Diese 10 Tipps helfen Ihnen, leicht einzuschlafen, wie ein Baby zu schlafen und erfrischt aufzuwachen, bereit, die Welt zu erobern.
Regel Nr. 1: Versuchen Sie nicht länger als 20 Minuten einzuschlafen
Die maximale Zeit, die Sie damit verbringen sollten, einzuschlafen, beträgt 20 Minuten. Wenn Sie nach 20 Minuten noch wach sind, lesen Sie ein Buch, schreiben Sie einen Brief oder machen Sie einen Spaziergang durch die Wohnung. Es ist besser, fünf Stunden fest zu schlafen, als acht Stunden unruhig zu schlummern.
Regel Nr. 2: Entwickeln Sie ein Einschlafritual
Die Entwicklung eines abendlichen Rituals ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper darauf zu trainieren, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Auch wenn Sie später bei einigen Gewohnheiten Kompromisse eingehen, wird sich Ihr Körper an bestimmte Muster gewöhnen, was das Einschlafen erleichtert.
Regel Nr. 3: Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 20 °C. Neben der Einhaltung dieses optimalen Temperaturbereichs ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer ausreichend belüftet ist.
Regel Nr. 4: Vermeiden Sie heiße Bäder vor dem Schlafengehen
Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu kurz vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen.
Regel Nr. 5: Vermeiden Sie Licht und Lärm beim Einschlafen
Fremde Lichtquellen und Geräusche können das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen laute Musik zu hören oder elektronische Geräte zu benutzen.
Regel Nr. 6: Vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Abendessen
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen kann Ihr Wachheitsniveau erhöhen und zu häufigeren Unterbrechungen während der Nacht führen. Versuchen Sie, eine warme Tasse Tee oder ein Glas Milch zu trinken, um besser einzuschlafen.
Regel Nr. 7: Seien Sie tagsüber aktiv
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität tagsüber das Einschlafen in der Nacht erleichtert. Denken Sie daran, mehr als vier Stunden vor dem Schlafen zu trainieren, sonst könnten Sie sich beim Einschlafen noch wacher fühlen.
Regel Nr. 8: Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
Versuchen Sie, Ihren Körper an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Halten Sie an Wochentagen und Wochenenden dieselben Schlaf- und Aufwachzeiten fest.
Regel Nr. 9: Wachen Sie mit Hilfe von natürlichem Licht oder Blaulicht auf
Mit natürlichem Sonnenlicht aufzuwachen ist die beste Möglichkeit, sich erfrischt zu fühlen. Versuchen Sie, Ihre Vorhänge leicht geöffnet zu lassen.
Regel Nr. 10: Wärmen Sie Ihren Körper beim Aufwachen auf
Im Laufe der Nacht kühlt die Körpertemperatur ab, um Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Beim Aufwachen müssen Sie sich wieder aufwärmen, um vollständig wach und aufmerksam zu sein. Das Verlassen des warmen Bettes ist immer eine Überwindung, aber eine heiße Dusche wird eine großartige Belohnung sein.