Glauben Sie, Liegestütze zu kennen? Denken Sie nochmal nach. Von der Herzgesundheit bis zur Knochendichte gibt es viele gesundheitliche Vorteile von Liegestützen, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind.
Liegestütze sind eine grundlegende Übung, wenn es je eine gab. Sie sind seit langer Zeit ein Symbol für Fitness und gehören zu den ersten Übungen, mit denen Kinder vertraut gemacht werden. Und es ist leicht zu verstehen warum. Sie sind relativ einfach durchzuführen – wenn auch schwer zu perfektionieren – und bieten eine Vielzahl potenzieller Vorteile, mit denen nur wenige andere Übungen mithalten können. Lesen Sie weiter, um einige der beeindruckendsten Vorteile von Liegestützen zu entdecken. Denken Sie nur daran, vor jeder Änderung Ihres Trainingsplans Ihren Arzt zu konsultieren.
1. Liegestütze können zu einer guten Herzgesundheit beitragen
Laut einer aktuellen Studie im JAMA Network Open können Liegestütze eine hervorragende Methode sein, um Ihre Herzgesundheit zu fördern. In der Studie, die die Ausdauer von Feuerwehrleuten mittleren Alters untersuchte, wurde festgestellt, dass diejenigen, die mehr als 40 Liegestütze absolvieren konnten, im Vergleich zu Männern, die nicht mehr als 10 Liegestütze schafften, über einen Zeitraum von 10 Jahren ein um 96 % geringeres Risiko hatten, Herzerkrankungen oder andere Herzkomplikationen zu erleiden. Das ist erheblich und legt nahe, dass Liegestütze einen enormen Nutzen für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit haben könnten.
2. Liegestütze können Ihnen helfen, Rumpf, Rücken und Oberkörper aufzubauen
Einer der bedeutendsten gesundheitlichen Vorteile von Liegestützen ist die Tatsache, dass sie eine hervorragende Methode sind, um die Kraft im Oberkörper aufzubauen, und dabei Schultern, Brustmuskeln und Trizeps effektiv trainieren. Bei korrekter Ausführung können Liegestütze jedoch auch andere, vielleicht überraschende Körperbereiche stärken. Liegestütze können eine gute Methode sein, um die Rückenmuskulatur zu aktivieren, was die Flexibilität verbessern, Verletzungen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern kann. Außerdem sind sie eine solide Methode, um die Bizepsmuskeln zu dehnen und die Muskeldichte im Rumpfbereich zu erhöhen.
3. Liegestütze können Ihnen ermöglichen, mehrere Muskelgruppen gezielt anzusprechen
Ein weiterer großer Vorteil von Liegestützen ist, dass sie als sogenannte Verbundübung gelten, das heißt, sie stimulieren mehrere Muskelgruppen in einer relativ einfachen Bewegung. Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das Ihnen helfen kann, in relativ kurzer Zeit eine erhebliche Gesamtkörperkraft aufzubauen, wobei Muskelgruppen von Kopf bis Fuß beansprucht werden. Von den Schultern und der Brust bis hin zum Rücken und den Beinen – ja, auch diese sind dabei – bekommen Sie mit Liegestützen wirklich viel für Ihr Geld!
4. Liegestütze können dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken
Da Liegestütze eine gewichtsbelastende Übung sind, können sie eine hervorragende Methode sein, um Ihre Knochendichte aufzubauen, insbesondere im Oberkörper. Im Grunde gilt: Je mehr Gewicht Sie auf Ihre Knochen ausüben, desto stärker werden sie wahrscheinlich. Das steigert nicht nur Ihre allgemeine Stärke, sondern kann auch dazu beitragen, degenerativen Knochenerkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter ein größeres Risiko darstellen.
5. Liegestütze können an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden
Jeder weiß, was ein Liegestütz ist, oder? Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Po angespannt, und so weiter. Nun, das stimmt nicht ganz, denn es gibt eine Vielzahl cooler Liegestütz-Variationen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen bzw. verringern können. Beispielsweise ergab eine Studie im Journal of Physical Therapy Science, dass beim Ausführen eines Liegestützes die Brustmuskelaktivität größer ist, wenn die Hände näher am Körper sind, anstatt in einer breiten Position. Und es gibt noch viele weitere drastische Variationen, die Sie erkunden können. Schauen Sie sich einige der besten Modifikationen eines Standard-Liegestützes in diesem Artikel von SELF an.
Nachteile von Liegestützen
Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, sind wir große Fans der Liegestütze. Aber das bedeutet nicht, dass diese einfache Übung keine Nachteile hat. Zunächst gibt es das potenzielle Risiko des Übertrainings. Wenn Sie zu viele Liegestütze ohne Pause ausführen, könnten Sie Erschöpfung, eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie ein Plateau beim Krafttraining erleben. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass Sie sich verletzen, wenn Sie die Übung falsch ausführen. Dies kann passieren, wenn Ihre Muskeln ermüden und Sie Ihre Sehnen und Bänder übermäßig belasten. Schließlich sollten Sie bedenken, dass Liegestütze allein nicht ausreichen, wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist. Sie müssen Ihr Training variieren, sonst gewöhnt sich Ihr Körper daran und Ihre Muskeln reagieren nicht mehr.
Fazit
Die gesundheitlichen Vorteile von Liegestützen sind vielfältig, und es scheint ziemlich klar, dass diese einfache Übung enorme Wirkung hat. Und da sie so unkompliziert sind, müssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, um anzufangen! Also, worauf warten Sie noch? Runter auf den Boden und los geht's mit 20 Liegestützen!