如果您認真對待個人體能，您在訓練過程中可能曾遇過「VO2 最大攝氧量」這個詞。它究竟是什麼意思？請繼續閱讀以了解所有詳情。
什麼是 VO2 最大攝氧量？
VO2 最大攝氧量其實相當簡單：它是一個人能夠利用的最大氧氣量。換句話說，它是衡量您攝取氧氣能力的指標。許多運動員用它來評估整體體能水平，VO2 最大攝氧量是判斷心血管健康強度的絕佳方式。VO2 最大攝氧量較高的人每次心跳能泵出更多血液，這意味著他們能更有效地將血液輸送到運動中的肌肉。關於運動員的 VO2 最大攝氧量是否對其表現設有上限，存在一些爭議，有人認為代謝和肌肉適應更為重要，但無論如何，它確實是一項不容輕視的重要表現指標。
如何測量您的 VO2 最大攝氧量？
VO2 最大攝氧量以每公斤體重每分鐘消耗的毫升氧氣量來衡量，即 ml/kg/min。運動員測試 VO2 最大攝氧量時，通常在運動表現實驗室透過跑步機測試來測量耗氧量。VO2 最大攝氧量由運動員的攝氧量達到平台期的那一點決定，即使運動強度持續增加亦然。測試通常需要約 10 至 15 分鐘才能得出結果。如果您不是精英運動員，仍有方法可以測量您的 VO2 最大攝氧量。像 Steel HR Sport 混合型智慧手錶這類健身追蹤器，可透過您的運動速度與心率估算 VO2 最大攝氧量，讓您了解自己的水平。
多少算是良好的 VO2 最大攝氧量？
VO2 最大攝氧量的結果範圍很廣。有史以來最高的 VO2 最大攝氧量由自行車手 Oskar Svendsen 創下，達 97.5 ml/kg/min。顯然，您可能達不到他的水平！一般來說，需要較高耐力的運動（如划船或長跑）的運動員擁有最高的 VO2 最大攝氧量。您可以透過 VO2 最大攝氧量對照表來判斷自己的水平。網路上有許多VO2 最大攝氧量線上對照表，可以幫助您了解自己相對於同年齡層的位置。
哪些因素決定 VO2 最大攝氧量？
遺傳基因與體能狀況扮演著極為重要的角色。然而，還有其他幾項因素至少在某種程度上會影響您的 VO2 最大攝氧量：
- 性別：由於體型、血量、身體組成及血紅蛋白含量的差異，女性的 VO2 最大攝氧量通常比男性低約 20%。
- 海拔高度：高海拔地區的可用氧氣較少，因此海拔越高，您的 VO2 最大攝氧量可能越低。當海拔超過 1600 公尺時，VO2 最大攝氧量會下降。每爬升 1000 公尺，VO2 最大攝氧量約下降 8–11%。
- 年齡：VO2 最大攝氧量在 18–25 歲年齡段達到峰值，並隨年齡增長而逐漸下降。
我如何提升 VO2 最大攝氧量？
雖然 VO2 最大攝氧量有遺傳因素，但您可以透過增加訓練時長和強度，或單純開始運動計畫來大幅提升它。如果您是初學者，隨著從事更多有氧運動（如跑步和騎車），您的 VO2 最大攝氧量會自然提升。隨著經驗累積，您需要在訓練計畫中加入更高強度的訓練，以提升 VO2 最大攝氧量。高強度間歇訓練（HIIT）是最有效的方法之一，因為它能迫使心臟在短時間內以最大強度運作。
請記住，在開始或改變訓練計畫之前，您需要諮詢醫師。這樣才能確保您計劃增加的運動量對您來說是安全的。想了解更多？請觀看這段解說 VO2 最大攝氧量的影片：