Wie viele Ihnen sagen werden, ist das Hauptziel des Tages beim Einsatz eines Aktivitätstracker das Erreichen von 10.000 Schritten. Aber woher kommt diese Zahl? Warum 10.000 Schritte? Und müssen wir diese Zahl wirklich jeden Tag erreichen?
10.000 Schritte pro Tag: jenseits der WHO-Empfehlungen
Sie haben wahrscheinlich gelesen, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) täglich 10.000 Schritte empfiehlt, um gesund zu bleiben. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte. Das 10.000-Schritte-Ziel wurde tatsächlich von einem Japaner als Marketingargument erfunden, um seinen Schrittzähler, den Manpo-kei, zu verkaufen. Es hatte also nichts mit Gesundheit zu tun – es war einfach eine schöne runde Zahl für Werbeanzeigen!
In Wirklichkeit empfiehlt die WHO 150 Minuten Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Einheiten von mindestens 10 Minuten moderater Anstrengung. Das entspricht etwa 30 Minuten Gehen pro Tag, fünf Tage die Woche. In dem Wissen, dass die durchschnittliche Normalgeschwindigkeit eines Fußgängers zwischen 4,8 und 6,4 km/h liegt und 10.000 Schritte zwischen 6 und 7 km entsprechen, bedeuten 10.000 Schritte pro Tag 60 bis 90 Minuten tägliche Bewegung – zwischen 420 und 630 Minuten pro Woche. Stellen Sie sich vor, dieses Ziel jeden Tag zu erreichen. Diese Zahlen liegen also weit über den offiziellen Empfehlungen der WHO!
Nicht jeder kann 10.000 Schritte gehen
Für manche Menschen ist ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag nicht angemessen. Wenn es zu ehrgeizig ist, kann es demotivierend sein, das Ziel nicht zu erreichen. Wenn Sie einen sitzenden Beruf haben, fettleibig sind oder an einer chronischen Krankheit leiden, ist es definitiv keine gute Idee, ein Ziel von 10.000 Schritten zu setzen. Täglich 3.000 Schritte zu gehen kann für manche Menschen eine Leistung und ein Erfolg sein. Eine von Dr. Catrine Tudor-Locke geleitete Studie, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine und von anderen Wissenschaftlern unterstützt, unterstützt die Idee, dass für Menschen zwischen 18 und 65 Jahren das ideale Ziel darin besteht, etwa 30 Minuten pro Tag in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen. Es liegt an Ihnen, das Tempo und die Schrittanzahl zu finden, die zu Ihnen passen.
Passen Sie Ihr tägliches Schrittziel an
In der Withings App können Sie Ihr Ziel anpassen, um es besser an Ihren Lebensstil und Ihre Bedürfnisse anzupassen. Zögern Sie nicht, Ihr Ziel zu senken oder es später sogar zu erhöhen! Es ist besser, 3.000 Schritte pro Tag zu gehen und dann schrittweise auf etwa 6.000 Schritte pro Tag zu steigern, als gar nicht zu gehen, weil Sie keine Lust auf Bewegung haben. Lesen Sie unseren Blogbeitrag darüber, wie Sie das beste Ziel für sich finden. Wie eine Studie im European Heart Journal zeigt, kann regelmäßige Aktivität Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, und Gehen ist gut für Ihre Gesundheit.
Zahlen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen ersparen
- Die durchschnittliche Anzahl an Schritten pro Monat in unserer Community beträgt 5.284 Schritte pro Tag und Nutzer im Jahr 2019. Im Durchschnitt erreichten unsere Nutzer ihre Schrittziele 29 Mal im Jahr (29 Tage von 365!). Wir hören häufiger davon, ob Menschen ein Ziel von 10.000 Schritten erreichen, als ob sie die Ziele erreichen, die sie sich selbst gesetzt haben.
- Eine Studie eines Forscherteams des Brigham and Women's Hospital hat gezeigt, dass für eine optimale Gesundheit 7.500 Schritte pro Tag ausreichen.
Jetzt, da Sie wissen, was das Richtige für Sie ist und wie Sie sich herausfordern können, können Sie Ihr eigenes Ziel festlegen, um die richtige Balance zwischen Motivation und Komfort zu finden. Zögern Sie nicht, der Withings Activity Mates — Motivation & Challenges-Gruppe auf Facebook beizutreten, um Motivation zu finden und dann Ihre Erfolge und Herausforderungen mit unserer fürsorglichen Community zu teilen.