什麼是優質睡眠？是躺著的小時數、花在做夢上的時間，還是床單的針織密度？Withings 透過睡眠評分來計算你的夜間睡眠品質，這是結合不同因素所得出的綜合指標，能呈現你在掌握睡眠方面的進展與趨勢。請繼續閱讀以了解更多。
睡眠不僅僅是睡眠時數的總和。這種廣為人知的生理現象實際上是一個複雜的過程，依賴多種因素，這些因素結合在一起，共同決定你的睡眠品質。我們將其稱為睡眠評分，滿分為 100 分。分數範圍包括：75 分以上為高，50–75 分為中，49 分及以下為低。某些睡眠類別的分數比其他類別更高，以下按重要性由高至低排列：
- 持續時間（總睡眠時間）
- 深度（夜間處於恢復性睡眠的比例）
- 中斷次數
- 規律性（就寢時間與起床時間的一致性）
- 入睡所需時間
- 起床所需時間
是的，睡眠持續時間非常重要，因為它可以作為其他所列因素的品質指標。睡眠不足 4 小時甚至可能得到「0」分。雖然達文西和特斯拉曾實踐如 Uberman 循環等多相睡眠方法，但大多數每晚睡眠少於 4 小時的人都有認知功能受損的問題，這似乎會讓大腦老化 8 年。（話雖如此，達文西和特斯拉都未曾結婚或育有子女，所以嘗試將多相睡眠時間表融入家庭生活注定是一場失敗的嘗試。）但為什麼我們選擇這些特定類別來評估你的表現呢？請繼續閱讀，了解評分背後的科學原理。
持續時間
這不僅僅關乎數量——也關乎品質……某種程度上。一項 Withings 睡眠研究發現，睡眠數量會對你的身體產生其他影響：
- 每晚睡眠超過 7 小時的人，擁有健康 BMI 的可能性高出 20%
- 每晚睡眠少於 9 小時的人，活躍的可能性高出 59%
- 睡眠超過 7 小時的人，血壓水平健康的可能性高出 21%
睡眠不過多也不過少，更有可能為你的生理機能奠定良好基礎，但僅僅前一晚獲得足夠的睡眠時數，並不足以幫助你通過考試、更好地學習或在系統層面有所提升。建立一個月或更長時間的充足睡眠規律，才更有可能帶來成功。
規律性
在工作日勤奮地於晚上 10:00 上床睡覺，然後在週末熬夜到凌晨 3:00 破壞睡眠規律，這對你的睡眠毫無益處，即使你抱著隔天早上睡懶覺補回失去睡眠的美好期望也無濟於事。說實話，睡眠是無法補回的，而這種工作日睡眠習慣與週末放縱之間的不一致，被稱為「社交時差」。你實際上是在讓身體經歷時區變換，這令人筋疲力竭。所以，下次你深陷電子遊戲或和朋友在酒吧待到「你不必回家，但不能留在這裡！」的時候，請記住你的睡眠評分將會受到影響。
深度
深度睡眠很酷，但為什麼深度比任何事情對睡眠都更重要？在深度睡眠（即 Delta 睡眠，以該睡眠周期中產生的腦波命名）之前的幾個睡眠階段，本質上是在為這段最美妙的時刻做準備。與那位可能把你喚醒進入更高意識境界的深沉朋友不同，深度睡眠的關鍵在於完全沉浸其中；事實上，人在深度睡眠中非常難以被喚醒，而這種深度的益處包括身體恢復、免疫系統維護以及其他幾種絕佳效果。能夠更快入睡並不意味著深度睡眠的品質也會隨之提升。例如，飲酒可能會降低睡眠品質並導致呼吸問題。Withings 能夠偵測你每晚的深度睡眠水平，這是睡眠評分中另一個重要因素。透過減少中斷、睡前不攝入某些改變情緒的娛樂性物質（包括酒精、能量飲料或咖啡因）來進入深度睡眠。別忘了在白天增加一些體能活動，消耗可能妨礙入睡的多餘能量，並保持臥室涼爽和昏暗，以減少中斷的影響。
中斷次數
在睡眠過程中被打斷可能讓人陷入昏昏沉沉的煩躁情緒。這是有原因的！同樣地，Withings 睡眠研究發現，睡眠中斷次數少於兩次的人……
- 擁有健康 BMI 的可能性高出 19%
- 活動量更多的可能性高出 21%
- 血壓水平健康的可能性高出 23%
室友、嘈雜的鄰居、睡前飲水過多、床伴可愛的踢腳動作，以及窗外鴿子和浣熊的打鬥聲，都可能讓你的夜晚一塌糊塗。你可以嘗試耳塞和睡眠眼罩來解決這些問題，但睡眠呼吸中止症是完全不同的問題，影響超過 2,200 萬美國人，可能導致夜間睡眠中斷，因為你可能會在短時間內真正停止呼吸。是的，如果發生太多中斷，例如起床、頻繁翻身，甚至是呼吸中止發作，你的睡眠評分可能會下降。因此，請確保你沒有呼吸障礙，在涼爽的房間裡睡覺，盡可能隔絕外界刺激，並且記住，即使與人共用不同的臥室，你仍然可以深深地關愛和愛護對方。
入睡與起床所需時間
除非你正在享受與小狗或心愛之人的依偎時光，否則入睡和起床所需的時間都會影響你的睡眠評分。「為什麼？我只是在悠閒地開始新的一天。」事實上，擁有健康 BMI 的人入睡和起床所花的時間少 9%，而被認為活躍的人在同樣的拖延睡眠行為上所花的時間則少 28%。專業提示：不要在床上看電視，這樣更容易入睡。另外，找一些能讓你早上感到愉悅的事情，無論是玩遊戲、喝咖啡，還是做瑜伽。
不要坐以待斃
改善睡眠評分中的各項類別，有可能帶來整體更佳的夜間睡眠體驗，甚至揭示你從未意識到的問題。我們的清醒狀態對我們理想情況下每晚都在進行的半無意識體驗揭示得有限。因此，進行測試、獲得評分，看看你能做些什麼來進一步掌握你的睡眠。