Entdecken Sie einige der leckersten natürlichen Schlafmittel mit unserer Liste der besten Lebensmittel für einen guten Schlaf.
Inzwischen sollte jeder wissen, wie wichtig ein erholsamer Schlaf ist. Wer noch nicht auf dem neuesten Stand ist: Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Depressionen und Diabetes. Zum Glück gibt es viele kleine Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, von denen einige mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Wir haben uns die Freiheit genommen, eine Liste unserer Lieblingslebensmittel für eine gute Schlafqualität zusammenzustellen, damit Sie den Schlaf bekommen, der Sie für den nächsten Tag fit macht.
1. Eine Portion Fisch
Fisch – insbesondere die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren – gehört möglicherweise zu den besten natürlichen Schlafmitteln. Laut einer in Scientific Reports veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Fischkonsum und verbesserter kognitiver Leistung. Aber was hat das mit dem Schlaf zu tun? Nun, die Autoren der Studie argumentieren, dass dieser Zusammenhang zwischen Fisch und kognitiver Leistung höchstwahrscheinlich damit erklärt werden kann, dass Fisch die Schlafqualität verbessert. Das sind also gleich zwei gesundheitliche Vorteile zum Preis von einem: besserer Schlaf und gesteigerte kognitive Leistungsfähigkeit. Obwohl die Studie auf Kinder ausgerichtet war, ist es möglich, dass die Ergebnisse auch auf Erwachsene übertragbar sind. Warum nicht mindestens einmal pro Woche Fisch essen und sehen, ob Sie dadurch besser schlafen?
2. Eine Handvoll Mandeln
Die bescheidene Mandel, von Liebhabern kohlenhydratarmer Ernährung überall geschätzt, kann eine überraschende Wirkung auf die Schlafqualität haben. Warum? Grundsätzlich deshalb, weil Mandeln eine gute Melatoninquelle sind – einem schlafregulierenden Hormon – sowie Magnesium enthalten, das nachweislich den Schlaf verbessert, insbesondere bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es bislang nur wenige tatsächliche Forschungsergebnisse zu den schlaffördernden Wirkungen von Mandeln gibt. Eine Studie an Ratten ergab, dass der Verzehr von Mandeln dazu beitrug, länger zu schlafen als sonst, aber offensichtlich sind noch Humanstudien erforderlich.
3. Kirschen und Kirschsaft
Als weitere hervorragende Melatoninquelle haben Studien gezeigt, dass Kirschen – insbesondere saurer Kirschsaft – eine große Wirkung auf Dauer und Qualität des Schlafs haben können. Eine Studie zeigte, dass Erwachsene, die im Laufe einer Woche zweimal täglich Montmorency-Sauerkirschsaft tranken, etwa 40 Minuten länger schliefen als diejenigen, die ein anderes Getränk tranken, während ein weiterer Bericht darauf hindeutete, dass Kirschsaft Erwachsenen mit Schlaflosigkeit helfen kann, länger zu schlafen.
4. Ein Glas warme Milch
Manchmal sind die besten Mittel die, die wir alle kennen. Wie fast jede Großmutter irgendwann einmal geraten hat: Warme Milch ist eine der besten Möglichkeiten, einen erholsamen Schlaf einzuleiten. Aber ist das nur ein altes Hausmittel, oder steckt echte Wissenschaft dahinter? Nun, obwohl Milch Melatonin und Tryptophan enthält – zwei Substanzen, die als schlaffördernde Mittel anerkannt sind –, liegt der Hauptnutzen der Milch im Psychologischen. Einfach gesagt: Wenn Sie aufgewachsen sind und vor dem Schlafengehen warme Milch getrunken haben, kann diese Gewohnheit Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Wenn Ihr Gehirn Milch als Teil Ihrer Einschlafroutine erkennt, reagiert es möglicherweise entsprechend und lässt Sie ein wenig leichter ins Land der Träume gleiten.
5. Eine Schüssel Kiwi
Kiwi ist nicht nur ein echtes Nährstoffwunder, sondern kann auch die Schlafqualität beeinflussen. Laut einer Studie von Forschern der Taipei Medical University verbesserten Menschen, die täglich Kiwi essen, ihre Schlafqualität deutlich und verlängerten ihre gesamte nächtliche Schlafdauer um 13,4 %. Dieses natürliche Schlafmittel enthält viele Antioxidantien und Serotonin, die beide mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie sich also das nächste Mal müde fühlen, bereiten Sie vor dem Zubettgehen doch einfach einen Fruchtsalat zu.
Das war es also: fünf der besten Lebensmittel für einen guten Schlaf. Denken Sie jedoch daran, dass manche Lebensmittel zwar beim Einschlafen helfen können, andere aber genauso gut dafür sorgen können, dass Sie wachlegen. Der Verzicht auf zuckerhaltige Snacks, Koffein und Alkohol kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen und gleichzeitig Ihre Gesundheit fördern.