步行的超能力
我們常常不假思索地走路，然而步行對我們的健康、幸福感，甚至壽命都蘊藏著驚人的好處。
規律步行能積極促進長壽，並顯著降低心血管疾病、癌症與憂鬱症的風險。
探索為何這個看似簡單的活動與藥物同樣有效，並學習每天達到建議的 10,000 步的實用方法。
同時了解我們獨家研究的結果，依據活動程度對美國城市與州進行排名。
步行：健康與長壽的強效加速器¹
步行可將全因死亡率風險顯著降低多達 60%，並將癌症與心血管疾病的發生率降低多達 51%²。這個簡單的行為使身體能夠以最佳狀態運作，透過強化心臟與呼吸系統、減少腹部脂肪，以及優化新陳代謝、神經系統與免疫系統，在多個層面改善健康。
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規律步行對壓力水平和心理健康有顯著的正面影響。流向器官（尤其是大腦）的氧氣量增加，有助於提升專注力與認知表現。此外，步行能促進腦內啡（身體的快樂荷爾蒙）的釋放，有效減輕壓力，並將憂鬱症的發生率降低多達 42%³。附帶的好處是，它透過促進更好的睡眠品質，進而提升整體幸福感。
步行能大幅改善整體心血管健康，目前已獲心臟科醫師認可為預防高血壓、中風或心臟病發作的重要非藥物療法。對於已確診高血壓的患者，規律的每日步行能積極幫助將血壓降低至少 4 mmHg（正常血壓通常約為 120/80 mmHg）⁴。
這些正面效果現已獲得充分證實。積極步行能提高心率，改善血液循環並促進動脈彈性。這與膽固醇的顯著降低有關⁵。此外，透過強化肌肉與增加能量消耗，步行有助於減少腹部脂肪，並使新陳代謝更有效率。
解鎖益處：每天達到 10,000 步的四個訣竅
您知道嗎？每天步行 10,000 步與死於心血管疾病的風險比僅走 2,000 步降低 50% 有關。
為幫助您達到這個最佳日常活動量，我們已確認了四個關鍵要素。
追蹤您的進度
最有效且最能激勵人心的方法，是使用活動追蹤器（例如 ScanWatch）來計算您的步數。這也有助於您將步行頻率優化至每分鐘至少 60 步。
讓步行更有趣
與親友分享您的目標，並透過 Withings app 的排行榜向他們發起挑戰。
每週增加您的步數
Withings app 的「10,000 步挑戰」提供一個有組織且可實現的計畫，幫助您逐步提升身體活動量。
設定運動提醒
使用您的 ScanWatch 或 Withings app 設定提醒。它可以成為您的個人運動教練，每隔兩小時提醒您起身活動。
1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228