Zählen die Schlafstunden vor Mitternacht doppelt? Hilft Alkohol beim Einschlafen? Professor Escourrou, ein auf Schlaf spezialisierter Arzt, bringt etwas Licht in unsere Nächte.
Mythos Nr. 1 – Schlafmangel lässt sich am Wochenende nachholen
FALSCHSchlechte Nachrichten: Viele Studien zeigen, dass Schlaf nicht nachgeholt werden kann. Im Gegenteil: Eine drastische Veränderung der Schlaf- und Wachzeiten kann die biologische Uhr unseres Körpers stören und zu langfristigen Schlafproblemen führen.
Mythos Nr. 2 – Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt
FALSCHWäre das nicht schön? Auch wenn die Schlafstunden vor Mitternacht sich nicht verdoppeln, überwiegen in den ersten Schlafzyklen die Tiefschlafphasen, die am erholsamsten sind. Wenn Sie Tiefschlaf erleben möchten, spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Sie müssen lange genug und in einer günstigen Umgebung schlafen: frische Luft, kühle Temperaturen sowie Stille und Dunkelheit. Die beste Zeit, um diese Bedingungen zu erfüllen, ist, wenn es dunkel ist und Sie das Gefühl haben, dass der Schlaf kommt.
Mythos Nr. 3 – Im Winter brauchen wir mehr Schlaf
WAHR
Das klingt nach einem Mythos, ist aber wahr. Auch wir scheinen Winterschlaf halten zu wollen. Der Lichtmangel führt zu einer erhöhten Melatoninproduktion, und unsere biologische Uhr wird durch den frühen Sonnenuntergang gestört. Dieses Phänomen lässt sich auch bei unseren Nutzern beobachten, die im Winter tendenziell mehr schlafen als im Sommer, wie in der Grafik unten zu sehen ist.
Mythos Nr. 4 – Die ideale Schlafdauer beträgt 8 Stunden
FALSCHDie ideale Schlafdauer ist in erster Linie – Ihre! Manche Menschen müssen bis zu 12 Stunden pro Nacht schlafen, um fit zu sein, während andere nur 6 Stunden schlafen. Die richtige Schlafdauer ist vor allem die Dauer, die es Ihnen ermöglicht, sich am nächsten Morgen großartig zu fühlen. Diese Dauer kann sich im Laufe des Lebens ändern, und Kinder brauchen in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene.
Mythos Nr. 5 – Wir schlafen nach dem Trinken von Alkohol leichter ein
WAHR & FALSCHObwohl eine Reihe von Studien belegt, dass das Einschlafen nach dem Konsum von Alkohol leichter fällt, sollte dessen stimulierende Wirkung nicht außer Acht gelassen werden. Direkt nach dem Trinken einschlafen zu wollen, kann sich als schwierig erweisen! Auch wenn Sie nach Alkohol leichter einschlafen, wird Ihr Schlaf nicht so erholsam sein, und Sie können viele Veränderungen bemerken, darunter veränderte Schlafzyklen, nächtliche Aufwachphasen und eine erhöhte Herzfrequenz während des Schlafs.