Es kann Ihnen helfen, länger zu leben
Laut der Aerobics Center Longitudinal Study kann Schwimmen das Sterberisiko bei Männern um fast 50 % senken – ein Wert, der deutlich höher ist als bei Laufen, Gehen oder (wenig überraschend) einem sitzenden Lebensstil. Die Studie erstreckte sich über einen Zeitraum von 32 Jahren, und obwohl sie nur an Männern durchgeführt wurde, gibt es keinen wirklichen Grund, warum die Auswirkungen bei Frauen anders sein sollten.
Schwimmmythen entlarvt
Wir kennen nun einige der gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens – doch was ist mit den Mythen, die als Tatsachen getarnt im Netz kursieren? Hier sind die drei größten Schwimm-Gesundheitsmythen, die es zu entkräften gilt.Mythos Nr. 1: Schwimmen macht Sie größer.Obwohl man darauf hinweist, dass professionelle Schwimmer – wie professionelle Basketballspieler – groß sind, bedeutet das nicht, dass Schwimmen eine effektive Methode ist, das Wachstum zu fördern. Professionelle Schwimmer werden im Wesentlichen durch ihre Körpergröße vorselektiert. Macht Schwimmen Sie größer? Nein, das ist Korrelation, keine Kausalität.Mythos Nr. 2:Im Meer schwimmen während der Periode ist wegen der Gefahr von Haiangriffe gefährlich.Es gibt ein merkwürdiges Missverständnis, das auf der Vorstellung beruht, dass Haie Blut angeblich meilenweit riechen können. Obwohl ihr Geruchssinn außergewöhnlich ist, ist er nicht so gut. Selbst wenn Sie eine starke Periode hätten und das gesamte Blut auf einmal verlören, würden Sie nur etwa 6 Esslöffel Blut verlieren – kaum genug, um die umliegenden Haie aufmerksam zu machen. Menstruationsblut (das nicht ausschließlich Blut ist, sondern auch Gebärmutterschleimhaut und Zervixschleim enthält) ist für Haie nicht attraktiver als jede andere Art von Blut.Mythos Nr. 3: Schwimmen nach dem Essen verursacht Krämpfe.Einer der hartnäckigsten Mythen rund ums Schwimmen ist die Idee, dass man nach dem Essen etwa eine Stunde warten muss, bevor man ins Wasser geht. Dies soll daran liegen, dass der Verdauungsprozess die Blutversorgung von den Muskeln umleitet. Obwohl dies zutrifft, reicht es nicht aus, um die Muskeln an ihrer normalen Funktion zu hindern, und es wurde noch nie ein dokumentierter Ertrinkungsfall aufgrund eines vollen Magens festgestellt.
Warum ist Schwimmen also gut für Sie? Einfach ausgedrückt: Es ist ein Ganzkörpertraining für Muskeln und Herz-Kreislauf-System, das für nahezu jeden geeignet ist. Jetzt, da Sie die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens besser kennen, warum gehen Sie nicht ins Schwimmbad und springen ins Wasser?